Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering13 9:38:48 53.94 86.81 2635
  Löpning väg15 5:44:03 9.21 14.83 193
  Styrka3 2:32:00
  Löpning skog3 1:50:10 3.44 5.54 46
  Vattenlöpning1 1:00:00
  Cykel3 50:00
  Total24 21:35:01 66.6 107.18 2873

«»
1:41
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2010 #

Orientering 55:39 intensity: (26:15 @1) + (29:08 @2) + (16 @3) 7.68 km (7:15 / km) +170m 6:31 / km
ahr:129 max:143

Orientering i hovås. 8st delar med en enkel linjeol följt med en kort bana. Orienterade ganska bra, strulade lite vid passage av nerfallna träd vid några ställen. Sprang på i hyfsad flytfart. Kände mig lite sliten i musklerna (efter mossintervallerna?) varva ner på den sista delen.

Löpning väg (Uppvärmning) 5:00 [1]

Tuesday Sep 28, 2010 #

Löpning skog 36:10 intensity: (8:50 @1) + (6:05 @2) + (21:15 @3) 5.54 km (6:32 / km) +46m 6:16 / km
ahr:136 max:151

Mossintervaller i Ugglemossen. 2 st långa fram och tillbaka mellan spängerna (7:08, 7:13) och sedan 6 st intervaller fram och tillbaka till det börjar bli skog (träd) i mossen (2:07, 2:03, 2:13, 2:02, 2:07, 1:59) lite uppför på int 1,3,5 och lite nedför på int 2,4,6. Körde på ganska bra kändes bra. Emil B var med på de 2 långa.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Cykel (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Cyklade från stugan till Bertilssons stuga fram och tillbaka samt delvis snabbt från jobbet. (Tar med lite tid i träningsdagboken)

Monday Sep 27, 2010 #

8 AM

Löpning väg 26:17 [1]

Morgonjogg hemifrån
10 AM

Note

Massage, en genomgång av Sixten. Har fått en del massage på min vad av Mimmi det sista, måste säga att hon gått på hårdare.
5 PM

Styrka (Ben) 1:00:00 [1]

Styrka på sportlife Lindholmen, mest ben plus lite core

Sunday Sep 26, 2010 #

Vattenlöpning 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @3)

Vattenlöpning i Valhalla. Körde 8 st 3-1min intervaller plus 6 st 60-30s intervaller. Körde på ganska bra. Glömde pulsklocka. Kändes ok.

Saturday Sep 25, 2010 #

Orientering 35:59 intensity: (19 @1) + (1:20 @2) + (21:49 @3) + (12:31 @4) 5.04 km (7:08 / km) +188m 6:01 / km
ahr:150 max:159

OK Alehof medel. 4,4km 35:58, plac2a (Jonas Pilblad vann på 32:13). Var tveksam till innan pga vaden men det kändes ganska bra på uppvärmningen så jag körde. Började bra tekniskt men bommade 3an (spikade kontrollen men trodde jag kommit till punkthöjden ovanför stenen pga branter som inte var med på kartan, 1min bomm). Sprang sedan skapligt några mindre missar och en lite större till 9an (40s), strulade lite i grönområdet. Avslutade ganska bra, men fick lite krampkänning i vaden i slutet. Inte så illa men det blir ingen löpning i morgon. Fysiskt kände jag mig stark för övrigt.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 13:00 [1]

Friday Sep 24, 2010 #

Löpning skog 30:00 [1]

Lugn löpning i skog hemifrån

Tuesday Sep 21, 2010 #

Orientering 8:34 intensity: (4:51 @1) + (1:22 @2) + (2:21 @3) 1.34 km (6:24 / km) +9m 6:11 / km
ahr:124 max:152

Ol-intervaller med klubben (med Micke, Palm och Emil). Jag kände mig ganska pigg och körde på ganska bra men fick tyvärr rejäl kramp i höger vad på 3e intervallen så jag fick avbryta och gå hem. Måste rehabiltera den så jag slipper långvarig gubbvad.

Orientering (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Värmde upp med jogg och cyklade ner lite efteråt

Monday Sep 20, 2010 #

Styrka (Ben) 37:00 [1]

Styrka på sportlife, mestadels ben plus lite core. Hoppade över några övningar för att spara på ryggen som jag känt av efter söndagen. Det känns dock bättre i ryggen nu.

Sunday Sep 19, 2010 #

Orientering 1:26:35 intensity: (31 @1) + (7:19 @2) + (1:18:26 @3) + (19 @4) 13.76 km (6:18 / km) +431m 5:26 / km
ahr:146 max:153

DM-lång i Mossbacka. 11,5 km 86:30 Plac:4a (Jonas Pilblad vann på 79:30).
Gjorde ett tekniskt ok lopp, tog dock ett antal sämre vägval, till 3an, 6an, 8an och 14 fanns en del tid att tjäna. Valde oftast det vägval jag trodde vilket är bra, men vid några tillfällen var jag lite väl snabb vid valen och till 3an ändra jag vägval vilket var dåligt.
Fysiskt kändes det ganska bra. Fick lite ont i ryggen (musklerna) på väg till 2an men det släppte efter ett tag som tur vad. Hade lite dålig syn för dagen, måste fått en rispa i ögat på natt-dm eller ibörjan för jag såg grumligt på högerögat vilket gjorde kartläsningen lite svårare samt att jag fick lite sämre stereoseende och bedömda marken lite fel ibland.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Friday Sep 17, 2010 #

Orientering 48:18 intensity: (29 @1) + (1:54 @2) + (37:16 @3) + (8:39 @4) 8.53 km (5:40 / km) +214m 5:02 / km
ahr:149 max:156

Natt-DM i Skatås. 6,9 km 48:14, 2:a (Jonas Pilblad vann på 45:33). Gjorde ett ganska bra tekniskt lopp. Missade dock ca 50 s på 10an slarvigt, samt började springa mot 7an när jag skulle till 6an (ca 25s miss), samt tappade antagligen ca 30s på vägval till 7an. Jonas P var nästan ifatt vid kontroll 9 jag tog högervägval till 10an men missade kontr (ca 50 s) och kom dit strax efter Jonas som sprang rätt på (han hade fastnat lite på sträckan). Avslutade sedan bra och var inne 19s före Jonas. Lite tråkigt med DM i Skatås, banan var inte så väldigt tekniskt krävande men hade mycket vägval, många runt vägval på stig. Löpmässigt kändes det ganska bra, vaden var ok.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 17:00 [1]

Thursday Sep 16, 2010 #

Orientering 41:48 intensity: (32:53 @1) + (8:55 @2) 5.64 km (7:25 / km) +169m 6:27 / km
ahr:125 max:140

Sprang banan med tjeckisk ol-stafett från klubbens tisdagsträning som en bana. Sprang i hyfsad flytfart utan att trycka på. Sprang bra tekniskt.

Cykel (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Värmde upp och ned på cykel plus lite jogg

Tuesday Sep 14, 2010 #

Löpning skog 44:00 [1]

Lugn löpning i skog och på stig ifrån Skatås. Fick lite känning (stel och öm) i höger vad efter stafett-DM så jag tar det lite lugnt ett par dagar för säkerhets skull.

Monday Sep 13, 2010 #

Styrka (Ben) 55:00 [1]

Styrka på SL lindholmen. Mest ben + lite core

Sunday Sep 12, 2010 #

Orientering 34:18 intensity: (31 @1) + (1:51 @2) + (28:17 @3) + (3:39 @4) 6.57 km (5:13 / km) +175m 4:36 / km
ahr:148 max:158

Stafett-DM vid Skåpeslätt, Bredared. Sprang sträcka 2. 5,7km 34:13. Ut som 3:a i tätklungan (med 6 lag) in som 2:a i tätklungan (med 4 lag, Hedis var först in, gött jobbat!). Raksträcka så det blev klunglöpning. Orientering gick ganska bra, lite tvekan till 1an och miss till 6an och lite dåligt vägval till 8an. Dock var det ganska lätt mestadels. Var lite trögstartad men kände mig starkare ju längre vi sprang. Strand gjorde en bra 1a sträcka och Micke avslutade starkt fick dock ge sig med 1min mot Millegård och Pihlblad så vi blev 3a (2a laget blev 4:a och 3e laget 6:a).
Lagresultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Sräcktider: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Saturday Sep 11, 2010 #

Orientering 39:30 intensity: (54 @1) + (3:27 @2) + (30:27 @3) + (4:42 @4) 6.63 km (5:57 / km) +219m 5:07 / km
ahr:147 max:157

Medel DM vid Skåpeslätt, Bredared. 5,4 km 39:24 7:a (Pihlbad vann på 34:52). Gjorde ett ok teknisk lopp på en ganska lätt bana (i alla fall början och slutet). Sprang bra 5 första sträckorna dåligt flyt förbi branter och grönområde till 6an tappade ca 60 s för mkt på denna sträcka. Missade 20-30 s på 10an gjorde sedan bra avslutning. Var 44s från brons men långt efter de 2 första. Kände mig lite seg men ändå skapligt stark. Skönt att jag känner mig frisk igen!
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Nedjogg med Wilmer, vilket han verkade uppskatta!

Thursday Sep 9, 2010 #

7 AM

Löpning väg 49:38 [1] 10.6 km (4:41 / km) +80m 4:31 / km

Morgonjogg hemifrån runt 8an (35:27), fin morgon för en löptur! Hade en kille i blå jacka 1min framför halvvägs jag höll avståndet men tog inte in, När jag senare såg att det var Erik Johanssson som var ute på morgonjogg så kändes det bättre:)
6 PM

Orientering 21:05 intensity: (5 @1) + (20:15 @2) + (45 @3) 3.6 km (5:51 / km)
ahr:138 max:143

Klubbstafett (del 1) inför 25-manna. Körde i flytfart inte allt för snabbt. Orienterade ganska bra. 3,2 km 21:09

Orientering 20:00 [1]

Klubbstafett del 2. Poängorientering (delvis kartminne)

Cykel (Uppvärmning) 10:00 [1]

Tuesday Sep 7, 2010 #

Orientering 47:30 intensity: (14:18 @1) + (9:49 @2) + (20:14 @3) + (3:09 @4) 7.66 km (6:12 / km) +480m 4:43 / km
ahr:136 max:154

Ol-Intervaller i bokskogsbacken (stig uppför ol nedför) med Palm och Sagvolden (O Jodal var med på en) 9 st 3:18 - 4:01 min. Sprang ganska lugnt uppför och försökte köra på nedför (pga att jag känner mig fortfarande lite krasslig (lite irriterad i luftvägarna men kroppen känns bra för övrigt). Orienterade ganska bra, lite slarv på ett par, kul pass!

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Sunday Sep 5, 2010 #

Orientering 42:44 intensity: (36 @1) + (1:30 @2) + (33:54 @3) + (6:44 @4) 7.18 km (5:57 / km) +235m 5:07 / km
ahr:149 max:158

Stafett-SM i Klabböle, Umeå. 6400 m 42:38 (David Andersson var sträcksnabbast med 37:21) Laget blev 20:e (var 23a på sträckan, gick ut som 35a och kom in som 29a). Gjorde ett tekniskt ganska bra lopp med lite dåligt vägval/stråk till 1an och en dålig sträcka till 8an tot ca 1 dryg min miss) Kände mig piggare inför detta lopp än dagen innan och fysiskt kändes det helt ok.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Saturday Sep 4, 2010 #

Orientering 48:01 intensity: (59 @1) + (10:28 @2) + (35:47 @3) + (47 @4) 7.21 km (6:40 / km) +235m 5:44 / km
ahr:144 max:158

Medel-SM final i Klabböle, Umeå. 6410 m 47:55, plac: 34. (Erik Rost vann på 38:50) Började bra de 5 första kontrollerna men gjorde en större bom till 6an 1:30 min och tappade därefter flytet och sprang knackigt resten av loppet. Kul och svår terräng framförallt de 8 första kontrollerna. Fysiskt kändes det hyfsat, Men jag kände mig inte helt på topp inför loppet lite krasslig och tung i huvudet.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Friday Sep 3, 2010 #

Event: SM Medel+Stafett (Swedish Middle+Relay Champs)
 

Orientering 33:47 intensity: (29 @1) + (15 @2) + (22:22 @3) + (10:41 @4) 5.97 km (5:40 / km) +111m 5:11 / km
ahr:151 max:159

Medel-SM kval i Klabböle, Umeå. 5330 m 33:39 Plac:7 (David Andersson vann på 30:53). Ett bra tekniskt lopp med en ca 30 s miss (15:e kontrollen) plus småmissar till 1an och 20:e kontrollen. Fysiskt kändes det ganska bra.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Thursday Sep 2, 2010 #

Löpning väg 25:00 [1]

Lugn jogg från boendet i Umeå (Vännäs) med Micke, Ols och Petra

Wednesday Sep 1, 2010 #

Löpning väg 20:08 intensity: (9:22 @1) + (3:41 @2) + (5:55 @3) + (1:10 @4) 4.23 km (4:46 / km) +113m 4:12 / km
ahr:131 max:158

1 st 1km intervall avslappnat 3,39min och därefter 5 st backintervaller i maxfart ca 50 s i backen på 8an efter Delsjön "Tobias Lundvall special". Kände mig ganska pigg

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 28:00 [1]

« Earlier | Later »