Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 30 days ending Apr 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering12 9:34:04 42.45 68.32 1811
  Cykel2 2:12:45 40.97(18.5/h) 65.94(29.8/h) 424
  Löpning väg9 2:11:00
  Löpning skog1 20:00
  Total15 14:17:49 83.43 134.26 2235

«»
1:24
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Saturday Apr 28, 2012 #

Cykel 1:12:33 intensity: (21:11 @1) + (40:03 @2) + (9:22 @3) + (1:57 @4) 35.63 km (29.5 kph) +267m
ahr:123 max:145

Cyklade en runda hemifrån - Jonsered - Tahult - Partille - hem. Hyfsad fart, lite blåsigt delvis annars fint pass!

Wednesday Apr 25, 2012 #

Orientering 47:24 intensity: (30 @1) + (11:57 @2) + (33:15 @3) + (1:42 @4) 8.0 km (5:56 / km) +219m 5:13 / km
ahr:144 max:154

10-milaträning (natt) ifrån Kåhög upp i Tulteredområdet. 7,1 km 47:24 (Rune var snabbast med ca 43:30)
Gjorde ett tekniskt bra lopp med bara småmissar. Fysiskt var det ok men det finns lite kvar till toppform.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 10:00 [1]

Tuesday Apr 24, 2012 #

Cykel 1:00:12 intensity: (12:20 @1) + (35:00 @2) + (12:52 @3) 30.31 km (30.2 kph) +158m
ahr:126 max:140

Cyklade 3 varv på en 10,15 km lång runda hemifrån till Sävedalen, gjorde en kort paus mellab varven för att kolla att läget var bra hemma. Hade (20:01, 20:16, 19:55 på varven) Körde nästan snabbast på 2a varvet men fastnade bakom bussar mm. Kul pass i fint väder. Körde på hyfsat

Saturday Apr 21, 2012 #

Orientering 49:51 intensity: (24 @1) + (13:00 @2) + (35:09 @3) + (1:18 @4) 7.75 km (6:26 / km) +149m 5:52 / km
ahr:144 max:155

Stigtomtakavlen str 3 i 3e laget. 6,85km 50:18 (A Ridefelt var snabbast på sträckan med 41:26) strplac:21, gick ut som 35a in som 29a.

Jag gjorde ett tekniskt helt ok lopp men jag blev nog lite för passiv så jag tappade onödigt mycket tid på sträcksnabbast. Jag gick ut själv ganska långt efter så jag hade inget drag men borde kunna klarat hålla lite bättre fart själv. Kul terräng och bra genrep inför 10-mila

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 15:00 [1]

9 AM

Löpning skog 20:00 [1]

Joggade en kort sväng hemifrån

Wednesday Apr 18, 2012 #

Orientering 1:00:43 intensity: (34 @1) + (15:51 @2) + (43:22 @3) + (56 @4) 9.32 km (6:31 / km) +285m 5:39 / km
ahr:144 max:154

GOFs 10-mila träning vid Torrekulla 8km 60:46 (Ola M hade 57:14) 3:a
Gjorde ett ganska bra tekniskt lopp med en miss på knappa minuten till 2an och ca 30s miss på 10an och några små missar. Kändes ganska bra löpmässigt (klart bättre än i helgen, massagen av Mimmi i tisdag hjälpte). Sprang lite med en klunga där Ola drog mest. Kul att springa natt igen.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 17:00 [1]

Tuesday Apr 17, 2012 #

Note

Fick massage av Mimmi

Sunday Apr 15, 2012 #

Orientering 41:55 intensity: (35 @1) + (7:30 @2) + (31:05 @3) + (2:45 @4)
ahr:146 max:156

Silva League vid jonsereds herrgård. 5.25km 41:45 plac: 57 (T Geourgiou vann på 33:39) Gjorde ett ok tekniskt lopp. Var lite sliten i höftböjare/ljumskar och kämpade sådär. Hade startid 9:04 i Elit2 först men när jag satte på mig ol-skor fick jag besked att de tagit ut fel löpare till Elit1 så jag fick starta 12:33 i Elit 1 istället, bara att ladda om!

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 25:00 [1]

Saturday Apr 14, 2012 #

Orientering 57:22 intensity: (16:35 @1) + (38:54 @2) + (1:53 @3) 7.97 km (7:12 / km) +228m 6:18 / km
ahr:132 max:149

Sprang öppen9 på Silva league tävlingen vid Jonsered. 7,1 km 57:14 2a (E Öhlund hade 54:36). Sprang i ganska lugn fart, gjorde ett ganska bra tekniskt lopp. Var lite sliten i höftböjarna.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 10:00 [1]

Friday Apr 13, 2012 #

Orientering 20:00 [1]

Kontrollerade sprintkontroller hemifrån

Thursday Apr 12, 2012 #

Orientering 58:24 intensity: (2:10 @1) + (15:36 @2) + (39:18 @3) + (1:20 @4) 6.73 km (8:41 / km) +226m 7:26 / km
ahr:143 max:156

Göteborg-elit träning vid Hagaryd Dala. 6,0 km 58:24 (Martner och Rune hade ca 57 min). Sprang på i ganska bra fart, orienterade mestadels bra, gjorde 2st 30s missar.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 10:00 [1]

Tuesday Apr 10, 2012 #

Orientering 46:44 intensity: (15:45 @1) + (28:54 @2) + (2:05 @3) 6.28 km (7:26 / km) +150m 6:39 / km
ahr:131 max:145

Sprang Göteborg-elit träning vid Angereds Kyrka från förra veckan. Gjorde ett ok men inte perfekt lopp. Sprang lita halvsnabbt men var lite sliten i ljumskar/höftböjare så det gick inte så speciellt fort.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 14:00 [1]

Sunday Apr 8, 2012 #

Orientering 36:46 intensity: (3:16 @1) + (3:41 @2) + (18:44 @3) + (9:47 @4) + (1:18 @5) 5.94 km (6:11 / km) +108m 5:41 / km
ahr:147 max:164

Uddevalla OKs tävling. 5.05 km 36:39 plac:17 (Erik Holmberg vann på 30:21). Gjorde en miss på 30 s till 1an kom sedan in i det hyfsat men och gjorde en ok insats fram till 8an. Missade 9an med 3:30 min och 10an med 40s. Gjorde sedan en riktigt bra avslutning och var bara 15s från bästa tid till mål på 11minuters löpning.

Friday Apr 6, 2012 #

Note

Lilla Ludvig föddes på Mimmis födelsedag

Thursday Apr 5, 2012 #

Orientering 30:00 [1]

Satte ut sprintkontroller hemifrån

Tuesday Apr 3, 2012 #

Orientering 52:39 intensity: (19:30 @1) + (6:12 @2) + (9:17 @3) + (15:34 @4) + (2:06 @5) 7.12 km (7:24 / km) +206m 6:28 / km
ahr:136 max:165

Ol-intervaller i Skatås. Sprang med Robban, Jocke, Johannes, Viktor R och Albin. Sprang på ganska bra, orienterade ok. Kände mig bra i kroppen. Första ordentliga passet på mer än en månad, skönt att vara igång.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 20:00 [1]

Sunday Apr 1, 2012 #

Orientering 1:12:16 intensity: (1:04 @1) + (43:25 @2) + (27:47 @3) 9.21 km (7:51 / km) +240m 6:57 / km
ahr:140 max:153

Sprang Sjövallas tävling i öjersjö i halvsnabb fart 72:15 (Pilblad vann på 57:34). Kändes ganska bra med förkylningen, tuff bana.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 10:00 [1]

« Earlier | Later »