Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 30 days ending Sep 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg13 6:51:02 25.54 41.11 727
  Orientering6 4:48:48 24.42 39.3 924
  Styrka7 4:45:00
  Cykel6 2:40:00
  Total21 19:04:50 49.96 80.41 1651

«»
1:43
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 29, 2012 #

Orientering 36:17 intensity: (1:00 @1) + (15:00 @2) + (18:17 @3) + (2:00 @4)

Sprang Vänersborgs medel. 5,2 km 36:11 Plac:4a (T Asp vann på 34:24)
Gjorde ett helt ok lopp det blev 15s på 1an och 30s på 14 och lite mkt tidstapp på 15 och 16. Fysiskt kändes det helt ok, inte lika lätt som förra veckan (kände nog av gårdagens styrkepass lite) men ändå ganska positivt.
Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 15:00 [1]

Friday Sep 28, 2012 #

Styrka 45:00 [1]

Ljumsk-,bål- och benstyrka på Sportlife

Thursday Sep 27, 2012 #

Löpning väg 18:04 intensity: (7:15 @1) + (3:39 @2) + (6:28 @3) + (42 @4) 3.79 km (4:46 / km) +52m 4:28 / km
ahr:133 max:156

Körde 6st flacka backintervaller på Ramberget, samma som förra veckan (380m med 15 m stigning enl mätning på grundkarta). Körde på ganska bra, kändes ok. Hade 82.7, 83.6, 83.5, 83.0, 83.3, 80.5 (ca 100s joggvila)

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 25:00 [3]

Wednesday Sep 26, 2012 #

Orientering 29:34 intensity: (3:31 @1) + (16:07 @2) + (9:56 @3) 4.91 km (6:01 / km) +123m 5:21 / km
ahr:138 max:148

Sprang 25-mannaträning i Änggårdsbergen. 4,4km 29:30. Sprang mellanbanan då jag blev sen till träningen och det började bli mörkt. Sprang på hyfsat och orienterade ok (blev lite små grejer framförallt i slutet när det blev mörkt, tot ca dryga minuten)

Löpning väg 5:00 [2]

Sprang på hyfsat på väg till start då jag startstämplade vid målet

Cykel 30:00 [1]

Cyklade på ganska fort på vägen hem från träningen

Monday Sep 24, 2012 #

Styrka 45:00 [1]

Ljumsk- och bål styrka + lite ben

Sunday Sep 23, 2012 #

Löpning väg 1:35:40 intensity: (1:35:28 @1) + (12 @2) 16.06 km (5:57 / km) +429m 5:15 / km
ahr:115 max:131

Sprang Bohusleden från Jonsereds fabriker - hem. Mestadels små stigar det var ganska blött på stigarna och spångarna var riktigt hala. Var stel idag, inte samma fina känsla som igår. Fint pass för övrigt

Saturday Sep 22, 2012 #

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 15:00 [1]

Orientering 40:08 intensity: (4:39 @1) + (12:25 @2) + (22:46 @3) + (18 @4) 5.46 km (7:21 / km) +164m 6:23 / km
ahr:140 max:156

Markdubbeln medeldistans söder om Lygnern. 4,4 km 40:38 11a (H Laas vann på 33:23).
Jag gjorde ett riktigt dåligt tekniskt lopp, började med att tveka till 1an (10s) missade 2an (1:30 min), missade 4an och 5an med ca 10-15s vardera, 1min bom på 7an, små missar på 8-10 och bommade 11an rejält ca 5min. Sedan sprang ok med bara några minde missar in de sista 11 kontrollerna (det var dock mestadels enkelt här). Jag blev inte vän med kartan och stressade för mkt.

Det kändes riktigt bra fysiskt och jag var mjukare och hade bättre känsla i musklerna än på länge, får ta med mig det.
Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Friday Sep 21, 2012 #

Löpning väg 35:00 intensity: (25:00 @1) + (4:00 @2) + (3:00 @3) + (3:00 @4)

Körde 4st ganska flacka backintervaller (380m långa med 15m stigning) på Ramberget (flacka i början och lite brantare i slutet). Sprang ganska fort, hade 82.9s, 84.9s, 81.8s, 81.5s (ca 100s joggvila). Ville testa hur det kändes lite inför imorgon eftersom jag varit lite krasslig tidigare i veckan. Kändes bra idag!

Thursday Sep 20, 2012 #

Löpning väg 24:08 [1]

Sprang runt Härlanda Tjärn med Wilmer, rullade på lite grann, kändes ok

Wednesday Sep 19, 2012 #

Styrka 20:00 [1]

Körde lite styrka hemma

Cykel 25:00 [1]

Cyklade lite snabbare på vägen hem från jobbet

Friday Sep 14, 2012 #

Styrka 45:00 [1]

Bål- och ljumskstyrka + lite ben

Thursday Sep 13, 2012 #

Löpning väg 42:35 [1] 9.0 km (4:44 / km)

Sprang hem från jobbet. Rullade på lite grann, en del uppför men hade medvind och lättare ryggsäck än sist.

Tuesday Sep 11, 2012 #

Löpning väg 31:12 intensity: (46 @1) + (10:58 @2) + (19:28 @3) 7.82 km (3:59 / km) +116m 3:43 / km
ahr:141 max:146

Sprang ett varv runt 8an i hygglig fart. Försökte springa avslappnat strax under tröskelfart. Var lite stel och sliten så det blev nog ett lagom tufft pass.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 20:00 [1]

Monday Sep 10, 2012 #

Styrka 45:00 [1]

Bål- och ljumskstyrka plus lite ben

Sunday Sep 9, 2012 #

Orientering 50:57 intensity: (34 @1) + (38:33 @2) + (11:06 @3) + (44 @4) 8.01 km (6:22 / km) +137m 5:52 / km
ahr:139 max:157

Stafett DM 7,3km 50:57 (O Martner var snabbast 43:53) Gjorde ett ok lopp utan stora misstag (tappade lite tid på ett par sträckor då jag fastnade i dåliga stråk) Fysiskt var det ok men kunde haft lite mer fart. Laget blev 6a efter stabila insatser.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 15:00 [1]

Saturday Sep 8, 2012 #

Orientering 40:46 intensity: (20:46 @2) + (20:00 @3) 5.89 km (6:55 / km) +211m 5:52 / km

Medel DM vid Aleklätten 5,3km 40:46 plac:13 (J Pihlblad vann på 36:06)
Jag gjorde ett hyggligt tekniskt lopp med lite för många små missar och inte perfekt flyt. Gjorde en 40s miss på 10an annars små missar. Fysiskt var det ok men hade inte något extra tryck.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 15:00 [1]

Thursday Sep 6, 2012 #

Styrka 40:00 [1]

Styrka på SL Bål- och ljumskstyrka

Cykel 25:00 [1]

Cyklade till jobbet i hygglig fart

Wednesday Sep 5, 2012 #

Löpning väg 22:23 intensity: (8:26 @1) + (9:06 @2) + (4:51 @3) 4.44 km (5:02 / km) +129m 4:24 / km
ahr:130 max:149

Sprang intervaller på Ramberget. Sprang 2 st backintervaller (drygt 2min långa) i flyt fart och sedan 4st 1min (med 30 s vila) och 4st 30-30s och 4st 15-15 på en lite plattare runda. Kände mig lite sliten i benen på de första backarna så jag bestämde mig för att köra lite flackare.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 20:00 [1]

Cykel 25:00 [1]

Jobbig cykling i rejäl motvind till jobbet

Tuesday Sep 4, 2012 #

Cykel 30:00 [1]

Cyklade hem från Eriksberg

Monday Sep 3, 2012 #

Styrka 45:00 [1]

Körde styrka för ljumskar och bål och lite ben

Cykel 25:00 [1]

Cyklade fort på vägen hem från jobbet
(Cyklar de flesta dagar men jag räknar med de gånger jag kör på hyfsat fort)

Sunday Sep 2, 2012 #

Orientering 1:31:06 intensity: (1:14 @1) + (33:25 @2) + (55:04 @3) + (1:06 @4) + (17 @5) 15.03 km (6:04 / km) +289m 5:32 / km
ahr:143 max:162

Lång DM i Svartedalen 13,4km 91:19 plac:11a (J Runesson vann på 80:36). Tekniskt gjorde jag ett helt ok lopp. Missade 30 s på en kortsträcka plus några inte perfekta lång sträckor. Men det var ganska enkel orientering. Jag var lite sliten i höftböjarna och kunde hålla en hyfsad fart men hade svårt att öka. Kändes ok ändå.

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 12:00 [1]

« Earlier | Later »