Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg18 9:15:03 60.2 96.88 860
  Orientering7 4:21:05 24.13(10:49) 38.84(6:43) 682
  Cykel5 2:45:00
  Total21 16:21:08 84.33 135.72 1542
  [1-5]21 16:21:04

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2015 #

6 PM

Löpning väg 18:38 [1] 3.49 km (5:21 / km) +40m 5:03 / km
ahr:113 max:127

Löpning väg 30:03 intensity: (4:49 @1) + (8:13 @2) + (15:12 @3) + (1:49 @4) 6.12 km (4:55 / km) +72m 4:38 / km
ahr:141 max:158

10 st 2-1 min intervaller med klubben runt Stora Delsjön. Ganska seg men kämpade på ok.

Löpning väg 15:42 [1] 2.66 km (5:54 / km) +26m 5:37 / km
ahr:112 max:123

Löpning väg 7:23 [1] 1.37 km (5:23 / km) +15m 5:06 / km
ahr:111 max:123

Sunday Jun 28, 2015 #

11 AM

Löpning väg 11:40 intensity: (8:02 @1) + (1:20 @2) + (1:42 @3) + (36 @4) 2.37 km (4:55 / km) +13m 4:47 / km
ahr:120 max:155

Orientering 24:12 intensity: (13:20 @1) + (10:52 @2) 4.41 km (5:29 / km) +40m 5:15 / km
ahr:125 max:141

Löpning väg 9:29 [1] 1.71 km (5:33 / km) +50m 4:50 / km
ahr:114 max:124

Saturday Jun 27, 2015 #

12 PM

Löpning väg 6:56 [1] 1.08 km (6:27 / km) +27m 5:44 / km
ahr:110 max:123

Orientering 26:23 intensity: (33 @1) + (6:22 @2) + (19:28 @3) 4.66 km (5:40 / km) +67m 5:17 / km
ahr:143 max:149

Körde strands Bredaremosse runda en andra gång. 4,6 km 26:23. Körde på ungefär som förra gången men undvek några små missar och tveksamheter som jag gjorde första gången så det gick 1:16 min snabbare. Bra pass, inte superpigg men kämpade hyfsat. Får kanske försöka klara under 26 min.

Löpning väg 9:02 [1] 1.18 km (7:37 / km) +10m 7:19 / km
ahr:112 max:125

Cykel 20:00 [1]

Cykel i ganska snabb fart till träningen

Wednesday Jun 24, 2015 #

4 PM

Löpning väg 44:46 intensity: (41:12 @1) + (3:34 @2) 8.84 km (5:04 / km) +87m 4:50 / km
ahr:111 max:140

Sprang hemifrån runt 8an med Bligård (som hade Moa i barnvagn). Mestadels lugnt men 1-1,5 km ganska snabbt i början. Kände mig ganska seg, men skönt att springa lite.

Tuesday Jun 23, 2015 #

6 PM

Orientering 40:29 intensity: (13:50 @1) + (5:22 @2) + (20:42 @3) + (35 @4) 4.71 km (8:36 / km) +123m 7:36 / km
ahr:130 max:154

Orienteringsintervaller med klubben i Skatås. Sprang 6 st ganska korta tuffa intervaller med J Merz, Ken och Petter. Kämpade på ganska bra och kände mig rätt pigg. Tekniskt var det delvis lite dåligt men fokuserade lite mer på löpningen idag.

Löpning väg 7:37 [1] 1.15 km (6:36 / km) +1m 6:34 / km
ahr:105 max:116

Löpning väg 10:00 [1]

Monday Jun 22, 2015 #

7 PM

Löpning väg 20:55 intensity: (20:07 @1) + (48 @2) 4.43 km (4:43 / km) +19m 4:37 / km
ahr:112 max:133

Sprang ett varv runt Härlanda tjärn, något snabbare i några backar.

Sunday Jun 21, 2015 #

6 PM

Löpning väg 6:48 [1] 1.12 km (6:04 / km) +33m 5:17 / km
ahr:112 max:125

Orientering 27:39 intensity: (39 @1) + (18:25 @2) + (8:35 @3) 4.67 km (5:55 / km) +67m 5:31 / km
ahr:140 max:146

Sprang Strands bana runt Bredaremossen 27:39. Fin bana och terräng. Börjar bli lite gräsigt men inte allt för illa. Körde på ganska bra. Gjorde några småmissar men inga stora. Lite tvekan och snedlöpning efter en kontroll där snitseln inte fanns ute och lite tveksamhet in till någon kontroll. Kan nog bli fler varv.

Löpning väg 3:53 [1] 0.7 km (5:32 / km) +5m 5:21 / km
ahr:110 max:119

Cykel 20:00 [1]

Cyklade på hyfsat fort till och ifrån Soldatängen för orienteringsbanan

Saturday Jun 20, 2015 #

12 PM

Löpning väg 19:00 [1] 3.03 km (6:16 / km) +78m 5:33 / km
ahr:101 max:120

Orientering 26:52 intensity: (2:38 @1) + (15:21 @2) + (8:53 @3) 5.1 km (5:16 / km) +29m 5:08 / km
ahr:138 max:150

Sprang min gamla testbana från masten i Skatås. Körde på hyfsat bra utan att maxa. Kändes ok.

Löpning väg 9:58 [1] 1.55 km (6:26 / km) +19m 6:04 / km
ahr:110 max:129

Friday Jun 19, 2015 #

5 PM

Löpning väg 32:47 intensity: (20:44 @1) + (8:32 @2) + (3:31 @3) 7.32 km (4:29 / km) +30m 4:23 / km
ahr:117 max:146

Sprang hemifrån och ett varv runt Härlanda tjärn med brorsan ganska lugnt sedan ett varv runt tjärnen i tröskelfart (2,8 km 10:57). Kändes ganska bra.

Tuesday Jun 16, 2015 #

6 PM

Löpning väg 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2)

Sprang sprint med lite intervaller i halvsnabb fart.

Monday Jun 15, 2015 #

6 PM

Löpning väg 20:52 intensity: (18:37 @1) + (2:15 @2) 4.42 km (4:43 / km) +31m 4:34 / km
ahr:119 max:140

Sprang hemifrån runt Härlanda tjärn och körde på i backarna.

Saturday Jun 13, 2015 #

10 AM

Löpning väg 41:35 intensity: (9:15 @1) + (32:20 @2) 9.41 km (4:25 / km) +100m 4:12 / km
ahr:129 max:142

Hemifrån och ett varv runt 8an i hyfsad fart (33:34).

Friday Jun 12, 2015 #

Cykel 50:00 [1]

Cykel till och hem från jobbet i hyfsad fart

Thursday Jun 11, 2015 #

Cykel 50:00 [1]

Cyklade på ganska fort till och hem från jobbet

Wednesday Jun 10, 2015 #

Cykel 25:00 [1]

Cyklade ganska fort hem från jobbet

Tuesday Jun 9, 2015 #

5 PM

Löpning väg 21:19 [1] 4.4 km (4:51 / km) +23m 4:43 / km
ahr:105 max:126

Hemifrån runt Härlanda tjärn

Sunday Jun 7, 2015 #

10 AM

Orientering 54:19 intensity: (4:19 @1) + (25:00 @2) + (25:00 @3) 8.26 km (6:35 / km) +203m 5:52 / km

Jukolaträning vid Slätta Damm 7,2 km 54:20 (Ols vann på ca 49:47?).
Inledde slarvigt med att bomma 1min på första gjorde sedan ett ok tekniskt lopp men sprang dåligt på sträckan till 8an (ca 20-30s tapp) och en bom till på ca 30s till 13e. Kändes ok fysiskt. (Glömde pulsbandet hemma)

Löpning väg 20:00 [1]

Saturday Jun 6, 2015 #

7 PM

Löpning väg 21:42 intensity: (4 @0) + (21:09 @1) + (29 @2) 4.45 km (4:53 / km) +31m 4:43 / km
ahr:109 max:132

Jogg hemifrån runt Härlanda tjärn

Tuesday Jun 2, 2015 #

6 PM

Löpning väg 24:25 [1] 4.42 km (5:32 / km) +26m 5:22 / km
ahr:102 max:126

Hemifrån via Skatås till starten av intervallerna

Orientering 1:01:11 intensity: (22:53 @1) + (17:38 @2) + (20:40 @3) 7.04 km (8:42 / km) +153m 7:50 / km
ahr:126 max:150

Orienteringsintervaller med klubben i Knipeflågsbergen. Sprang 6st intervaller med Petter och Höije. Var lite stel men kunde ändå köra på hyfsat och orienterade bra. Fint och tufft pass.

Löpning väg 20:07 [1] 3.31 km (6:04 / km) +17m 5:55 / km
ahr:111 max:128

Tillbaka hem ifrån intervallerna

Monday Jun 1, 2015 #

7 AM

Löpning väg 44:31 intensity: (42:52 @1) + (1:39 @2) 9.16 km (4:52 / km) +13m 4:50 / km
ahr:121 max:133

Sprang till jobbet via förskolan. Kändes helt ok.
3 PM

Löpning väg 45:55 intensity: (41:39 @1) + (4:16 @2) 9.2 km (5:00 / km) +94m 4:45 / km
ahr:121 max:135

Sprang hem ifrån jobbet via förskolan. Jobbigt att springa och putta W och L i dubbelvagnen i backen från förskolan.

« Earlier | Later »