Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Mar 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg17 14:54:39 83.74 134.76 2084
  Styrka7 5:25:00
  Skidor4 5:13:29 42.25(7:25) 68.0(4:37) 642
  Orientering4 3:10:10 17.67(10:46) 28.43(6:41) 761
  Smidighet och rörlighet1 45:00
  Total29 29:28:18 143.65 231.19 3488

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 31, 2010 #

Orientering 49:37 intensity: (1:51 @1) + (26:26 @2) + (21:20 @3) 7.55 km (6:34 / km) +100m 6:10 / km
ahr:141 max:150

Gemensam start med slingor på Svartemossekartan, den södra delen. 6,8km 49:37. Orienterade bra föruotom en bom på 2a slingan ca 1min och 45 s på sista kontrollen på sista slingan. Kul träning, ganska tekniskt. Körde på hyfsat

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Tuesday Mar 30, 2010 #

Löpning väg 29:09 intensity: (18 @1) + (7 @2) + (3:29 @3) + (25:15 @4) 7.83 km (3:43 / km) +196m 3:19 / km
ahr:154 max:158

Test på 8an. 29:09, sprang på ganska bra. Försökte springa avslappnat och öka sista 2km, lyckades kanske inte öka så mycket. Ganska skön löpkänsla kanske kan jag pressa tiden med några bra pass till.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Monday Mar 29, 2010 #

5 PM

Smidighet och rörlighet (Yoga) 45:00 [1]

75 min poweryoga på Sportlife Domkyrkan med Mimmi. Bra pass för rörlighet, lite styrka och avslappning. Satte upp lite tid i träningsdagboken.

Sunday Mar 28, 2010 #

1 PM

Löpning väg 1:21:47 intensity: (47:06 @1) + (34:41 @2) 17.01 km (4:48 / km) +342m 4:22 / km
ahr:124 max:140

Distans hemifrån. Sprang runt 8an och stora delsjön. Började i lugn fart 17 min höll sedan ganska bra distansfart i 64min. Gick lite långsammare på södra och västra sidan av st delsjön pga kupering och en del snöslask. Kändes ok att springa.

Saturday Mar 27, 2010 #

Löpning väg 25:41 intensity: (8:58 @1) + (4:21 @2) + (9:50 @3) + (2:32 @4) 5.24 km (4:54 / km) +96m 4:29 / km
ahr:136 max:156

2st 1km intervaller på 8an (500-1500m) med 2:20min vila. Därefter 6 st backintervaller (ca 45s) i asfaltsvägen upp mot Studiegången med ca 90 s vila. Kändes ganska bra.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Friday Mar 26, 2010 #

Styrka (Ben) 45:00 [1]

Styrka på Sportlife Lindholmen mestadels ben

Thursday Mar 25, 2010 #

Orientering 35:29 intensity: (36 @1) + (1:54 @2) + (23:58 @3) + (9:01 @4) 5.64 km (6:17 / km) +230m 5:14 / km
ahr:149 max:157

Stafetträning i slottskogen. Orienterade bra förutom en knapp minut miss på sista kontrollen. Kämpade ganska bra, kände mig lite seg i benen. (Men terrängen med mkt backar gör nog att man lätt får den känslan). 5km, 35:29min 3-4 min? efter Tobias N som var snabbast.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Wednesday Mar 24, 2010 #

Styrka (Core) 35:00 [1]

Tuesday Mar 23, 2010 #

Löpning väg 33:01 intensity: (8:21 @1) + (3:16 @2) + (8:10 @3) + (13:14 @4) 7.31 km (4:31 / km) +135m 4:08 / km
ahr:142 max:158

6 st 1km intervaller på 8an med 2min vila. Körde på ganka bra, kändes ok, fick kämpa lite. Gött med barmark, något mjukt framförallt för styrkelöpare som W&W.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Monday Mar 22, 2010 #

Styrka (Ben) 55:00 [1]

Styrka på SL Lindholmen mest benstyrka men lite core också.

Sunday Mar 21, 2010 #

Löpning väg 39:48 intensity: (23 @1) + (20 @2) + (27:51 @3) + (11:14 @4) 10.56 km (3:46 / km) +72m 3:39 / km
ahr:151 max:158

Seedningslopp till Göteborgsvarvet på Frihamnspiren. Kvartsmara, rejält blåsigt så det gällde att försöka få lite vindskydd.. Kändes ganska bra, sprang avslappnat i 8km och försökte sedan trycka på sista 2,5km. 10,55km 39:43 Plac:22.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Saturday Mar 20, 2010 #

Orientering 48:39 intensity: (18:19 @1) + (20:16 @2) + (10:04 @3) 6.81 km (7:09 / km) +205m 6:12 / km
ahr:126 max:146

Orienteringsintervaller i Slottssogen. Sprang ganska lugnt men det var rejält kuperat. Kände mig inte på topp för dagen. Sprang med Robban.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 10:00 [1]

Friday Mar 19, 2010 #

Styrka (Ben) 50:00 [1]

Körde styrka på Sportlife Lindholmen. Mest ben och lite core

Thursday Mar 18, 2010 #

Löpning väg 30:03 intensity: (9:32 @1) + (3:59 @2) + (11:44 @3) + (4:48 @4) 6.84 km (4:24 / km) +75m 4:10 / km
ahr:138 max:157

Sprang 5 st ca 1km intervaller mellan 500m och 1500m på 8an. Vilade ca 2:20min. Försökte köra på men hade inte helt toppform idag, fick ett bra träningspass.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Wednesday Mar 17, 2010 #

Löpning väg 50:31 intensity: (49:32 @1) + (51 @2) + (8 @3) 10.7 km (4:43 / km) +181m 4:21 / km
ahr:117 max:145

Sprang fram och tillbaka till Domkyrkan för att fixa nytt Sportlife kort via Sofia.

Tuesday Mar 16, 2010 #

Löpning väg 38:22 intensity: (12:44 @1) + (2:38 @2) + (6:37 @3) + (16:23 @4) 8.36 km (4:35 / km) +174m 4:09 / km
ahr:141 max:159

Sprang 5 st 4-3 min intervaller på 8an plus en avslutande 2min. Kändes ganska bra. Delvis lite halt men delvis barmark också. Glömde sätta på klockan på 1a intervallen, enligt Krocko ca 3:20 min på 1a km. Puls och gps-spår endast för intervall 2-6.

Löpning väg 22:00 [1]

Sunday Mar 14, 2010 #

Löpning väg 1:57:16 intensity: (1:52:52 @1) + (4:24 @2) 20.92 km (5:36 / km) +385m 5:08 / km
ahr:121 max:134

Distans med Ola J, Rikard K, Helen B och delvis Mimmi. Körde blandat grusväg och småstig, tilltrampad snö på de små stigarna. Körde från Skatås till Bertilssons stuga runt Ugglemossen på 18 km spåret och runt lilla delsjön och hem. Fint pass.

Saturday Mar 13, 2010 #

Löpning väg 40:44 intensity: (58 @1) + (2:55 @2) + (36:51 @3) 10.07 km (4:03 / km) +130m 3:48 / km
ahr:144 max:152

Sprang tempo på asfaltsvägar i Kålltorp. Det var mestadels bra underlag. Körde på helt ok, var inte helt på topp och fick kämpa lite, ändå bra träning i fint väder!

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 18:00 [1]

Friday Mar 12, 2010 #

Styrka 50:00 [1]

Styrka på Sportlife Lindholmen mest ben men lite core också

Thursday Mar 11, 2010 #

Orientering 56:25 intensity: (58 @1) + (9:39 @2) + (45:48 @3) 8.43 km (6:42 / km) +226m 5:54 / km
ahr:144 max:151

GOFs natt-cup i Backatorp. Ola M hade lagt en kul bana med mkt vägval och en hel del lurigheter vid kontrollerna. Valde en hel del stig då det var tungt i snön i skogen. Gjorde ett bra lopp utan stora misstag och bra vägval, några tveksamheter. Sprang på hyfsat. Mest jobbigt för benen. Vann (Hedberg gjorde en stor miss ibörjan och hoppade över någon kontroll men gjorde en bra avslutning och var inne strax före mig) 6,5 km 56:25

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Wednesday Mar 10, 2010 #

Skidor 1:18:29 intensity: (27:09 @1) + (51:04 @2) + (16 @3) 19.67 km (3:59 / km) +182m 3:49 / km
ahr:131 max:148

Körde skate på Öjersjö golfbana 3 varv. Det var inte bra att köra brevid spåret (skaren höll inte för stavarna) så jag körde på skatespåret. Det var halvbra, lite halt och spårigt delvis men delvis bra (lite blöt snö).

Tuesday Mar 9, 2010 #

Löpning väg 54:15 intensity: (13:37 @1) + (5:38 @2) + (22:39 @3) + (12:21 @4) 11.39 km (4:46 / km) +105m 4:33 / km
ahr:139 max:158

Sprang intervaller med klubben på Stora delsjön. 3,4,5,4,3,3,4,5,4,3 med 1,5 min vila (3min mellan de 2 seten). Kändes ganska bra, kämpade ok. Underlaget funkade helt ok, ganska bra grepp, några fläckar med is och lite skarsnö ibland som inte höll.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]

Sunday Mar 7, 2010 #

Skidor 1:35:40 intensity: (1:03:28 @1) + (32:12 @2) 18.29 km (5:14 / km) +201m 4:57 / km
ahr:122 max:142

Körde skateskidor hemifrån via Skatås och till delsjöarna och runt dessa. Var lite halvdant före på väg till sjön men ganska kul ute på sjön (något isigt emellanåt). Blev en del stopp till och från sjörna med jogg mm. Kanonväder!

Saturday Mar 6, 2010 #

Löpning väg 41:16 intensity: (43 @1) + (8:19 @2) + (31:11 @3) + (1:03 @4) 10.03 km (4:07 / km) +108m 3:54 / km
ahr:144 max:154

Sprang tempo på asfaltsvägar hemifrån och bort till Vallahamra (se gps-spår, jordgloben). Delvis bra underlag men delvis var det lite is. En del barnvagnar mm ivägen på gångbanorna. Sprang på halvfort, kändes ok.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 14:00 [1]

Friday Mar 5, 2010 #

Skidor 58:53 intensity: (30:00 @1) + (28:53 @2) 12.45 km (4:44 / km) +121m 4:31 / km

Skate skidor med Mimmi på Öjersjö golfbana och Ugglemossen. Lite teknikövningar mm. Ganska lugnt.

Thursday Mar 4, 2010 #

Styrka (ben) 45:00 [1]

Styrketräning för benen på SportLife Örgryte.

Wednesday Mar 3, 2010 #

Skidor 1:20:27 intensity: (23:16 @1) + (33:51 @2) + (23:20 @3) 17.59 km (4:34 / km) +139m 4:24 / km
ahr:134 max:152

Körde skate på Öjersjö golfbana med Rikard Karlsson, testade mina nya skatepjäxor. Kul att öva lite skate, det finns en hel del att öva på. Bra förhållande för skate med skarsnö. Körde runt på golfbanan och sedan ner till Ugglemossen och fram och tillbaka där.
C • Gött att se att du är tillbaka i träning igen! 2

Tuesday Mar 2, 2010 #

8 AM

Styrka 45:00 [1]

Körde styrka på gymmet i Skatås. Träffade sjukgymnasten (Gustav)
6 PM

Löpning väg 38:46 intensity: (8:46 @1) + (30:00 @3) 8.5 km (4:34 / km) +85m 4:21 / km

Sprang intervaller med klubben på gc-banan utmed Delsjövägen. 5 st ca 1540m med 2min vila (första ca 30m längre). Från Beckman grillen till Biskopsgårdens sport fram och tillbaka. Körde halv fort. Kändes ganska bra.

Löpning väg (Upp-- och nedvärmning) 21:00 [1]

« Earlier | Later »