Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering12 10:54:57 58.32 93.85 2213
  Löpning väg17 7:22:08 13.5 21.72 419
  Löpning skog1 1:34:21 9.05(10:25) 14.57(6:29) 437
  Styrka2 1:25:00
  Löpskolning/Spänst1 30:00
  Total20 21:46:26 80.87 130.14 3069

«»
1:34
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Jul 30, 2010 #

Orientering 52:41 intensity: (9:54 @1) + (42:35 @2) + (12 @3) 7.48 km (7:03 / km) +247m 6:03 / km
ahr:133 max:142

Orientering på Södra Mosaren. 6,6 km 52:40. Ganska offensiv och bra orientering mestadels men gjorde en miss på ca 30s och några tveksamheter. (En kontroll 2an fattades så det blev några sek letande där). Kämpade hyfsat men benen var lite tunga efter många dagars tung skogslöpning, nu blir det lite vila.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Thursday Jul 29, 2010 #

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Orientering 56:10 intensity: (13:15 @1) + (40:38 @2) + (2:17 @3) 8.9 km (6:19 / km) +189m 5:42 / km
ahr:132 max:145

Orientering i Lökeneskogen nära Kil. 7740 m 56:10. Orienterade bra förutom en lite större bom (parallellfel, när jag försökte vara lite offensiv). Sprang på ganska bra, men var lite sliten i benen.

Wednesday Jul 28, 2010 #

Löpning skog 1:34:21 [1] 14.57 km (6:29 / km) +437m 5:38 / km
ahr:103 max:126

Distans mestadels på små stigar och lite skog på (Södra Mosaren lång-SM 2003 kartan) Mycket lungt då jag var sliten, blev lite svampplockning.

Tuesday Jul 27, 2010 #

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Orientering 58:00 intensity: (10:00 @1) + (45:00 @2) + (3:00 @3) 8.3 km (6:59 / km)
ahr:133 max:145

Orientering på Brakerud-kartan nära Kil. 7,0km 58min. Orienterade bra förutom mestadels. Tappade lite tid på 6an som jag tycker satt 20m fel, samt till 12an där jag sneddade lite slarvigt och fastnade i ett grönområde. Kämpade ok, lite sliten i benen.

Monday Jul 26, 2010 #

Orientering 1:09:58 intensity: (14:58 @1) + (35:00 @2) + (20:00 @3) 10.38 km (6:44 / km) +319m 5:51 / km
ahr:135 max:150

Orientering på Södra Mosaren (ca 40km no från Karlstad) kartan användes på SM-lång 2003. Sprang en 9km lång ol-bana 69:58 min (träning för SM-lång 2010). Orienterade mestadels bra, blev lite flummigt på en halvlång sträcka. Kul och tufft område, kämpade ok. Tror att batteriet till mitt pulsbälte är slut så jag får uppskatta puls mm igen.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Sunday Jul 25, 2010 #

Orientering 44:09 intensity: (2:00 @1) + (10:59 @2) + (26:10 @3) + (5:00 @4) 7.72 km (5:43 / km) +167m 5:10 / km
ahr:140 max:155

Oringen E1 i Kilsbergen. Sprang Öppen 9 orienterade bra mestadels, gjorde en miss på 4an ca 1min, stannade lite tidigt och sprang inte tillräckligt långt i sänkan. Gjorde ett dåligt vägval till 5an också. 7,0 km 44:08. Fin och kul terräng! (Dålig kontakt med pulsbandet uppskattar puls och pulszoner istället)

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Friday Jul 23, 2010 #

Löpskolning/Spänst 30:00 [1]

Körde löpskolning och spänst utomhus på 8an. Avslutade med 3st maxbackar ca 30s. Körde lite styrka hemma

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Thursday Jul 22, 2010 #

Orientering 45:20 intensity: (5:25 @1) + (15:09 @2) + (24:46 @3) 6.92 km (6:33 / km) +215m 5:40 / km
ahr:141 max:153

Orientering i Änggårdsbergen. Följde upp Mikael E på en 5,6km tuff bana (45:20 min). Micke orienterade bra mestadels och var stark framförallt uppför (fick kämpa i backarna för att hänga med). De blev dock några mindre misstag och en inte helt planerad långsträcka. Hoppas att han får till det på 5-dagars!

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 17:00 [1]

Wednesday Jul 21, 2010 #

Styrka (Ben) 40:00 [1]

Benstyrka på Sportlife Örgryte (+ lite core)

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Sprang till och från gymmet

Tuesday Jul 20, 2010 #

Löpning väg 28:05 intensity: (4:23 @1) + (4:16 @2) + (11:56 @3) + (7:30 @4) 6.77 km (4:09 / km) +109m 3:50 / km
ahr:144 max:156

Intervaller på milen i Skatås på den platta delen mellan ca 3,5-5,5 km. Körde 7 st 3-1min intervaller. Körde på ganska bra, kändes bättre än väntat.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 32:00 [1]

Sunday Jul 18, 2010 #

Orientering 1:07:59 intensity: (49 @1) + (10:41 @2) + (54:14 @3) + (2:15 @4) 11.78 km (5:46 / km) +277m 5:10 / km
ahr:146 max:157

Hallands 3-dagars E3. Var inte helt på hugget löpmässigt, kunde springa i en hyfsad fart men inte öka. Orienterade bra förutom en miss på ca 1:10 min. Drog en liten klunga klunga mestadels fram till kontroll 13. Där kom jag ifatt Robert J och blev ifattsprungen av Tommy A. Var sist i mål i en 4-manna klunga och blev totalt plac: 11:a.
På etappen hade jag 67:46 på 10570 m plac: 13:e (T Noborn 61:31)
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedjogg) 20:00 [1]

Saturday Jul 17, 2010 #

Orientering 1:12:46 intensity: (1:05 @1) + (23:42 @2) + (46:20 @3) + (1:39 @4) 12.73 km (5:43 / km) +307m 5:06 / km
ahr:144 max:157

Hallands 3-dagars E2. Kände mig inte så snabb men orienterade bra förutom 1 dåligt vägval till 2an (tapp ca 1:30 min) plus en dålig sträcka till. Körde runt på asfalten på långsträckan vilket kändes ganska bra.
10610 m 72:44 plac: 11a (Junis vann på 63:34), totalt plac: 11
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedjogg) 20:00 [1]

Friday Jul 16, 2010 #

Orientering 27:52 intensity: (1:15 @1) + (3:11 @2) + (20:14 @3) + (3:10 @4) + (2 @5) 5.34 km (5:13 / km) +51m 4:59 / km
ahr:146 max:160

Hallands 3-dagars E1 i Skummeslöv. Ganska teknisk platt och snabb strandskog med mkt kontroller. Var inte helt på hygget löpmässigt men orienterade ok förutom kontroll 14 (ca 1:30 min miss) och ett par 10-15s missar (tappade också ca 15-20 s på vägval till 2an). 4690 m 27:47 Plac: 17. (Erik I-S vann på 23:58)
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Wednesday Jul 14, 2010 #

Löpning väg 22:19 intensity: (7:23 @1) + (4:15 @2) + (6:57 @3) + (3:44 @4) 4.83 km (4:37 / km) +53m 4:23 / km
ahr:136 max:156

Körde intervaller på 8an (vid stenen). Först en ganska avslappnad 1000 m intervall följt av 6 st ca 400 m med ca 1:20 min vila. Körde på ganska bra, kändes helt ok (Hade 1:18-1:21 på intervallerna). Valde att inte köra allt för många då jag jag kom iväg ganska sent.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Tuesday Jul 13, 2010 #

Orientering 1:11:38 intensity: (41:18 @1) + (4:19 @2) + (12:28 @3) + (12:23 @4) + (1:10 @5) 7.74 km (9:15 / km) +260m 7:55 / km
ahr:120 max:162

Keps Ol på getryggen. 3 st olika måk med 4 intervaller per mål. Körde 10 st intervaller. Blev ganska långa intervaller med mycket vila, men jag körde på ganska bra och det var kul träning. sprang i lag med Tobbe men fick jaga Mikael på mina intervaller.

Löpning väg (Upp- och nevärmning) 20:00 [1]

Monday Jul 12, 2010 #

Styrka (Ben) 45:00 [1]

Benstyrka på Sportlife Örgryte

Sunday Jul 11, 2010 #

Orientering 44:44 intensity: (1:20 @1) + (11:23 @2) + (30:52 @3) + (1:09 @4) 6.56 km (6:49 / km) +181m 6:00 / km
ahr:144 max:156

Sprang banan från Göteborgs Sommar Tour E5. Orienterade ganska bra,missade lite på 12an, kom på fel stig tappade nog en del på det. Kämpade ok men var ganska seg uppför. 44:44 Junis var snabbast på tävlingen och hade 41:45. Det satt ute en hel del kontroller (mötte Anders och Gunilla Axelson i skogen då de höll på att plocka in). http://www.gmok.se/FileDownloader.ashx?fileID=672

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 12:00 [1]

Saturday Jul 10, 2010 #

Löpning väg 45:34 intensity: (10:50 @1) + (29:13 @2) + (5:31 @3) 10.12 km (4:30 / km) +257m 4:00 / km
ahr:134 max:148

Sprang 1 varv på milen i hyfsad fart, kände mig lite stel i musklerna

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 17:00 [1]

Friday Jul 9, 2010 #

Löpning väg 39:10 [1]

Sprang upp till 5an och 1 varv på 22:30 min. Skönt att springa lite igen efter vila.

Wednesday Jul 7, 2010 #

Note

Vår lilla son föddes (3125g 50cm). Vilken fantastisk upplevelse att få vara med om!! Allt gick bra vilket var väldigt skönt.
C • Bienvenido! 6

Tuesday Jul 6, 2010 #

Note

Arrangerade GST E4 vid Bertilssons stuga. När vi kom hem gick vattnet för Mimmi.

Friday Jul 2, 2010 #

Note
(sick)

Vila feber

Thursday Jul 1, 2010 #

Orientering 43:40 intensity: (7:15 @1) + (30:45 @2) + (5:40 @3)
ahr:134 max:146

Göteborgs Sommar Tour E3. Kände mig väldigt sliten innan loppet både i kroppen och huvudet. Hade ingen fart när jag sprang. Orientering gick så där mest pga att jag var så trött. 4990m 43:42min 5:a (M Härberg 38:21). Fick feber när jag kom hem så det var någon skit i kroppen. http://www.gmok.se/FileDownloader.ashx?fileID=660

« Earlier | Later »