Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Aug 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering12 13:43:41 77.77(10:35) 125.16(6:35) 3042
  Löpning väg22 11:13:26 51.19 82.38 663
  Styrka4 1:55:00
  Löpning skog3 1:21:05 2.81 4.53 111
  Löpskolning/Spänst2 35:00
  Cykel1 19:30 5.59(17.2/h) 9.0(27.7/h)
  Total26 29:07:42 137.37 221.07 3815

«»
2:23
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31, 2010 #

Löpning väg 40:00 [1] 8.3 km (4:49 / km)

Lugn löpning runt 8an från stugan (fortfarande lite trött efter helgen, lätt skav i halsen, bra i kroppen förövrigt)

Monday Aug 30, 2010 #

Note

Vila (grässkyddsläggning och cykling till jobbet), sömnig och trött efter helgen

Sunday Aug 29, 2010 #

Orientering 2:08:44 intensity: (16:36 @1) + (1:23:22 @2) + (28:46 @3) 19.33 km (6:40 / km) +513m 5:53 / km
ahr:137 max:149

SM-final i Molkom. 16,6 km 2:08: 41 Plac:35 (M Millinger vann på 1:48:15). Kände mig inte helt på hugget (kanske lite sliten efter kvalet?) började långsamt redan från start. Försökte peppa igång mig men lyckades inte riktigt. Orienterade skapligt men gjorde ett par 1min missar och några sämre sträckor med tveksamhet och lite dåliga stråk. Positivt att jag fick springa final i alla fall, hoppas att jag piggnar till ett snäpp till nästa helg!

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Saturday Aug 28, 2010 #

Event: SM Lång
 

Orientering 1:13:33 intensity: (18:33 @2) + (40:00 @3) + (15:00 @4) 11.5 km (6:24 / km)
ahr:145 max:159

SM-lång kval i Molkom. 10130m 73:33 Plac: 10 Erik Rost vann på 67:15. Började ok men gjorde en liten miss till 3an (ca 30s) fortsatte sedan ok ett tag men missade 1 min till 7an och ett dåligt vägval till 12an (tappade 2min på sträckan). Rikard C kom ifatt vid 12an (4 min) förstod att jag var tvungen att avsluta bra för att gå vidare. Gjorde en bra avslutning förutom 1min bom på långsträckan till 16:e. Kul att det räckte till final.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Friday Aug 27, 2010 #

Löpning skog (jogg) 27:00 [1]

Jogg hemifrån för att testa nya skor och mjuka lite

Wednesday Aug 25, 2010 #

Orientering 1:02:16 intensity: (31:31 @1) + (30:45 @2) 9.74 km (6:24 / km) +207m 5:47 / km
ahr:129 max:141

Orientering vid Tulebo. 8,3km 62:16. Körde på i bra distansfart, hade bra flyt. Gjorde ett lite sämre vägval och två mindre missar (berodde mest på att kartan inte såg ut som i verklighet pga gallring samt att en snitsel hängde lite fel). Kul bana som Larsson strängat med fina grönområden och riktig trollskog!

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 6:00 [1]

Tuesday Aug 24, 2010 #

8 AM

Löpning väg 28:00 [1] 6.0 km (4:40 / km)

Morgonjogg hemifrån runt 2,5an

Styrka (Ben) 10:00 [1]

Kort styrkepass efter joggen
6 PM

Orientering 32:14 intensity: (26 @1) + (3:13 @2) + (24:51 @3) + (3:44 @4) 5.79 km (5:34 / km) +136m 4:59 / km
ahr:148 max:156

Medel-KM i Ruddalen. 4,5km 32:10 3:a. Kände mig ganska pigg, vilket är positivt inför helgen. Tekniskt fanns det mer att önska. Började lite för offensivt/slarvigt och (små)bommade de 6 första kontrollerna10-20s + 1st 45s miss. Skärpte mig sedan och gjorde ett ganska bra lopp förutom 1 sämre vägval (fastnade lite till 13).
Johan Strand vann klart på 29:52

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Monday Aug 23, 2010 #

Note

Vila

Sunday Aug 22, 2010 #

Orientering 44:05 intensity: (52 @1) + (20:54 @2) + (22:19 @3) 6.14 km (7:11 / km) +196m 6:12 / km
ahr:141 max:150

IK Uven Medel. 5,2 km 44:02 7a (M Millegård 39:52). Genomförde ett dåligt lopp. Var lite trött efter kalas kvällen innan och när jag missade 2an och 3an försökte jag starta om men det kändes som om luften han åkt ut lite. Gjorde dock ok tekniskt mellan 3an och 13:e. Sedan blev det en ganska stor miss på 14:e. Kul att Micke och flera av våra juniorer visar fin form. Själv får jag ta med mig gårdagens lopp och vila upp mig inför SM, det skall bli riktigt kul.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Saturday Aug 21, 2010 #

Orientering 1:06:29 intensity: (43 @1) + (39:11 @2) + (26:35 @3) 9.42 km (7:03 / km) +296m 6:06 / km
ahr:140 max:150

Stenungsunds tävling i Furufjäll. Orienterade ganska bra, kämpade ok. Började lite dåligt till 1an med att inte läsa "klart" hela sträckan och läste fel på kraftledning som jag trodde skulle vara en stig. Lite dåligt flyt till 2an också men gjorde sedan ett ganska bra lopp. Det var tekniskt krävande bana och terräng och svårt att få riktigt flyt, så jag får vara nöjd med loppet. 7,9 km 66:21 1a (aldrig fel att vinna)
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
C • Löjlig så jävla bra gjort! 2

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 18:00 [1]

Friday Aug 20, 2010 #

Löpning väg 28:00 [1] 6.0 km (4:40 / km)

Lugn löpning hemifrån runt 2,5an (11min) och hem. Var stel/öm i höftpartiet efter km. Var nog lite för stel i musklerna redan innan km.

Thursday Aug 19, 2010 #

Note

Vila - massage

Wednesday Aug 18, 2010 #

Orientering 48:39 intensity: (41 @1) + (13:54 @2) + (34:04 @3) 8.29 km (5:52 / km) +201m 5:14 / km
ahr:143 max:151

Lång-KM på Björnåsbergskartan med start och mål vid SAIK-stugan. Ganska tunglöpt stora delar. Kämpade ganska bra, men var lite seg och saknade lite sprutt (hoppas att det kommer om 2 helger). Tekniskt var det bra, några små missar men i stort ganska offensivt och bra (dock var banan ganska lätt). 7,5 km 48:33 blev 2:a J Strand vann på 46:55
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Tuesday Aug 17, 2010 #

Orientering 44:20 intensity: (21:09 @1) + (6:02 @2) + (16:01 @3) + (1:08 @4) 6.09 km (7:17 / km) +168m 6:24 / km
ahr:125 max:158

Ol-intervaller i Skatås. 8 st intervaller i ganska lättlöpt terräng med Palm och Emil. Sprang på ganska bra, kändes bra. Tekniskt var det riktigt bra!

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Monday Aug 16, 2010 #

Styrka (Ben) 35:00 [1]

Styrka på SportLife Lindholmen, körde mest men + lite core

Löpning väg (Uppvärmning) 10:00 [1]

På löpband

Cykel (Nedvärmning) 19:30 [1] 9.0 km (27.7 kph)

Cyklade ganska fort hem efter träningen

Sunday Aug 15, 2010 #

Orientering 2:07:27 intensity: (1:01:25 @1) + (1:06:02 @2) 17.4 km (7:19 / km) +449m 6:29 / km
ahr:128 max:141

Sprang distans med Ola Jodal på Ranebokartan. Körde på i ganska bra fart. Kändes bra i kroppen, lite seg uppför (sprang dock inte så hårt uppför) men skogslöpningen kändes bra. Fint pass vi avslutade resan med bad i Grebbestad.

Saturday Aug 14, 2010 #

Löpning väg 18:34 intensity: (6:28 @1) + (4:11 @2) + (7:40 @3) + (15 @4) 4.07 km (4:34 / km) +58m 4:16 / km
ahr:136 max:154

Intervaller på grusvägen vid stenen på 8an. Körde 4 st ca 400m (77-79s) och 4 st ca 200m (33-37 s) med ca 1:20 min vila.

Löpskolning/Spänst 15:00 [1]

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Friday Aug 13, 2010 #

Löpning väg 31:20 intensity: (1:19 @1) + (17:49 @2) + (12:12 @3) 7.94 km (3:57 / km) +135m 3:38 / km
ahr:140 max:149

Sprang tröskelpass runt 8an. Körde på hyfsat men var lite seg i benen uppför (kände antagligen av tis- och onsdagspassen) Ökade lite sista km nedför

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Thursday Aug 12, 2010 #

Note

Vila - massage

Wednesday Aug 11, 2010 #

Orientering 1:59:46 intensity: (1:11:01 @1) + (48:26 @2) + (19 @3) 18.49 km (6:29 / km) +553m 5:38 / km
ahr:127 max:147

Distans hemifrån i ganska bra fart. Sprang bort och körde banan från Göteborgs Sommar Tour E2. Testade en del andra vägval några bra, nägra sämre. Missade dessutom kontroll 2 med ett par min (spikade den sist, kanske var lite väl slarvig idag). Tung terräng, kändes ok, blev lite trött som jag planerat.

Tuesday Aug 10, 2010 #

Löpning skog 27:05 intensity: (7:09 @1) + (3:34 @2) + (7:49 @3) + (8:33 @4) 4.53 km (5:59 / km) +111m 5:20 / km
ahr:141 max:159

8 st backintervaller med klubben på mastenåsens norra del. Början platt med några rejäla knixar. 1:58-2:06 min per intervall och ca 1:20min vila. Kämpade ganska bra, var lite stel och seg men kom igång och kände mig ganska stark på de 2 sista. (Kul att Sturesson gjorde comeback)

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]

Monday Aug 9, 2010 #

Löpning väg 44:37 intensity: (34:37 @1) + (10:00 @2) 9.8 km (4:33 / km)

Sprang hem från grässkyddsläggningen vid Storan på asfalt till Skatås sedan runt Härlanda Tjärn och hem Sprang i hyfsad fart (cykelpacad av brorsan). Hade ryggsäck första 4350m (4:50/km) men ingen de sista 5450m (4:20/km).

Styrka 30:00 [1]

Styrketräning hemma. Körde ben samt mage och rygg

Sunday Aug 8, 2010 #

Orientering 23:32 intensity: (30 @1) + (54 @2) + (20:12 @3) + (1:56 @4) 5.02 km (4:41 / km) +73m 4:22 / km
ahr:148 max:158

Sprang om H21L från Hallands 3-dagars. Palm hängde på och låg i ryggen så jag fick lite sparring (han gick upp lite och drog på asfaltsvägen). Kändes ganska bra, saknar fortafrade lite fart men det kändes ett snäpp bättre. Gjorde några små missar (tveksamheter) annars gick det bra. 4,7 km 23:32. (Hade vunnit med 26 sek, det är klart lättare andra gången)

Löpning skog (Upp- och nedvärmning) 27:00 [1]

Saturday Aug 7, 2010 #

Note

Vila bröllop

Friday Aug 6, 2010 #

Löpning väg 1:22:43 intensity: (1:11:33 @1) + (11:10 @2) 17.67 km (4:41 / km) +105m 4:33 / km
ahr:120 max:136

Distans från Lögnäs gård nära Mellbystrand. Körde ca 50 % asfalt 20 % strand 30 % småstigar i strand skog. Fint pass, körde på hyggligt men var lite stel.

Thursday Aug 5, 2010 #

Orientering 52:36 intensity: (15:22 @1) + (34:37 @2) + (2:37 @3) 7.95 km (6:37 / km) +250m 5:43 / km
ahr:133 max:145

Orienteringsbana i Skatås upp till getryggen. Orientrade hyfsat bra förutom ett par vägval där jag nog tappade lite tid, några tveksamheter blev det också. Körde på ganska bra men var lite seg i benen. 6,8 km 52:36

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Wednesday Aug 4, 2010 #

Löpning väg 47:12 intensity: (43:24 @1) + (3:48 @2) 10.6 km (4:27 / km) +365m 3:48 / km
ahr:121 max:134

Sprang en löprunda hemifrån på grusvägar (8an) med Anna Ställberg i hyfsad fart.

Tuesday Aug 3, 2010 #

Löpning väg 1:00:00 [1] 12.0 km (5:00 / km)

Sprang ett ganska lugnt pass runt större delen av milen plus runt Lilla Delsjön.
Träningsvärk efter friidrotten

Monday Aug 2, 2010 #

Styrka (Ben) 40:00 [1]

Styrka på SL Örgryte, körde mest ben plus lite core.
Träningsvärk från gårdagens friidrottande

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Sprang till och från gymmet

Sunday Aug 1, 2010 #

Löpskolning/Spänst (Friidrott (5-kamp)) 20:00 [1]

Körde 5-kamp i friidrott med ett gäng kompisar (fd) medeldistansare mm (inkl brorsan). Vi körde följande grenar:
80 m häck: 14:05 s
Kula: 10,04 m
Längd: 4,72 m (hade 2 övertramp som var någon dm längre)
Spjut: 25,48 m
Höjd: 1,50 m (tog stryk av brorsan som fick till 1,57 m)

Kändes att jag inte kört så explosiv träning på ett tag, men det var rikigt kul och nog ganska bta träning så jag tar med lite i träningsdagboken.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]

Värmde upp och jogga ner lite med löpning och cykel

« Earlier | Later »