Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending May 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg19 10:46:53 47.89 77.07 1244
  Orientering7 4:46:26 21.2 34.12 882
  Styrka4 2:38:00
  Smidighet och rörlighet1 45:00
  Löpning skog1 28:30 3.72(7:39) 5.99(4:45) 27
  Cykel1 20:00
  Total22 19:44:49 72.81 117.18 2152

«»
1:36
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday May 31, 2011 #

Löpning skog 28:30 intensity: (7:14 @1) + (4:20 @2) + (12:47 @3) + (4:09 @4) 5.99 km (4:45 / km) +27m 4:39 / km
ahr:139 max:156

Intervaller med klubben på kanotklubbsrundan. Körde 8st med Johan Runesson och Viktor S. Kände mig lite trött men kämpade ganska bra, bra träning. Fick inte upp pulsen så högt men fick kämpa en del, var nog lite sliten. Hade 2:24, 2:28, 2:30, 2:29, 2:32, 2:31, 2:31, 2:31

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 22:00 [1]

Monday May 30, 2011 #

Orientering 36:44 intensity: (15:15 @1) + (6:24 @2) + (14:47 @3) + (18 @4)
ahr:135 max:154

Sprintträning först 1 bana sedan intervaller.

Löpning väg (upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Saturday May 28, 2011 #

Smidighet och rörlighet (Dansarobic) 45:00 [1]

Var med på ett Dansarobicpass på Junis svensexa. Tar med 45min av 1h. Det var en hel del spänst och styrka och framförallt koordination.

Löpning väg (löpband) 7:30 intensity: (3:00 @1) + (3:00 @4) + (1:30 @5)

Som på alla svensexor måste man pressa lite på löpband. Körde 1,5km i 3:00 min/km fart.

Friday May 27, 2011 #

Löpning väg 46:14 intensity: (41:39 @1) + (4:35 @2) 11.02 km (4:12 / km) +227m 3:48 / km
ahr:122 max:136

Sprang hemifrån runt 8an (32:34) i ganska bra fart, lite stel i vaderna fortsatt så jag körde en bit under tröskelfart

Thursday May 26, 2011 #

Orientering 45:42 intensity: (12:26 @1) + (21:17 @2) + (11:59 @3) 7.44 km (6:09 / km) +185m 5:28 / km
ahr:129 max:149

Klubbstafett i Skatås. Intervaller med 3 personer per lag som hade olika långa intervaller och återsamlade laget vid nästa start. Jag fick några långa intervaller men också ganska långa vila på något ställe. Orienterade ok, sprang på ganska fort i börja men sänkte farten något när jag kände lite stel/ömhet i vaden.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 10:00 [1]

Wednesday May 25, 2011 #

Orientering 17:13 intensity: (30 @1) + (8 @2) + (15:54 @3) + (41 @4) 3.71 km (4:38 / km) +83m 4:10 / km
ahr:149 max:158

Göteborgs Sprint Cup E3 i Kallebäck. 2,8 km 17:15 plac: 5 (C Nielsen vann på 16:17). Blev 2a i km 21sek efter Strand.
Gjorde ett ganska bra tekniskt lopp med några tveksamheter och ett par mindre bra vägval. Det var en riktigt kul och tekniskt utmanande bana. Kämpade ok. Vaderna fungerade bra idag (Pulsklockan hade dålig kontakt ibörjan så jag uppskattade pulsen där)

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Tuesday May 24, 2011 #

Orientering 1:03:02 intensity: (39:32 @1) + (19:54 @2) + (3:36 @3) 7.5 km (8:24 / km) +227m 7:18 / km
ahr:119 max:150

Duell-Ol på Getryggen. Sprang mot Micke E. Orienterade ganska bra, några tveksamheter blev det dock. Började hyfsat fort men körde lite lugnare i slutet, kände mig lite stel i vaderna fortfarande men mycket bättre

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Monday May 23, 2011 #

Styrka (Ben) 50:00 [1]

Körde benstyrka + lite core på SL Lindholmen, körde inte riktigt för fullt. Fortfarande sliten i vaderna (hoppas att träningsvärken släpper tills imorgon)
C • 3 days later 2

Saturday May 21, 2011 #

Löpning väg 1:21:21 intensity: (11 @1) + (30 @2) + (39:11 @3) + (36:57 @4) + (4:32 @5) 21.23 km (3:50 / km) +316m 3:34 / km
ahr:153 max:165

Göteborgsvarvet. 21097,5m 1:21:17 plac: 194. Slog personligtrekord med 2:05 min (och slog Mimmi som gjorde ett kanon lopp). Hade som plan att öppna i flytfart och njuta en del och om jag hade krafter öka i slutet. Jag öppnade något snabbare än planerat men höll farten ganska bra. Kändes ganska bra att springa vaderna tog som väntat slut med några km kvar. Kul upplevelse var det i alla fall!

Löpning väg (Uppvärmning) 15:00 [1]

Värmde upp med Mimmi. Hoppade över nedjogg eftersom mina vader var för slitna

Friday May 20, 2011 #

Löpning väg 27:50 [1]

Joggade 1 varv hemifrån runt Härlanda tjärn

Thursday May 19, 2011 #

Löpning väg 19:03 intensity: (4:27 @1) + (5:01 @2) + (9:35 @3) 4.72 km (4:02 / km) +100m 3:39 / km
ahr:137 max:152

Sprang intervaller på delar av 8an. Körde 2 st 4 min i flytfart (träffade på Mikael Andersson så jag fick sällskap på de) 3:33 och 3:38 min/km (uppför på andra). Sedan körde jag 4 st 1min i hög fart (3:08 - 3:23 min/km). Kändes ganska bra att springa idag.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 17:00 [1]

Wednesday May 18, 2011 #

Löpning väg 28:10 [1]

Sprang ganska lugnt hemifrån runt Härlanda Tjärn. Kändes klart bättre i kroppen efter lite vila

Tuesday May 17, 2011 #

Note

Vila - Sliten så jag behövde vila och hade matlagningen i stugan

Monday May 16, 2011 #

Styrka (Core) 25:00 [1]

Körde lugn styrka på SL Lindholmen, mest mage och rygg eftersom jag var sliten i låren

Cykel 20:00 [1]

Trampade 20 min på testcykeln med hög kadens och låg belastning för att försöka piggna till benen

Sunday May 15, 2011 #

Löpning väg 1:13:05 intensity: (40:39 @1) + (30:55 @2) + (1:31 @3) 16.74 km (4:22 / km) +158m 4:10 / km
ahr:128 max:145

Sprang distans hemifrån på asfalt med Mimmi och Wilmer. Puttade vagnen första 11,2km sedan tog Mimmi över. Kändes ganska bra i början men blev lite sliten framförallt i låren i slutet.

Saturday May 14, 2011 #

Orientering 1:06:29 intensity: (23:50 @1) + (42:39 @2) 9.8 km (6:47 / km) +252m 6:01 / km
ahr:131 max:142

Sprang GOF-träningen från förra torsdagen i Rannebergen. 8,2 km 66:29. Var sliten så det gick inte så fort. Orienterade ok men gjorde ett par missar och ett dåligt vägval.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 12:00 [1]

Friday May 13, 2011 #

Styrka (Ben) 33:00 [1]

Körde styrka på Sportlife Örgryte, effektivt pass pga av det skulle stänga

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Sprang till och från gymmet

Thursday May 12, 2011 #

Löpning väg 29:40 intensity: (45 @1) + (3:20 @2) + (21:21 @3) + (4:14 @4) 7.91 km (3:45 / km) +137m 3:27 / km
ahr:147 max:157

Sprang tröskelpass runt 8an 29:40. Ökade sista 2km, kändes ganska bra (låg under tröskelvärdet 153 i drygt 6km, fick puls över tröskeln i sista backen efter Delsjön).

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Wednesday May 11, 2011 #

Löpning väg 40:00 [1]

Sprang och kollade kontroller för Sprintcupen samt plockade in ett gång.

Tuesday May 10, 2011 #

Löpning väg 1:08:00 intensity: (41:05 @1) + (24:54 @2) + (2:01 @3) 15.45 km (4:24 / km) +307m 4:00 / km
ahr:128 max:146

Sprang distans från stugan på 8an (sprang delvis milen) och runt lilla och stora delsjön och tillbaka till stugan. Kom ihop med F Karlsson och J Lundberg och fick sällskap av Jonas resten av rundan. Rullade på i hygglig fart, kändes bra i kroppen.

Monday May 9, 2011 #

Styrka (Ben) 50:00 [1]

Körde styrka på Sportlife Lindholmen. Tog det lite lugnt. Är lite tät i näsan fortfarande men kände mig pigg i kroppen

Wednesday May 4, 2011 #

Note

Vila
Fick ont i halsen

Tuesday May 3, 2011 #

Orientering 35:58 intensity: (15:37 @1) + (5:55 @2) + (13:36 @3) + (50 @4) 5.67 km (6:21 / km) +134m 5:40 / km
ahr:128 max:155

Ol-intervaller i skatås. Sprang med Ivan F, vi matchade varandra bra. Hade ganska bra flyt, inte helt på topp löpmässigt men ändå helt ok känsla.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]

Monday May 2, 2011 #

Orientering 21:18 intensity: (1:23 @1) + (1:29 @2) + (17:04 @3) + (1:22 @4)
ahr:154 max:146

Sprintträning. Sprang på ganska bra

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]

Sprang mest men lite cykel också

« Earlier | Later »