Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Cykel7 11:19:25 217.63(19.2/h) 350.24(30.9/h) 1073
  Löpning väg14 7:43:19 30.35 48.84 1006
  Orientering7 6:13:31 34.72 55.87 1082
  Styrka2 45:00
  Löpning skog1 24:16 1.93(12:33) 3.11(7:48) 205
  Total22 26:25:31 284.63 458.06 3367

«»
2:03
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2011 #

Orientering 1:19:52 intensity: (6:48 @1) + (41:50 @2) + (30:24 @3) + (50 @4) 12.14 km (6:35 / km) +561m 5:21 / km
ahr:139 max:158

Schweiz 6-dagars E1 La Mutta 9,5km 500m stigning 79:47 plac.19 (M Merz vann på 67:25, med 4min).
Gjorde ett bra tekniskt lopp fram till i slutet där jag missade 1:30 min på en kontroll. Fysiskt var det ok men jag tröttnade i backarna i slutet, det var några riktigt tuffa backar.
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Saturday Jul 30, 2011 #

Orientering 25:00 intensity: (24 @1) + (7 @2) + (18:29 @3) + (6:00 @4) 4.05 km (6:10 / km) +103m 5:29 / km
ahr:150 max:158

Schweiz 6-dagars prolog i Flims Waldhaus, 3,7km 24:53 plac: 45 (M Mertz vann på 21:33).
Gemensam start, gjorde ett bra tekniskt lopp med endast små missar. Fysiskt var det ganska bra, kämpade ok
Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Friday Jul 29, 2011 #

Löpning väg 25:00 [1]

Lugn jogg

Wednesday Jul 27, 2011 #

Löpning väg 39:46 [1]

Sprang en runda med Wilmer (i barnvagn) runt Härlanda tjärn med förlängning

Styrka 20:00 [1]

Körde lite styrka hemma (har kört lite kort styrka efter/före träningarna under veckan främst för ljumskar och höftböjare, räknar lite extra tid idag)

Tuesday Jul 26, 2011 #

Löpning skog 24:16 intensity: (10:41 @1) + (4:00 @2) + (5:13 @3) + (4:06 @4) + (16 @5) 3.11 km (7:48 / km) +205m 5:52 / km
ahr:133 max:160

Backintervaller i bokskogsbacken med Palm och Jimmy P. Körde 2 korta (till stocken), 2 långa (till gläntan), 2 korta, 2 långa, 2 korta.

Kändes bra att springa idag, Hade 27, 27, 1:22, 1:23, 25, 25, 1.21, 1:23, 25, 24s. Var före Palm på de flesta. (jag var lite piggare idag och han lite mer sliten än sist)

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]

Sunday Jul 24, 2011 #

Löpning väg 27:31 intensity: (11:14 @1) + (2:21 @2) + (8:55 @3) + (5:01 @4) 5.34 km (5:09 / km) +205m 4:19 / km
ahr:135 max:157

Sprang backintervaller med Palm baklänges på 5an upp till toppen av brudarebacken. Vi körde 4st intervaller, 1a och 3e tog vi höger baklänges upp på milen och mtbstigen (2:53, 3:11 min sprang längre i slutet på andra varvet ca 10s extra). 2a och 4e intervallen fortsatte vi 5an baklänges och svängde av på en stig mot toppen innan det börjar gå nedför (3:50, 3:59).
Det kändes ganska bra, fick lite syra som jag inte riktigt återhämtade mig från. 1a intervallen låg jag i rygg på Palm, men sedan tappade jag lite mer och mer (ca 9s efter på sista) Palm såg ganska stark ut.
Jag kände mig mycket bättre i benen idag än i fredags, lite vila och massage av Mimmi gjorde susen.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]

Friday Jul 22, 2011 #

Löpning väg 52:39 intensity: (21:14 @1) + (21:33 @2) + (9:52 @3) 12.16 km (4:20 / km) +249m 3:56 / km
ahr:130 max:150

Sprang hemifrån. Började med 5,7km tröskel (22:05) tänkte sedan köra lite backintervall men jag var lite för sliten i låren efter cyklingen så jag körde 1 backe och därefter flackare intervaller 8st 32-62s. Kändes ganska ok för övrigt

Thursday Jul 21, 2011 #

Cykel 2:03:59 intensity: (1:08:12 @1) + (43:04 @2) + (10:20 @3) + (2:23 @4) 62.6 km (30.3 kph) +390m
ahr:117 max:149

Cykel med R Karlsson och Palm (1a halvan) hemifrån till Jonsered - Landvetter - Eskilsby - Hällesåker - Mölnlycke - Kallebäck och hem. Fint pass i bra väder. Körde på ganska hårt delvis, delvis lite lugnare. Åkte i bredd och snackade en del (gick betydligt snabbare de gånger vi turades om att dra)

Tuesday Jul 19, 2011 #

Löpning väg 44:50 intensity: (13:39 @1) + (24:25 @2) + (6:46 @3) 10.94 km (4:06 / km) +284m 3:38 / km
ahr:132 max:146

Sprang hemifrån och runt 8an. Rullade på i bra fart hade 31:15 runt 8an. Kändes ganska bra, lite öm i ljumskarna i början och blev lite trött i vaderna i slutet

Monday Jul 18, 2011 #

Cykel 1:46:49 intensity: (1:14:33 @1) + (32:06 @2) + (10 @3) 53.22 km (29.9 kph) +263m
ahr:115 max:133

Cykel från Björkekärr - Partille - Öjersjö - Mölnlycke - Benarby - Kållered - Kallebäck - Munkebäck - Björkekärr. Ganska jobbigt i vinden idag, var nog lite sliten. Fint pass för övrigt

Sunday Jul 17, 2011 #

Cykel 53:34 intensity: (10:45 @1) + (16:51 @2) + (20:18 @3) + (4:23 @4) + (1:17 @5) 27.81 km (31.1 kph) +173m
ahr:128 max:151

Cyklade en sen runda hemifrån till Partille- Furulund - Öjersjö - mot Mölnlycke - Kallebäck och hem. Körde om ett par andra cyklister som hängde och undrade om det var ok att de gjorde det. Det var kul att få sällskap en bit. Den ena killen var tydligen med i rullskidslandslaget och han gick upp och drog på bra sista biten som vi skulle köra samma väg, i en rodell gick det lite för fort så han vurpade och gled ca 10 m på den blöta asfalten jag sladdade genom kurvan och var säker på att jag skulle trilla men lyckades klara mig, den andra killen slog i höft och en tidiagare skadad armbåge, hoppas att det gick bra för honom. Det var en läskig vurpa och man får se till att ta det lite försiktigt speciellt när det är vått.

Styrka 25:00 [1]

Körde lite styrka hemma, core + ben

Thursday Jul 14, 2011 #

Orientering 1:26:16 intensity: (2:20 @1) + (21:40 @2) + (59:46 @3) + (2:30 @4) 15.69 km (5:30 / km) +139m 5:16 / km
ahr:144 max:158

Gotlands 3-dagars etapp 3. 13,94 km 86:17, plac 6 (G Bergman var snabbast med 77:09).
Totalt blev jag 6a, var tyvärr sist in i klungan med placering 3-6.
Jag gjorde ett hyfsat tekniskt lopp, gjorde 2-3 30s missar fram till kontroll 12. Missade 13e och 14e med med ca 1min resp. 1:30 min (de var ganska svåra, men jag slarvade lite). Hade kommandot i vår klunga i slutet men gjorde en liten miss på 4e sista och kom sist i klungan, såg sedan att de sprang snett på 3e sista och vinklade till kontrollen men de andra hängde med och efter attt missat i ringen så stämplade jag 3a i klungan. Chansade lite till näst sista men tappade lite på det så jag var ca 5s bakom de andra där och kunde inte gå ifatt.
Kändes ganska bra att springa men jag var lite öm i ljumsken/höftböjaren efter loppet.
Resultat E3: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Totalresultat: http://eventor.orientering.se/Documents/Event/4641...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Wednesday Jul 13, 2011 #

Orientering 45:25 intensity: (47 @1) + (18:40 @2) + (24:52 @3) + (1:06 @4) 7.96 km (5:42 / km) +115m 5:19 / km
ahr:142 max:158

Gotlands 3-dagars etapp 2. 7,1km 45:21, G Bergman vann på 41:03, plac:5.
Totalt 4a 1:22 efter G Bergman.
Gjorde ett ganska bra tekniskt lopp med ett antal små missar och en 1 min bom. var lite öm/stel i ljumsken på uppvärmningen men det kändes ganska bra när jag sprang.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Totalställning efter E2: http://eventor.orientering.se/Documents/Event/4631...
C • Bra jobbat! 1

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 17:00 [1]

Tuesday Jul 12, 2011 #

Orientering 44:33 intensity: (1:10 @1) + (17:13 @2) + (25:05 @3) + (1:05 @4) 8.18 km (5:27 / km) +60m 5:15 / km
ahr:143 max:159

Gotlands 3-dagars etapp 1. 7,35km 44:30, plac: 3 (E Pettersson vann på 43.33). Gjorde ett bra tekniskt lopp med ett antal små missar men inga stora missar. Kändes ganska bra att springa.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

C • Recept på bärpajen? 2

Monday Jul 11, 2011 #

Cykel 59:47 intensity: (14:24 @1) + (45:09 @2) + (14 @3) 32.04 km (32.2 kph)
ahr:122 max:133

Körde en cykeltur från Sandviken - Herrvik - Gammelgarn - Sandviken - mot Herrvik - Katthammarsvik. Körde lite kortare pass, kändes ganska bra. Passet avslutades med att gå på café och käka bärpaj:)

Sunday Jul 10, 2011 #

Orientering 42:25 intensity: (47 @1) + (23:53 @2) + (17:45 @3) 7.85 km (5:24 / km) +105m 5:04 / km
ahr:140 max:151

Gotlands 2-dagars etapp 2, sprang öppen 9. 7,3km 42:23. Gjorde ett tekniskt bra lopp med endast några små tveksamheter samt ett dåligt stråk till sista. Banan och terrängen var inte så krävande för att vara på Gotland. Sprang på ganska bra, lite känning i ljumsken.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Friday Jul 8, 2011 #

Cykel 1:43:41 intensity: (1:23:29 @1) + (20:10 @2) + (2 @3) 53.78 km (31.1 kph) +16m
ahr:115 max:132

Cykel från Sandviken mot Ljugarna till Lau kyrka liten loop och tillbaka. Fint pass, kände mig lite sliten i musklerna. Fick lite ont i ljumsken i slutet (måste styrketräna och massera mera).

Thursday Jul 7, 2011 #

Löpning väg 38:40 intensity: (43 @1) + (1:36 @2) + (26:10 @3) + (10:11 @4) 10.02 km (3:52 / km) +54m 3:45 / km
ahr:149 max:158

Sprang 10 km väg ifrån Sandviken i bra fart. Kändes ganska bra, kännde lite i ljumsken dock. Första snabba löppasset sedan Jukola

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 12:00 [1]

Wednesday Jul 6, 2011 #

Cykel 1:58:50 intensity: (59:12 @1) + (59:09 @2) + (29 @3) 62.97 km (31.8 kph) +9m
ahr:119 max:133

Cykel på Gotland från Sandviken - Herrvik - Kräklingbo - Ganthem - Norrlanda - Kräklingbo - Gammelgarn - Sandviken. körde på i hyfsad fart. Det var ganska blåsigt, blev lite jobbigt på vissa sträckor.

Sunday Jul 3, 2011 #

Cykel 1:52:45 intensity: (43:00 @1) + (52:08 @2) + (16:12 @3) + (1:25 @4) 57.82 km (30.8 kph) +223m
ahr:122 max:147

Cyklade hemifrån - Jonsered - Lerum - Härskogen - Härryda - Landvetter - Kallebäck - hem med Palm. Fint pass körde på ganska bra. Vi hade lite motvind ibörjan och lite medvind i slutet.

Saturday Jul 2, 2011 #

Orientering 50:00 [1]

Hängde ut kontroller till Göteborgs Sommar Tour E3

Friday Jul 1, 2011 #

Löpning väg 55:53 intensity: (55:40 @1) + (13 @2) 10.38 km (5:23 / km) +214m 4:53 / km
ahr:109 max:137

Sprang en runda från farsan till Änggårdsbergen, var riktigt stel och seg i benen

« Earlier | Later »