Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg14 9:00:12 61.32 98.69 587
  Orientering4 4:00:26 23.75(10:07) 38.23(6:17) 750
  Total18 13:00:38 85.08 136.92 1337

«»
1:25
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24, 2013 #

6 PM

Löpning väg 37:07 intensity: (5:37 @1) + (6:02 @2) + (25:00 @3) + (23 @4) + (5 @5) 8.69 km (4:16 / km) +79m 4:05 / km
ahr:142 max:161

Sprang 8 st 1km-intervaller runt 8an med 1min vila. Körde på ganska bra (Hade ca 40s snabbare fart än vid testloppet). Var lite rosslig i halsen och det blev sämre till dagen efter.

Saturday Mar 23, 2013 #

Löpning väg 45:43 [1] 9.5 km (4:49 / km)

Sprang hemifrån och ett varv runt 8an

Friday Mar 22, 2013 #

7 PM

Orientering 1:03:54 intensity: (3:08 @1) + (41:23 @2) + (19:23 @3) 11.14 km (5:44 / km) +240m 5:11 / km
ahr:138 max:150

Natt-DM i Vättlefjäll. Gjorde ett ok lopp utan stora missar men lite för många mindre missar med tanke på banans svårighet. Sprang inte superfort.

Thursday Mar 21, 2013 #

5 PM

Löpning väg 32:14 intensity: (25:24 @1) + (4:02 @2) + (2:48 @3) 6.28 km (5:08 / km) +50m 4:56 / km
ahr:118 max:150

Sprang hemifrån och körde 3st korta backar (32-33s) och 4 st 200 m intervaller (ca 36s).

Wednesday Mar 20, 2013 #

Löpning väg 50:40 [1] 10.8 km (4:41 / km)

Sprang från farsan hemåt med Luggi i vagnen via Danska vägen - Östra kyrkogården - Härlanda tjärn och hem. Rullade på ganska bra.

Tuesday Mar 19, 2013 #

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 30:00 [1]

6 PM

Löpning väg 29:34 intensity: (19 @1) + (17 @2) + (19:40 @3) + (9:18 @4) 7.8 km (3:47 / km) +68m 3:38 / km
ahr:151 max:159

Testlopp på 8an, 29:34 . Sprang ett bra lopp med tanke på min träningsbakgrund. Öppnade lagom fort och släppte iväg en liten klunga efter 2km men kunde öka i de sista nedförsbackarna och passerade ganska många där. Kändes ganska bra (hade 3:37, 3:45, 4:06, 4:03, 3:44, 3:54, 3:52, 2:33)

Sunday Mar 17, 2013 #

Löpning väg 20:00 [1]

10 AM

Orientering 35:02 intensity: (7:00 @1) + (26:18 @2) + (1:44 @3) 5.59 km (6:16 / km) +120m 5:40 / km
ahr:133 max:146

Öppen bana på Delsjömedeln. Sprang halvfort och fokuserade på tekniken. Genomförde det bra förutom att jag fastnade lite på en brant.

Saturday Mar 16, 2013 #

Löpning väg 1:00:30 [1] 11.7 km (5:10 / km)

Sprang från Skatås runt stora Delsjön och hem till Kärnvedgatan. Lugn fart då jag inte kände mig helt bra i kroppen efter nattcupen

Thursday Mar 14, 2013 #

7 PM

Orientering 1:05:58 intensity: (13:16 @1) + (37:59 @2) + (14:43 @3) 9.98 km (6:36 / km) +170m 6:05 / km
ahr:135 max:151

GOF nattcup vid Bertilssons stuga. Började bra men kände mig snabbt trött i backarna (hade ingen riktigt bra dagsform), höll i orientering i 20 min men började sedan slarva och bommade tot ca 5min och tappade lite fart i slutet. Kan bli klart bättre!

Tuesday Mar 12, 2013 #

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 27:00 [1]

6 PM

Löpning väg 38:59 intensity: (9:21 @1) + (2:19 @2) + (10:56 @3) + (14:07 @4) + (2:16 @5) 8.66 km (4:30 / km) +101m 4:15 / km
ahr:143 max:162

Sprang 5st 1500m intervaller (på 2,5an) med klubben. Kändes ganska bra, höll jämn fart och tryckte lite extra på sista (5:35, 5:36, 5:39, 5:36, 5:31)

Sunday Mar 10, 2013 #

11 AM

Löpning väg 1:13:53 intensity: (43:53 @1) + (30:00 @2) 16.07 km (4:36 / km) +209m 4:19 / km
ahr:130 max:142

Sprang hemifrån till Oxsjön mestadels på större stigar och väg. Rullade på hyfsat, kändes ganska bra. Avslutades med korvgrillning.

Saturday Mar 9, 2013 #

Löpning väg 41:45 intensity: (16:45 @1) + (25:00 @2) 9.4 km (4:26 / km)

Sprang hemifrån runt 8an (33:53). Kändes bra efter förkylningen så jag rullade på hyfsat bra

Sunday Mar 3, 2013 #

11 AM

Löpning väg 42:47 intensity: (11:18 @1) + (16:20 @2) + (15:09 @3) 9.79 km (4:22 / km) +80m 4:12 / km
ahr:132 max:149

Sprang tröskel runt 8an 31:38 (med:140, max:149). Kändes hyfsat

Saturday Mar 2, 2013 #

Löpning väg 10:00 [1]

10 AM

Orientering 1:15:32 intensity: (30:25 @1) + (38:47 @2) + (6:20 @3) 11.52 km (6:33 / km) +220m 5:59 / km
ahr:132 max:145

Orientering i Årekärr, sprang på hyggligt men var ganska stel så det gick inte så fort. Ol var ok

« Earlier | Later »