Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Oct 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg9 4:25:06 15.99 25.73 412
  Orientering5 3:07:55 19.23(9:46) 30.94(6:04) 402
  Cykel2 1:16:00
  Total15 8:49:01 35.21 56.67 814
  [1-5]15 8:47:39

«»
1:44
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31, 2013 #

8 AM

Orientering 50:15 intensity: (29:15 @1) + (21:00 @2) 5.68 km (8:51 / km) +147m 7:50 / km
ahr:127 max:141

Göteborg Elit-träning öster om Mölnlycke 5,1km 50:15.
Sprang ganska lugnt. Tekniskt var det sådär med 30s till 1an (fastnade på branter) och 2an (missade i ringen). Sedan sprang ok till näst sista där jag inte fick ihop kartan och missade ca 1:30-2:00 min. Ganska tufft men fint. Tycker att man kunde förvänta sig lite mer av både mig och kartan denna dagen. Kul ändå!

Löpning väg 10:00 [1]

Tuesday Oct 29, 2013 #

Löpning väg (Uppvärmning/nerjogg) 15:00 [1]

6 PM

Orientering 35:11 intensity: (10:45 @1) + (5:45 @2) + (12:44 @3) + (5:57 @4) 7.48 km (4:42 / km) +66m 4:30 / km
ahr:135 max:158

Intervaller med klubben på 8an. Körde 6 st 4-2 min. Sprang ganska kontrollerat och ökade något på sista 3. Kändes ganska bra.

Saturday Oct 26, 2013 #

10 AM

Löpning väg 11:26 [1] 2.3 km (4:58 / km)
ahr:110 max:120

Sprang hemifrån till Sävenäs station och tog pendeln till Jonsered.

Löpning väg 1:32:59 intensity: (1:15:46 @1) + (17:13 @2) 15.92 km (5:50 / km) +343m 5:16 / km
ahr:122 max:140

Sprang Bohusleden från Jonsered hem till Kärnvedsgatan. rullade på hyggligt. Första passet på ca 1,5 vecka blev lite öm i vaderna i slutet. Skönt pass för övrigt.

Tuesday Oct 15, 2013 #

Löpning väg 25:00 [1]

6 PM

Löpning väg 32:46 intensity: (5:14 @1) + (5:55 @2) + (18:16 @3) + (3:21 @4) 7.51 km (4:22 / km) +69m 4:10 / km
ahr:142 max:157

Intervaller med klubben på 8an. Sprang 4,4,3,3,3,2,2,1,1,1 min med 1 min vila (30s på 1 min intervallerna). Körde på hyfsat bra, kändes ok

Monday Oct 14, 2013 #

Cykel 26:00 [1]

Cyklade ganska fort hem från jobbet

Sunday Oct 13, 2013 #

Löpning väg 15:00 [1]

11 AM

Orientering 30:06 intensity: (20 @1) + (34 @2) + (26:20 @3) + (2:52 @4) 5.09 km (5:55 / km) +41m 5:41 / km
ahr:148 max:159

25-mannakorten H21-2 4,7km 30:05 plac:2 (Mikael A vann på 29:27)

Gjorde ett bra tekniskt med några små 10s missar, men för övrigt bra. (Kunde kanske gjort 1min bättre totalt om jag sprungit perfekt med dagens fart).
Fysiskt var det ok men jag flög inte fram. Men väldigt kul att vara frisk och kunna springa för fullt!

Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • ahr: 148 2

Saturday Oct 12, 2013 #

Löpning väg 15:00 [1]

11 AM

Orientering 38:50 intensity: (1:22 @0) + (42 @1) + (1:25 @2) + (29:06 @3) + (6:15 @4) 7.39 km (5:15 / km) +45m 5:06 / km
ahr:150 max:161

25-manna str 5 i andralaget. 6,2 km ca 38:50.

Gjorde ett bra tekniskt lopp fram till 10an, slarvade lite till 11an och missade ca 25s. Micke A kom ifatt där, hetsade lite till 12an och tappade fokus men läste in mig igen men läste fel sten i ringen och missade ca 1:30 min (onödig miss). Sedan bra in i mål. Gick ut som 3e löpare i vårt laget och kom in som 3:e löpare.

Thursday Oct 10, 2013 #

Löpning väg 22:55 [1]

Sprang hemifrån runt Härlanda tjärn.

Tuesday Oct 8, 2013 #

Löpning väg 25:00 [1]

5 PM

Orientering 33:33 intensity: (2:22 @1) + (4:57 @2) + (23:08 @3) + (3:06 @4) 5.31 km (6:19 / km) +103m 5:46 / km
ahr:145 max:155

Sprang klubbens 25-mannaträning i Skatås körde 2 slingor.
Körde på hyfsat och orienterade bra mestadels.

Var lite sen så jag missade starten med ca 30s (då jag knöt skorna) och kom lite bakom de bästa. Skorna gick sedan upp på 2a slingan och tappade ca 1 min på skoknytning.

Kul att springa och att jag kände mig lätt och frisk.

Friday Oct 4, 2013 #

Cykel 50:00 [1]

Vilade i veckan förutom cykel till och ifrån jobbet. Räknar med 1 dag tur och retur

« Earlier | Later »