Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	4	5:50:34	112.84	(19.3/h)	181.6	(31.1/h)	1574
Löpning väg	9	5:30:58	35.57		57.24		389
Orientering	3	2:23:46	2.63		4.24		300
Löpning skog	2	58:00
Total	18	14:43:18	151.04		243.08		2263

1:46

0:00

» now

Wednesday Jul 30, 2014 #

5 PM

Löpning väg 14:59 [1] 2.84 km (5:16 / km) +15m 5:08 / km
ahr:113 max:124

Uppvärmning

6 PM

Orientering 32:26 4.24 km (7:39 / km) +300m 5:39 / km
ahr:136 max:148

Göteborgs sommarserie vid stora Torp. 3,8 km 31:54 (Måns Ö var snabbast med 30:24, plac: 4a). Tuff bana med mkt backar (Snarare 300m än 114 m stigning). Var seg i benen, troligtvis pga cyklingen i måndags. Kämpade ok men hade ingen vidare fart. Orienterade ok.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

7 PM

Löpning väg 17:00 [1] 3.2 km (5:19 / km)

Nerjogg

Monday Jul 28, 2014 #

6 PM

Cykel 1:46:24 57.75 km (32.6 kph) +601m
ahr:124 max:155

Var med och cyklade Giro-gbg som Karl dragit igång. Vi var 12 stycken som var med och cyklade i den fina sommarkvällen, blev ett riktigt fint träningspass. Först körde vi från parkering vid södra sidan av stora Delsjön i lugn fart till Jonsered sedan blev det ett backrace uppför mot Hällesåker, jag kämpade ganska bra men blev lite sliten i låren som jag blivit de sista passen i uppförsbackarna, men det kändes ändå helt ok och jag var 7a uppför. sedan fortsatte vi förbi Landvetter och mot Hällesåker i lugn fart. Sedan blev det fri fart ett tag före Hällesåker till Hällesåker följt av ett stopp inför avslutande fria fart delen från Hällesåker - Mölnlycke - tunneln vid parkering vid stora Delsjön. Jag kämpade på ganska bra och en belgisk "farthållare" höll ett jämnt och högt tempo innan spurten drog igång. Jag cyklade in som 5a.

Sunday Jul 27, 2014 #

5 PM

Löpning väg 2:54 [1] 0.48 km (6:01 / km) +4m 5:47 / km
ahr:103 max:111

Första delen av uppvärmningen. stängde av klockan för att jag tyckte gps-en verkade stämma dåligt.

Löpning väg 7:47 [1] 1.5 km (5:12 / km) +26m 4:47 / km
ahr:115 max:126

Uppvärmning del 2

Löpning väg 20:47 4.76 km (4:22 / km) +34m 4:13 / km
ahr:139 max:153

4 st 1km-intervaller på 8an mellan km 7-6, 6-5, 5-6, 6-7 med ca 1:30 min vila. Försökte köra på hyfsat men höll ingen jätte fart (3:50, 3:48, 3:47, 3:51). Kändes ok

Löpning väg 8:51 [1] 1.64 km (5:24 / km) +12m 5:12 / km
ahr:118 max:123

Nerjogg

Saturday Jul 26, 2014 #

2 PM

Löpning väg 1:02:10 12.01 km (5:10 / km) +162m 4:51 / km
ahr:128 max:141

Sprang hem från Kåsjöns badplats via delar av Vildmarksleden och 18km-spåret. Rullade på hyfsat.

Friday Jul 25, 2014 #

9 AM

Löpning väg 23:07 4.15 km (5:34 / km) +18m 5:27 / km
ahr:117 max:131

Lugn morgontur hemifrån med Mimmi och grabbarna i barnvagn till Härlanda tjärns badplats. Fin start på dagen!

Thursday Jul 24, 2014 #

9 AM

Löpning väg 41:53 9.65 km (4:20 / km) +118m 4:05 / km
ahr:138 max:153

Sprang hemifrån och ett varv runt 8an i typ tröskelfart 32:58. Före frukost, det var redan varmt. Det blev ingen jätte fart men ändå ett bra pass. Sprang med nya gps-klockan, den visade inte helt rätt längd (för långt, hoppas att den skärper till sig).

Wednesday Jul 23, 2014 #

9 AM

Cykel 1:31:10 47.33 km (31.1 kph) +333m
ahr:128 max:155

Cykelpass hemifrån - Lerum - Olofstorp - Lärjeån - Kortedala - Munkebäck - hem. Körde på hyfsat och kämpade ganska bra i Burmabacken. Något piggare i uppförsbackarna än förra gången på denna runda..