Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg15 9:54:18 58.59 94.29 1150
  Cykel2 4:20:37 77.98(18.0/h) 125.5(28.9/h) 973
  Orientering6 3:52:59 20.89(11:09) 33.61(6:56) 734
  Total18 18:07:54 157.46 253.4 2857

«»
2:47
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2014 #

9 AM

Cykel 2:47:07 intensity: (2:37:09 @1) + (9:30 @2) + (28 @3) 78.11 km (28.0 kph) +657m
ahr:111 max:145

Cykel hemifrån - Jonsered - Lerum - Härskogen - Härryda - Eskilsby - Landvetter - Jonsered - hem tillsammans med Jonas L. Fint men lite blött pass. Vi körde ganska mkt i bredd och snackade så det blev inte så mkt vindsug. Delvis ganska lugnt men en hel del hets i lite backar med mera, så jag var trött i benen efter.

Saturday Aug 30, 2014 #

11 AM

Löpning väg 15:00 [1]

Orientering 29:42 intensity: (1:38 @1) + (13:26 @2) + (14:38 @3) 4.66 km (6:22 / km) +40m 6:07 / km
ahr:141 max:151

Bredareds IFs tävling ÖM9 4,3 km 29:40, plac:1.
Gjorde ett bra tekniskt lopp förutom att jag fastnade i lite i slutet när jag sprang igenom ett område med massa pinnar på marken. Fin terräng mestadels men ganska lätt orientering.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday Aug 29, 2014 #

7 AM

Löpning väg 44:35 intensity: (40:31 @1) + (4:04 @2) 9.23 km (4:50 / km) +14m 4:48 / km
ahr:121 max:135

Sprang till jobbet via förskolan.
2 PM

Löpning väg 47:03 intensity: (46:50 @1) + (13 @2) 9.1 km (5:10 / km) +92m 4:55 / km
ahr:120 max:130

Sprang hem ifrån jobbet via förskolan

Wednesday Aug 27, 2014 #

11 AM

Löpning väg 1:25:07 intensity: (1:23:25 @1) + (1:42 @2) 15.93 km (5:21 / km) +221m 5:00 / km
ahr:115 max:136

Sprang Björtasrunda i lugn fart. Orginalrundan plus en liten extrasväng (300m) vid Slätta damm. Inte ett moln på himlen, underbart att vara ute och njuta.

Tuesday Aug 26, 2014 #

Löpning väg 27:00 [1] 5.4 km (5:00 / km)

Lugn luchtur från Lindholmen - Eriksberg tor. Gött väder

Tuesday Aug 19, 2014 #

6 PM

Orientering 44:51 intensity: (10:22 @1) + (32:06 @2) + (2:23 @3) 6.01 km (7:28 / km) +44m 7:12 / km
ahr:133 max:145

Provlöpning av Euromeeting ME. Orienterade ok fram till slutet där jag inte fick ihop (/inte såg på kartan) så det gick lite tid. Tappade lite tid på stråk i början också. Körde på hyfsat bra, stukade till foten i slutet men inte allt för illa.

Löpning väg 15:00 [1]

Monday Aug 18, 2014 #

Löpning väg 40:00 intensity: (30:00 @1) + (5:00 @2) + (5:00 @3)

Sprang backintervaller uppför Ramberget. Körde 1 lång + 4 korta flacka. Körde på hyfsat bra. Hade ingen klocka så är lite osäker på farten.

Saturday Aug 16, 2014 #

9 AM

Cykel 1:33:30 intensity: (1:25:42 @1) + (6:57 @2) + (51 @3) 47.39 km (30.4 kph) +316m
ahr:117 max:145

Cyklade hemifrån - Jonsered - Lerum - Olofstorp - Burmabacken - Kortedala - hem. Rullade på hyfsat bra.

Thursday Aug 14, 2014 #

6 PM

Löpning väg 6:48 [1] 1.37 km (4:57 / km)
ahr:106 max:114

Uppvärmning

Löpning väg 30:44 intensity: (1:34 @1) + (15:19 @2) + (13:51 @3) 7.75 km (3:58 / km) +67m 3:48 / km
ahr:140 max:149

Sprang ett tröskelpass runt 8an 30:44. Kändes ganska bra så jag kunde springa ganska avslappnat.

Löpning väg 7:03 intensity: (6:48 @1) + (15 @2) 1.37 km (5:08 / km) +22m 4:45 / km
ahr:117 max:131

Nerjogg

Tuesday Aug 12, 2014 #

6 PM

Orientering 34:00 intensity: (3:26 @1) + (13:14 @2) + (17:20 @3) 4.97 km (6:51 / km) +38m 6:36 / km
ahr:140 max:149

Medel-km i Vättlefjäll. 4,4km 33:57 plac:8 Rune vann på 28:35.
Gjorde ett ok lopp ibörjan men missade ca 1 min på 5an. 9an hängde fel så jag och Junis flyttade den (tappade ca 2min på det, junis stannade längre), sedan ok i mål.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning väg 15:00 [3]

Saturday Aug 9, 2014 #

10 AM

Löpning väg 1:24:24 intensity: (1:01:15 @1) + (21:37 @2) + (1:32 @3) 15.25 km (5:32 / km) +459m 4:49 / km
ahr:123 max:145

Sprang från vandrarhemmet Haraldsheim i Oslo upp till tävlingen ovanför Holmenkollen tillsammans med Hinken. Vi sprang mest på grusvägar och lite småstigar. Gott pass att börja dagen med. Oväntat nog mötte jag min kusin David på en stig/skidspår på vägen upp.

Friday Aug 8, 2014 #

10 PM

Orientering 57:46 intensity: (2:15 @1) + (16:12 @2) + (38:14 @3) + (1:05 @4) 8.17 km (7:04 / km) +258m 6:06 / km
ahr:144 max:155

Nighthawk stafett ovanför Holmenkollen i Norge. 7,1km 57:19. (Sträcka 1-4 startade samtidigt på natten och sträcka 1-3 var lika långa och gafflade. R Ryapalov var snabbast med 50:20 på sträcka 1-3). Laget gjorde en ok insats men en kontroll tog tyvärr inte.

Gjorde ett ok tekniskt lopp med endast några små grejer fram till varvningen sedan tappade jag ca 1 min på kontrollen efter varvningen. Kändes ganska bra utan att ha det lilla extra. Kanske lite slö/trött upp mot varvningen. Kul tävling med en lurig nattbana men det blev ganska mycket klunglöpning.

Wednesday Aug 6, 2014 #

6 PM

Orientering 33:09 intensity: (1:20 @1) + (15:50 @2) + (15:59 @3) 4.96 km (6:41 / km) +250m 5:20 / km
ahr:141 max:151

Sommarserien E6 på Safjället 4,5km 32:39?
Gjorde en offensiv och bra start första 8a förutom en miss till 3an (20-30s), Sedan började jag fundera på att spara på krafterna och blev lite loj, men höll i orienteringen bra i alla fall (kanske något lite dåligt vägval). Trampade upp såret under tån lite på väg till 15e efter det blev det ännu ett snäpp lugnare. Kul träning, kämpade bra i början.

Löpning väg 15:00 [1]

Uppvärmning och nerjogg

Tuesday Aug 5, 2014 #

4 PM

Löpning väg 6:53 [1] 1.33 km (5:10 / km) +3m 5:07 / km
ahr:100 max:122

Uppvärmning

Löpning väg 16:10 intensity: (4:56 @1) + (4:18 @2) + (6:45 @3) + (11 @4) 3.59 km (4:31 / km) +15m 4:25 / km
ahr:136 max:153

Körde en 1km intervall (1a km på 8an) 3.32 och 4 st 400m runt stenen på 8an (79:9, 80:7, 78:9, 78:6) för att få benen skulle få öva på att springa lite snabbare. Kändes ok.

Löpning väg 7:29 [1] 1.23 km (6:05 / km) +18m 5:40 / km
ahr:113 max:125

Nerjogg

Sunday Aug 3, 2014 #

11 AM

Löpning väg 1:27:38 intensity: (1:24:09 @1) + (3:29 @2) 16.93 km (5:11 / km) +178m 4:55 / km
ahr:117 max:137

Långpass hemifrån runt Delsjöarna med Bligård i lugn fart. Fint pass, kände mig ganska pigg, det var rejält varmt och fuktigt.

Saturday Aug 2, 2014 #

4 PM

Orientering 33:31 intensity: (25 @1) + (11:41 @2) + (19:14 @3) + (2:11 @4) 4.84 km (6:55 / km) +104m 6:15 / km
ahr:144 max:157

Markdubbeln medel i Öxabäck 4,6 km 33:27 (R Börjesson vann på 29:37), plac:7a. Gjorde ett ok lopp men lite många små missar (15s missar) hade ingen jätte fart men det kändes ändå ok och jag kämpade hyfsat.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning väg 15:00 [1]

uppvärmning och nerjogg

Friday Aug 1, 2014 #

8 AM

Löpning väg 28:24 [1] 5.81 km (4:53 / km) +61m 4:39 / km
ahr:116 max:129

Lugn morgontur från landet till Brofjorden - Hallbäck och tillbaka och ner till ett morgondopp.

« Earlier | Later »