Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning väg	11	9:29:57	69.84	(8:10)	112.39	(5:04)	1516
Skidor	3	3:15:45	28.47	(6:53)	45.82	(4:16)	393
Orientering	2	2:21:42	12.09	(11:43)	19.46	(7:17)	264
Styrka	1	30:00
Total	17	15:37:24	110.4		177.67		2173

1:32

0:00

» now

Wednesday Dec 31, 2014 #

2 PM

Skidor 1:32:07 22.41 km (4:07 / km) +236m 3:54 / km
ahr:122 max:142

Skidor med Sturesson på vägspåren och Stormon runt, inte så mycket fäste så det blev mkt stakning. Kände mig bättre idag och fick ett fint pass, kul med sällskap.

Tuesday Dec 30, 2014 #

10 AM

Skidor 51:14 10.96 km (4:40 / km) +51m 4:34 / km
ahr:122 max:136

Kände mig lite hängig efter gårdagen så tog det lite lugnt och körde lite skate-teknik på stadion med många stopp och sedan en liten runda klassiskt.

Monday Dec 29, 2014 #

10 AM

Skidor 52:24 12.44 km (4:13 / km) +106m 4:02 / km
ahr:127 max:149

Skidor i Grönklitt. Elljusspåret och bort till Stormon runt och en sväng på Hund- och pulka i hygglig fart.

5 PM

Löpning väg 30:10 5.54 km (5:27 / km) +213m 4:34 / km
ahr:117 max:139

Sprang en sväng på vägarna i Orsa Grönklitt. Lite jobbigt med snö och blåst i ögonen på vägen hem.

Saturday Dec 27, 2014 #

7 PM

Löpning väg 18:09 [1] 3.52 km (5:10 / km) +13m 5:04 / km

Joggade en sväng till morsan för att hämta lite grejer, kändes ok.

Sunday Dec 21, 2014 #

9 AM

Löpning väg 24:30 4.49 km (5:27 / km) +35m 5:15 / km
ahr:113 max:145

Joggade en lugn sväng runt Härlanda tjärn. (Hade nog lite dålig kontakt med pulsbältet i början).

Wednesday Dec 17, 2014 #

11 AM

Löpning väg 1:26:05 16.5 km (5:13 / km) +209m 4:54 / km
ahr:115 max:136

Björtas runda med en del vändningar och någon förlängning. Lugn fart och halt underlag. Gjorde en vurpa men det gick ganska bra, bara lite skrapsår.

Tuesday Dec 16, 2014 #

6 PM

Löpning väg 18:34 [1] 3.34 km (5:34 / km) +23m 5:23 / km
ahr:104 max:127

Löpning väg 33:09 6.89 km (4:49 / km) +95m 4:30 / km
ahr:137 max:154

Intervaller med klubben på 5an. Körde 5st 5min med 1,5mijn vila. Försökte hålla igen lite, fick ett ganska bra pass. Kändes ganska bra.

Löpning väg 14:15 [1] 2.44 km (5:50 / km) +36m 5:26 / km
ahr:111 max:128

Sunday Dec 14, 2014 #

11 AM

Orientering 52:07 7.52 km (6:56 / km) +105m 6:29 / km

Skinkloppet i Öjersjö. Sprang i jättefort och var lite ofokuserad. Skönt att komma ut och springa.

Wednesday Dec 10, 2014 #

11 AM

Löpning väg 1:24:05 16.25 km (5:10 / km) +191m 4:53 / km
ahr:118 max:133

Björtas runda med Björta och Gerhard i ganska lugn fart hela vägen. Kändes ok.

Tuesday Dec 9, 2014 #

5 PM

Löpning väg 7:58 [1] 1.37 km (5:48 / km) +3m 5:45 / km
ahr:106 max:121

Löpning väg 8:06 [1] 1.43 km (5:39 / km) +31m 5:06 / km
ahr:109 max:117

Löpning väg 31:50 7.17 km (4:27 / km) +64m 4:15 / km
ahr:140 max:153

Intervaller med GMOK på 8an. Körde 4st par/set med 4,2 min med 1 min vila. Kändes ganska bra att springa.

Löpning väg 14:18 [1] 2.41 km (5:56 / km) +22m 5:41 / km
ahr:107 max:124

Monday Dec 8, 2014 #

6 PM

Orientering 1:29:35 11.94 km (7:30 / km) +159m 7:02 / km
ahr:115 max:139

Var med och sprang distansorientering med GMOK från Skatås vi var 5 st (Höye, Junis, Micke och delvis Anna). Trevlig tur där bona löptes individuellt, ganska lugn fart.