Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Aug 1, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Aug 1, 2010 #
Löpskolning/Spänst (Friidrott (5-kamp)) 20:00 [1]
Körde 5-kamp i friidrott med ett gäng kompisar (fd) medeldistansare mm (inkl brorsan). Vi körde följande grenar:
80 m häck: 14:05 s
Kula: 10,04 m
Längd: 4,72 m (hade 2 övertramp som var någon dm längre)
Spjut: 25,48 m
Höjd: 1,50 m (tog stryk av brorsan som fick till 1,57 m)
Kändes att jag inte kört så explosiv träning på ett tag, men det var rikigt kul och nog ganska bta träning så jag tar med lite i träningsdagboken.
80 m häck: 14:05 s
Kula: 10,04 m
Längd: 4,72 m (hade 2 övertramp som var någon dm längre)
Spjut: 25,48 m
Höjd: 1,50 m (tog stryk av brorsan som fick till 1,57 m)
Kändes att jag inte kört så explosiv träning på ett tag, men det var rikigt kul och nog ganska bta träning så jag tar med lite i träningsdagboken.
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]
Värmde upp och jogga ner lite med löpning och cykel
Friday Jul 30, 2010 #
Orientering 52:41 7.48 km (7:03 / km) +247m 6:03 / km
ahr:133 max:142
Orientering på Södra Mosaren. 6,6 km 52:40. Ganska offensiv och bra orientering mestadels men gjorde en miss på ca 30s och några tveksamheter. (En kontroll 2an fattades så det blev några sek letande där). Kämpade hyfsat men benen var lite tunga efter många dagars tung skogslöpning, nu blir det lite vila.
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 25:00 [1]
Thursday Jul 29, 2010 #
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]
Orientering 56:10 8.9 km (6:19 / km) +189m 5:42 / km
ahr:132 max:145
Orientering i Lökeneskogen nära Kil. 7740 m 56:10. Orienterade bra förutom en lite större bom (parallellfel, när jag försökte vara lite offensiv). Sprang på ganska bra, men var lite sliten i benen.
Wednesday Jul 28, 2010 #
Löpning skog 1:34:21 [1] 14.57 km (6:29 / km) +437m 5:38 / km
ahr:103 max:126
Distans mestadels på små stigar och lite skog på (Södra Mosaren lång-SM 2003 kartan) Mycket lungt då jag var sliten, blev lite svampplockning.
Tuesday Jul 27, 2010 #
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]
Orientering 58:00 8.3 km (6:59 / km)
ahr:133 max:145
Orientering på Brakerud-kartan nära Kil. 7,0km 58min. Orienterade bra förutom mestadels. Tappade lite tid på 6an som jag tycker satt 20m fel, samt till 12an där jag sneddade lite slarvigt och fastnade i ett grönområde. Kämpade ok, lite sliten i benen.
Monday Jul 26, 2010 #
Orientering 1:09:58 10.38 km (6:44 / km) +319m 5:51 / km
ahr:135 max:150
Orientering på Södra Mosaren (ca 40km no från Karlstad) kartan användes på SM-lång 2003. Sprang en 9km lång ol-bana 69:58 min (träning för SM-lång 2010). Orienterade mestadels bra, blev lite flummigt på en halvlång sträcka. Kul och tufft område, kämpade ok. Tror att batteriet till mitt pulsbälte är slut så jag får uppskatta puls mm igen.
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]