Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Aug 15, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Aug 15, 2010 #
Orientering 2:07:27 17.4 km (7:19 / km) +449m 6:29 / km
ahr:128 max:141
Sprang distans med Ola Jodal på Ranebokartan. Körde på i ganska bra fart. Kändes bra i kroppen, lite seg uppför (sprang dock inte så hårt uppför) men skogslöpningen kändes bra. Fint pass vi avslutade resan med bad i Grebbestad.
Saturday Aug 14, 2010 #
Löpning väg 18:34 4.07 km (4:34 / km) +58m 4:16 / km
ahr:136 max:154
Intervaller på grusvägen vid stenen på 8an. Körde 4 st ca 400m (77-79s) och 4 st ca 200m (33-37 s) med ca 1:20 min vila.
Löpskolning/Spänst 15:00 [1]
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]
Friday Aug 13, 2010 #
Löpning väg 31:20 7.94 km (3:57 / km) +135m 3:38 / km
ahr:140 max:149
Sprang tröskelpass runt 8an. Körde på hyfsat men var lite seg i benen uppför (kände antagligen av tis- och onsdagspassen) Ökade lite sista km nedför
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]
Thursday Aug 12, 2010 #
Note
Vila - massage
Wednesday Aug 11, 2010 #
Orientering 1:59:46 18.49 km (6:29 / km) +553m 5:38 / km
ahr:127 max:147
Distans hemifrån i ganska bra fart. Sprang bort och körde banan från Göteborgs Sommar Tour E2. Testade en del andra vägval några bra, nägra sämre. Missade dessutom kontroll 2 med ett par min (spikade den sist, kanske var lite väl slarvig idag). Tung terräng, kändes ok, blev lite trött som jag planerat.
Tuesday Aug 10, 2010 #
Löpning skog 27:05 4.53 km (5:59 / km) +111m 5:20 / km
ahr:141 max:159
8 st backintervaller med klubben på mastenåsens norra del. Början platt med några rejäla knixar. 1:58-2:06 min per intervall och ca 1:20min vila. Kämpade ganska bra, var lite stel och seg men kom igång och kände mig ganska stark på de 2 sista. (Kul att Sturesson gjorde comeback)
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 30:00 [1]
Monday Aug 9, 2010 #
Löpning väg 44:37 9.8 km (4:33 / km)
Sprang hem från grässkyddsläggningen vid Storan på asfalt till Skatås sedan runt Härlanda Tjärn och hem Sprang i hyfsad fart (cykelpacad av brorsan). Hade ryggsäck första 4350m (4:50/km) men ingen de sista 5450m (4:20/km).
Styrka 30:00 [1]
Styrketräning hemma. Körde ben samt mage och rygg