Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 7 days ending Oct 24, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:49:56 17.47(9:44) 28.12(6:03) 703
  Löpning väg4 1:41:48 4.95 7.96 146
  Styrka1 40:00
  Total5 5:11:44 22.42 36.08 849

«»
1:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 24, 2010 #

Orientering 59:27 intensity: (1:20 @1) + (4:29 @2) + (53:36 @3) + (2 @4) 10.52 km (5:39 / km) +176m 5:13 / km
ahr:145 max:153

Ljungskile FK. 8,6km 59:27, plac: 1a.
Gjorde ett bra tekniskt lopp förutom 8an 1min och några små riktningsfel i början. Kändes ganska bra, blev ock lite nedkyld och hade lite svårt att hålla kartan i slutet och blev lite stel i benen.
Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 13:00 [1]

Friday Oct 22, 2010 #

Löpning väg 33:48 intensity: (7:24 @1) + (11:45 @2) + (14:39 @3) 7.96 km (4:15 / km) +146m 3:53 / km
ahr:136 max:151

Intervaller på 8an (km 1-8 ). Inledde med en 2km i flytfart (8:07), sedan 5 st 1km (3:49, 3:39, 3:49, 3:47, 2:34) i ganska bra fart med 1:30 min vila. Var lite seg inför passet (shopping mm) så det blev inget super tempo men tycker ändå att det blev ett ganska bra pass.
C • 2:34 3

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Wednesday Oct 20, 2010 #

Orientering 56:51 intensity: (55 @1) + (28:27 @2) + (27:29 @3) 8.28 km (6:52 / km) +268m 5:55 / km
ahr:141 max:148

Smålandskavleträning natt med GOF individuell start på Tulteredskartan. 7,2km 56:53, plac:2a (M Millegård var snabbast med 55:17). Bra tekniskt lopp förutom 2 misstag på dryga 30s (5an och sista). Till 5an slarvade jag med riktningen sista biten och kom snett men förstod det ganska snabbt, till sista hade jag lite fördålig koll på var jag passerade kraftledningen i sidled och höjdled, annars hade jag bra flyt. Kul orientering.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

Tuesday Oct 19, 2010 #

Orientering 53:38 intensity: (1:03 @1) + (12:09 @2) + (37:00 @3) + (3:26 @4) 9.32 km (5:45 / km) +259m 5:03 / km
ahr:145 max:156

Natt KM i Fontin, Kungälv. 7,5km 53:38, plac:1a (vann med 2:07 före junis). Gjorde ett bra teknsikt lopp förutom 2 missar (3an och 16:e) på ca 1min st. 3an var jag nära men kom till en sten strax före kontrollen och velade sedan runt (eller om jag bara inte såg kontrollen första gången). Till 16:e slarvade jag lite med riktningen och kom lite till vänster men läste in mig ganska snabbt. Skoj med nattorientering, lite lurig start på banan (första 6 kontrollerna och sedan enklare avslutning men ändå ganska mycket vägval.
Resultat: http://www.gmok.se/FileDownloader.ashx?fileID=733

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Monday Oct 18, 2010 #

Styrka (Ben) 40:00 [1]

Styrka på SportLife mest ben + lite core

« Earlier | Later »