Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 7 days ending Dec 5, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:24:47 21.8(12:09) 35.09(7:33) 863
  Löpning väg4 2:36:24 14.75 23.74 373
  Styrka2 1:30:00
  Cykel1 45:00
  Total9 9:16:11 36.56 58.83 1235

«»
1:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 5, 2010 #

Orientering 1:54:16 intensity: (47:02 @1) + (1:04:26 @2) + (2:48 @3) 13.92 km (8:13 / km) +345m 7:18 / km
ahr:131 max:146

Distans-ol i hyfsad fart. Var lite passiv ibörjan men orienterade mer och bättre i slutet, kul pass i snön!

Saturday Dec 4, 2010 #

Orientering 58:55 intensity: (36:03 @1) + (22:52 @2) 7.15 km (8:14 / km) +212m 7:11 / km
ahr:127 max:141

Natt-ol träning inför 10-mila. 5,2 km 58:55. 1a kontrollen fanns inte tappade ca 3min där slarvmissade 2an med ca 3,5min var lite loj sedan (sprang inte så fort) men orienterade bättre. Svårt att få riktigt flyt mkt snö skymde detaljerna. Kul terräng annars, ser fram emot barmark.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 5:00 [1]

Friday Dec 3, 2010 #

Orientering 1:02:16 intensity: (25:00 @1) + (32:00 @2) + (5:16 @3) 8.45 km (7:22 / km) +150m 6:46 / km
ahr:132 max:150

Natt-ol vid Brantbrinks IP, Tullinge. 7km 62:16.
Orienterade ganska bra i stort. Gjorde ett par små missar och en större bom (extrakontroll utan skärm). Lurigt med mycket snö i skogen som dålde stigar mossar mm. Sprang på i hyfsad fart.

Thursday Dec 2, 2010 #

8 AM

Orientering 17:42 intensity: (37 @1) + (2:08 @2) + (14:50 @3) + (7 @4) 3.46 km (5:07 / km) +93m 4:31 / km
ahr:144 max:153

Göteborg elitträning i Slottsskogen. Knockout medel (Gemensam start de 3 första sprang vidare vid varvningen och de 3 sista startade om) Del 1. 3,1km 17:42. Var med i draget ibörjan (Millegård men släppte succesivt och var 4:a vid varvningen så det blev omstart.

Orientering 11:38 intensity: (38 @1) + (8:29 @2) + (2:31 @3) 2.11 km (5:31 / km) +63m 4:48 / km
ahr:138 max:146

Del 2. 1,5km 11:38. Kunde dra ifrån ganska tidigt då Lillen var lite sliten för dagen, blev lite loj sedan. Var lite sliten i vaderna men för övrigt kändes det ok.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 15:00 [1]

5 PM

Styrka (Ben) 35:00 [1]

Snabbt styrkepass, körde bara ben. Genomförde passet ganska bra

Wednesday Dec 1, 2010 #

Löpning väg 1:19:22 intensity: (1:18:36 @1) + (46 @2) 15.94 km (4:59 / km) +245m 4:37 / km
ahr:119 max:133

Distans på Björtasrunda, mest asfalt och grus men lite korta skogpartier också. Idag var vi 3 personer (Gerhard och Magnus H). Sprang i ganska lugn fart men vaderna blev slitna (mest pga gådagens testlopp). Lite snö men en underbar vinterdag!

Tuesday Nov 30, 2010 #

8 AM

Styrka (Ben) 55:00 [1]

Styrka med sjukgymnast Gustav F mest ben
6 PM

Löpning väg 29:02 intensity: (29 @1) + (53 @2) + (24:47 @3) + (2:53 @4) 7.8 km (3:43 / km) +128m 3:26 / km
ahr:149 max:154

Löptest på 8an. 29:02. Började ganska försiktigt men kunde öka lite, hade en bra känsla i löpningen. Snö men ganska bra underlag (gick väl lite långsammare än normalt pga underlaget 30-60s?). Hade ungefär 3:36, 3:36, 4:05, 3:57, 3:34, 3:50, 3:49, 2:35 mellan km-markeringarna.
C • 7s bättre... 2

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 28:00 [1]

Monday Nov 29, 2010 #

Cykel 45:00 intensity: (5:33 @1) + (25:42 @2) + (8:00 @3) + (5:45 @4)
ahr:129 max:147

Spinning (Activio = pulsbaserad träning) på Sportlife. 10 min uppvärmning följt av 3 st 6,5 min intervaller på 75, 80 och 85 % av maxpuls. Sittande cykling i ganska låg frekvens och tunga växlar var dagens pass. Kämpade ganska bra

« Earlier | Later »