Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 7 days ending Mar 27, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:42:29 18.39(8:50) 29.59(5:29) 592
  Löpning väg6 2:20:28 4.98 8.01 101
  Styrka2 1:29:00
  Löpskolning/Spänst1 15:00
  Total7 6:46:57 23.36 37.6 693

«»
1:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 27, 2011 #

Orientering 1:16:06 intensity: (40 @1) + (4:49 @2) + (1:05:37 @3) + (5:00 @4) 15.55 km (4:54 / km) +291m 4:28 / km
ahr:147 max:159

Springcup stafett sträcka 4, 13,6 km 76:38 Strplac: 14 (Johan Runesson vann sträckan klart på 66:22).
Laget blev 16e, vi sprang stabilt efter en knackig start.
Jag gjorde en bra teknisk insats, några små missar och ett par mindre bra vägval. Fysiskt kändes det ganska bra, gjorde en bra avslutning hängde inte med Jesper Lysell men "knäckte" Tommy Andersson.
Sträckresultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Gafflingsresultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Lagresultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Saturday Mar 26, 2011 #

Löpning väg (jogg) 28:05 [1]

Lugn jogg från boendet.

Note

Fick massage av Mimmi, musklerna behövde det

Friday Mar 25, 2011 #

Orientering 39:33 intensity: (25 @1) + (3:30 @2) + (35:19 @3) + (19 @4) 7.85 km (5:02 / km) +125m 4:40 / km
ahr:146 max:154

Springcup nattstafett. Sträcka 3 6,5km 39:33 var 4a på sträckan (Vincent Coupat var snabbast med 36:10).
Jag gick ut mitt i 2a klungan (plac 3-7) 2 min efter, kom in på plac:4 2:50 min efter täten. Laget blev 7a, kul att vi var nära täten länge.
Tekniskt gjorde jag ett ganska bra lopp med en 40 s miss och några små missar och tveksamheter, fysiskt var det ok men jag hoppas att jag kan höja mig ett snäpp till.
Sträckresultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Gafflingsresultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Lagresultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 18:00 [1]

Thursday Mar 24, 2011 #

Orientering 46:50 intensity: (31:34 @1) + (14:39 @2) + (37 @3) 6.19 km (7:34 / km) +176m 6:38 / km
ahr:127 max:139

Göteborg elit-träning. Medeldistans i Änggårdsbergen. 5,4 km 46:50. Sov lite för lite under natten och var lite trött i låren så jag körde ganska lugnt och fokuserade på tekniken för att förhoppningsvis piggna till inför helgen. Orienterade mestadels bra. Kontroll 12-15 låg väldigt nära utan steck emellan, jag råkade springa fel ordning (hoppade över en kortsträcka kontr 13).

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 8:00 [1]

Wednesday Mar 23, 2011 #

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 17:00 [1]

Till styrkan och löpskolningen

Styrka (Ben) 39:00 [1]

Körde det mer explosiva rörlighetsbaserade passet på Sportlife Örgryte

Löpskolning/Spänst 15:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2)

Körde lite löpskolning efter styrkan avslutade med några rusher. Kände mig riktigt spänstig förra veckan något tröttare denna vecka men ok

Tuesday Mar 22, 2011 #

Löpning väg 29:23 intensity: (23 @1) + (24 @2) + (16:15 @3) + (12:21 @4) 8.01 km (3:40 / km) +101m 3:27 / km
ahr:152 max:157

Sprang 8an i ganska hög fart, hade 29:23. Körde själv före klubbträningen eftersom jag skulle hem till Wilmer. Låg mestadels på puls omkring min mjölksyratröskel. Det var lite motvind utmed Delsjön tappade lite tid där men körde på ganska bra i slutet. Har varit lite trött efter för lite sömn samt kännt mig lite krasslig. Kändes ganska bra att springa idag.

Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]

Monday Mar 21, 2011 #

Styrka (Ben) 50:00 [1]

Körde det tyngre styrkebaserade passet

« Earlier | Later »