Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Aug 21, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Aug 21, 2011 #
Orientering 1:16:23 11.24 km (6:48 / km) +266m 6:05 / km
ahr:137 max:156
Kungälvs tävling Pepparkaksluffen 9,83km 76:20 plac:3a (J Hederskog vann på 72:06)
Gjorde ett hyggligt tekniskt lopp men lite för många småmissar för att vara nöjd. Gjorde 40s till 2an, ca 20s på 4an, dåligt stråk/vägval till 5an, 20s på 6an. 30s på 7an, dåligt vägval till 11an (tappade 1min), 30s på 14, 30s på 17.
Det var ganska svårt att gå perfekt men det blev lite väl många missar.
Fysiskt kändes det hyfsat bra ibörjan efter en ordentlig uppvärmning. Jag fick lite ont i ljumsken i slutet.
Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Gjorde ett hyggligt tekniskt lopp men lite för många småmissar för att vara nöjd. Gjorde 40s till 2an, ca 20s på 4an, dåligt stråk/vägval till 5an, 20s på 6an. 30s på 7an, dåligt vägval till 11an (tappade 1min), 30s på 14, 30s på 17.
Det var ganska svårt att gå perfekt men det blev lite väl många missar.
Fysiskt kändes det hyfsat bra ibörjan efter en ordentlig uppvärmning. Jag fick lite ont i ljumsken i slutet.
Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Löpning väg (Uppvärmning/nedjogg) 15:00 [1]
Saturday Aug 20, 2011 #
10 AM
Orientering 52:32 8.96 km (5:52 / km) +99m 5:33 / km
ahr:142 max:159
Stafett-träning vid Ursand (Vänersborg) 8,3km 52:32 (Micke E var snabbast med 50:30).
Gjorde ett tekniskt bra lopp. Det blev ett par mindre misstag men ingen större än 20s. Fysiskt kändes det hyfsat bra, var lite piggare efter vila men inte helt på topp än.
Gjorde ett tekniskt bra lopp. Det blev ett par mindre misstag men ingen större än 20s. Fysiskt kändes det hyfsat bra, var lite piggare efter vila men inte helt på topp än.
Löpning väg (Uppvärming nedjogg) 12:00 [1]
2 PM
Orientering 40:18 [1] 4.78 km (8:26 / km) +129m 7:26 / km
Orientering vid TSOK-stugan. Sprang delar av elitseriebanan från 2004(?). Började vid 5an och hoppade över varvningskontrollen. Tog det lugnt, hade hyfsat flyt men det är lite svårt att få perfekt flyt när man tar det lugnt. Gjorde en lite större miss.
Löpning väg (Uppvärmning) 8:00 [1]
Wednesday Aug 17, 2011 #
Orientering 1:15:00 [1]
Satte ut och tog in kontroller till Lång KM vid Prästtjärn. Det tog ca 2h15min ineffektivt tar med drygt halva tiden som träningstid.
Tuesday Aug 16, 2011 #
Löpning väg 34:16 7.69 km (4:27 / km) +125m 4:07 / km
ahr:133 max:153
Sprang intervaller på 8an. Började med att köra 4st 1km med ca 1:30 min vila från starten till km 2 på 8an (hade 3:34, 3:29, 3:27, 3:29). Körde sedan 4 st ca 400m intervaller omkring korsningen med stenen (hade 1:18, 1:17, 1:19, 1:16). Lite segstartad men det kändes ganska bra. Har lite svårt att få upp pulsen så jag är nog fortsatt lite sliten.
Löpning väg (Upp- och nedvärmning) 20:00 [1]
Monday Aug 15, 2011 #
Löpning väg 15:00 [1]
Sprang till och från gymmet
Styrka (Ben) 40:00 [1]
Körde styrka på Sportlife Örgryte mest ben