Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Dec 15, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 15, 2013 #
Löpning väg 1:10:30 [1] 13.35 km (5:17 / km)
Sprang en runda hemifrån med Mimmi och grabbarna (i barnvagn) runt 12an. Fin tur i ganska lugn fart, lite blött och geggigt delvis.
Saturday Dec 14, 2013 #
12 PM
Orientering 52:42 9.08 km (5:48 / km) +149m 5:22 / km
ahr:136 max:142
Skinkloppet i Fontin. 7,6 km 52:42.
Orienterade bra, några små missar där jag hade lite svårt att läsa kartan i ringen men inga stora. Rullade på ganska bra. Kul och omväxlande terräng/bana. (Dålig kontakt med pulsbältet i början)
Orienterade bra, några små missar där jag hade lite svårt att läsa kartan i ringen men inga stora. Rullade på ganska bra. Kul och omväxlande terräng/bana. (Dålig kontakt med pulsbältet i början)
Löpning väg 10:00 [1]
Friday Dec 13, 2013 #
11 AM
Löpning väg 41:38 [1] 8.51 km (4:54 / km) +11m 4:52 / km
Sprang en runda med Bligård ifrån jobbet i ganska lugn fart. Hoppade över backintervaller idag då jag var lite sliten i vaderna,
Wednesday Dec 11, 2013 #
11 AM
Löpning väg 1:17:20 16.49 km (4:41 / km) +180m 4:27 / km
ahr:132 max:150
Björtas runda med ganska många runtalternativ.
Sprang lugnt i gänget halvvägs och ökade vid ca 7,7 km. det blev en liten uppsamlingsrunda (30s) samt en del passager över fallna träd den första biten. Det var en kille (Andreas från Solvikingarna en duktig löpare) som hängde på så jag fick kämpa en del. Fint pass!
Slätta Damm ca 4,1 km 21:30
Björlandavägen 8,6 km 44:05 (4,6 km 22min)
Spårvägen (Önskevädersgatan) 12,46 km 60:45 (3,86 km 16:40, uppför)
Norconsult 16,5 km 77:20 (4,04 km 16:35)
Sprang lugnt i gänget halvvägs och ökade vid ca 7,7 km. det blev en liten uppsamlingsrunda (30s) samt en del passager över fallna träd den första biten. Det var en kille (Andreas från Solvikingarna en duktig löpare) som hängde på så jag fick kämpa en del. Fint pass!
Slätta Damm ca 4,1 km 21:30
Björlandavägen 8,6 km 44:05 (4,6 km 22min)
Spårvägen (Önskevädersgatan) 12,46 km 60:45 (3,86 km 16:40, uppför)
Norconsult 16,5 km 77:20 (4,04 km 16:35)
Tuesday Dec 10, 2013 #
6 PM
Löpning väg 38:24 8.88 km (4:20 / km) +235m 3:49 / km
ahr:137 max:152
Intervaller med klubben på vägen från GLTK upp mot masten. 6 st 5 min (3 min uppför och 2 min nedför) med 1,5 min joggvila. Var lite allmänt seg idag men ändå helt ok.
Löpning väg 22:00 [1]