Löpning väg30:58 6.53 km (4:45 / km) +8m4:43 / km ahr:141 max:159
Intervaller med klubben. 5 set med en kort backe (30-35s) och en 3 min platt intervall. Ca 45s + 2 min vila. Sprang fort på den korta backen och hyfsat på den långa. Ganska snabb på de korta men inte så bra fart på de längre.