Training Log Archive: AxeIn the 7 days ending Sep 28, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 28, 2014 #
10 AM
Orientering 1:01:44 9.77 km (6:19 / km) +121m 5:57 / km
ahr:141 max:151
Ok Skogshjortarnas tävling vid Hol 9,3 km 61:41, plac:1 (Delat med Ola Skepp).
Gjorde ett bra tekniskt lopp med endast lite tidstapp på några sträckor där jag sprang lite krokigt plus ett eller ett par dåliga vägval (det var ganska enkel orientering i mestadels fin terräng). Fysiskt kändes det ganska bra, var inte super snabb men ganska stark.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Gjorde ett bra tekniskt lopp med endast lite tidstapp på några sträckor där jag sprang lite krokigt plus ett eller ett par dåliga vägval (det var ganska enkel orientering i mestadels fin terräng). Fysiskt kändes det ganska bra, var inte super snabb men ganska stark.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Löpning väg 12:00 [1]
Friday Sep 26, 2014 #
7 AM
Löpning väg 5:33 [1] 1.09 km (5:06 / km)
ahr:112 max:123
Sprang till förskolan med dubbelvagnen
Löpning väg 40:55 8.74 km (4:41 / km) +15m 4:39 / km
ahr:124 max:136
Från förskolan till jobbet. Rullade på hyfsat, fick ta en liten extra sväng (ca 600 m) när ett tåg stod i vägen vid Skansen Lejonet. Kändes ganska bra.
3 PM
Löpning väg 37:19 8.01 km (4:39 / km) +51m 4:31 / km
ahr:126 max:135
Sprang från jobbet till förskolan, rullade på hyfsat. Kändes ganska bra
Löpning väg 4:40 0.74 km (6:19 / km) +21m 5:32 / km
ahr:127 max:140
Från förskolan upp till Willys med dubbelvagnen
Wednesday Sep 24, 2014 #
11 AM
Löpning väg 1:22:27 16.77 km (4:55 / km) +201m 4:38 / km
ahr:120 max:153
Björtas runda från jobbet. Mestadels ganska lugn fart men några snabba partier på förlängningarna och i backen efter Björlandavägen med Gerhard. Skön pass, kändes ganska bra.
Tuesday Sep 23, 2014 #
7 AM
Cykel 23:00 [1]
Cyklade på i ganska bra fart till jobbet.
12 PM
Löpning väg 8:32 [1] 1.55 km (5:29 / km) +49m 4:44 / km
ahr:115 max:130
Från jobbet till Ramberget
Löpning väg 24:44 4.97 km (4:58 / km) +105m 4:30 / km
ahr:130 max:155
Backintervaller på Ramberget på lunchen.
2 st långa backar (3:09:6, 3:07:2) och 4 st korta flacka backar (1:21:8, 1:22:2, 1:20:7, 1:18:4). Körde på ganska bra, var lite långsammare än för 2 veckor sedan men då hade jag draghjälp av Bligård och lite längre vila. (Glömde pulsbandet så jag uppskattar puls och pulszoner.)
2 st långa backar (3:09:6, 3:07:2) och 4 st korta flacka backar (1:21:8, 1:22:2, 1:20:7, 1:18:4). Körde på ganska bra, var lite långsammare än för 2 veckor sedan men då hade jag draghjälp av Bligård och lite längre vila. (Glömde pulsbandet så jag uppskattar puls och pulszoner.)
Löpning väg 10:36 [1] 2.0 km (5:19 / km) +4m 5:15 / km
ahr:115 max:130
Från Ramberget - jobbet