Monday Dec 31 |
| |
| Event: Orimattilan uudenvuodenjuoksu
|
 | Juoksu 30:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Uudenvuodenjuoksun verryttelyt. |
| Juoksu race 40:27 [5] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Uudenvuodenjuoksu.Täpöillä ja tuossa tulos.Periaatteessa vartin jaksaa juosta kovaa ja sen jälkeen seinä edessä.Pitäis vissiin tehdä kovia joskus? |
| |
| C • 5 x 1000 m 2 |
Sunday Dec 30 |
| Juoksu 45:00 [3] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Reippaampaa juoksua,Villi,Myllylän koulun kautta kotiin. |
| Jumppa 30:00 [1] | |
| |
| Keskivartalo kehissä. |
Saturday Dec 29 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
Friday Dec 28 |
| Pyöräily 1:05:00 [2] | |
| shoes: Adidas goretex XCR |
| Korvassa gavitoi ja kokeilin pumpulin+läppien kanssa pyöräilyä.Ei pahentunut, ehkä. Harvoin pääsee näin hauskalla kelillä pyöräilemään vuoden lopulla. |
Thursday Dec 27 |
| Juoksu 1:35:00 [2] | |
| shoes: Adidas goretex XCR |
| Juoksua teillä/poluilla/purtsalla.Hieno keli. |
Wednesday Dec 26 |
| Hölkkä 35:00 [1] | |
| shoes: Adidas goretex XCR |
| Loppujen rastien vienti maastoon.
|
| Jumppa 2:00:00 [1] | |
| |
| Illalla voimaa. Varaajan vierustan tyhjennys,lapio hommia neljä tuntia+säkkien kantoa "pellolle".Säkit painoivat reilun 30 kiloa.Hiki koko ajan,puolitin ajan AP:n laskentaan. |
| |
| C • Kova homma 2 |
Tuesday Dec 25 |
| Juoksu 30:00 [3] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Aamulenkki reippaasti. |
| Hölkkä 1:15:00 [1] | |
| shoes: Adidas goretex XCR |
| Tapaninsuunnistuksen rastien vientiä.Pimeys haittana. |
Monday Dec 24 |
| Sauvakävely 1:05:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Jouluaaton aamulenkki.Pikkuisen niljakaskeli,nastoitettu kenkä olisi ollut fiksumpi vaihtoehto.
HYVÄÄ JOULUA! |
Sunday Dec 23 |
| Suunnistus 45:00 [2] | |
| shoes: Silva spike |
| Tietävälänkartalla juoksentelua,kun kerran suunnistuksen vauhtiin taasen pääsi.Jaloille tekee hyvää. |
Saturday Dec 22 |
| Suunnistus 55:00 [1] | |
| shoes: Silva spike |
| Orhin kanssa yötreeni.Keli kuiva ja loistava yötreenailuun. |
| Hölkkä 22:00 [1] | |
| shoes: Silva spike |
| Ennen yötreeniä juoksentelin Lintulan ympäri nastareilla. |
Friday Dec 21 |
| Note | |
| (rest day) |
| Tuomasmessulla |
Thursday Dec 20 |
| Juoksu 25:00 [2] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Lenkkeilyä.Pipiys menikin aika pian ohi.Rauhassa kokeilin siis menoa. |
Wednesday Dec 19 |
| Note | |
| (sick) (rest day) |
| juu se maanantain lenkki oli liian kova?joku aina kipeä. |
| |
| C • Valmentaja kantaa vastuun 2 |
Tuesday Dec 18 |
| Note | |
| (rest day) |
| Kokoustelua |
Monday Dec 17 |
| Juoksu 1:32:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Junioreiden lenkki.Mukana seitsemän henkilöä. Neljä kierrosta urheilukeskuksessa, viimeinen HannaL:n hurjassa vauhdissa;vauhti VK1-VK2. Mennen tullen Koivulan kiparin kautta.Nyt tuntuu taas pohkeesa,vasemmassa tällä kertaa. |
Sunday Dec 16 |
| Juoksu 1:40:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Orimattilan keskustan ympärijuoksu;Lintula-Tönnö-Arola-Käkelä-Urh.keskus-Lintula |
Saturday Dec 15 |
| Jumppa 30:00 [1] | |
| |
| Kuntopiiri kotosalla. |
Friday Dec 14 |
| Note | |
| (rest day) |
| Illalla reilut kolme tuntia Yökuppi ajattelua+kirjoittelua.Siitä voisi laittaa merkintöjä AP:n määriin.Ensi kerralla sitten.
Täällä harjoittelut on ihan liian perinteisiä; juoksua, spinningiä,jumppaa, sauvakävelyä....
Voitaisiin tuoda markkinoille enemmänkin "menttaalihikitreenejä". Johan Jagge on treenannut menestyksekkäästi tuplur intervallien muodossa. Johan Jaggen vammoista voi todeta tuplur-treenien olevan tosi rankkoja.
|
Thursday Dec 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Iltakokous.Lanttulaatikko oli hyvää.Vaikka tuplureista saakin treeni aikaa,en laita tätä kokoustelua aikoihin. |
Wednesday Dec 12 |
| Juoksu 1:22:00 [1] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Tyttöjen lenkki.Tyttöjä mukana Anneli ja Päivi.JiiPee edusti miehiä mukani. |
Tuesday Dec 11 |
| Jumppa 1:20:00 [2] | |
| shoes: Asics sisäpeli |
| Jumpassa vetovuoro.Ihan perus liikkeitä, 40sek työ 20 palautus.Viimeinen kierros koko ajan työtä,minuutin liikkeillä Pikku Oravan tahdissa!Mikä oli muuten jätevesiasetuksen pykälä?A.LeCoq ja Sanni? |
Sunday Dec 9 |
| Juoksu 1:00:00 [3] | |
| shoes: Asics Gel Kayano |
| Reipasta juoksua sulilla teillä. |
| |
| C • Yhdistelmäreeni 3 |
Saturday Dec 8 |
| Jumppa 30:00 [1] | |
| |
| Jumppaa jaloilla |
Friday Dec 7 |
| Jumppa 45:00 [2] | |
| |
| Perus jumppaa. |
| Sauvakävely 30:00 [1] | |
| shoes: Adidas goretex XCR |
| Kokeillaan nyt tätä sauvoitteluakin. |
Thursday Dec 6 |
| Juoksu 35:00 [2] | |
| shoes: IceBug |
| Juoksua kylällä.Yritin hakea pitoa kenkiin. |
Wednesday Dec 5 |
| Juoksu 1:00:00 [2] | |
| shoes: IceBug |
| O-P:n kanssa tunnin lenkki.Urheilukeskuksessa olisi ollut hyvä keli hiihtoonkin. |
Tuesday Dec 4 |
| Jumppa 20:00 [1] | |
| |
| Perus settiä. |
Monday Dec 3 |
| Juoksu 26:00 [4] | |
| shoes: IceBug |
| Oikein reipas juoksu "rykäisy". Tekee välillä hyvää hiukka revitellä. |
| Hölkkä 15 [1] | |
| shoes: IceBug |
| Verkka hölkkää ennen kovaa juoksua
|
| Jumppa 20:00 [2] | |
| |
| Perussettiä.V+s+j+k |
Sunday Dec 2 |
| Aamuhölkkä 30:00 [2] | |
| shoes: Adidas goretex XCR |
| Aamulenkki hiukan vauhdikkaammalla askelluksella. |
Saturday Dec 1 |
| Hölkkä 1:10:00 [2] | |
| shoes: IceBug |
| Juoksentelua.Hiukan liukasta,mutta nuo nastoitetut kengät aika hyvät.Seuraavaksi täytyy ostaa Sarvat. |