Sunday Sep 30 |
 | Note | |
| slept:10.0 (sick) |
| Heute war nichts mit Training! Fühlte mich einfach nicht so gut! Kopfweh und Bauchkrämpfe! |
Saturday Sep 29 |
| Running trails/roads (Footing) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) +150m 6:05 / km | |
| slept:12.0 (sick) shoes: Puma Phasis |
| Footing, fühlte mich nicht wirklich gut. Immer noch angeschlagen. Der Körper wehrt sich gegen etwas, das nicht wirklich ausgbrochen ist oder noch nicht! Hoffentlich ists nach viel schlafen morgen besser! |
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| C • Welcome to the club 2 |
Friday Sep 28 |
| Orienteering (Postenstellen für Jost) 45:00 [2] 6 km (7:30 / km) +100m 6:55 / km | |
| slept:7.0 (sick) shoes: Puma Heras |
| Postenstellen für Jost, fühlte mich besser, aber am Abend dann recht schlechter. Die Kälte war nun wohl etwas zu viel! |
Thursday Sep 27 |
| Note | |
| slept:8.0 (sick) |
| Fühlte mich schlapp und hatte gar keine Power! Aber nicht direkt krank! |
Wednesday Sep 26 |
| Strength Workout (Kraft nach Programm) 50:00 [2] | |
| slept:8.0 |
| Nach etwas Pause über die Wettkämpfe, möchte ich nun wieder weiterfahren mit dem Krafttraining! |
Tuesday Sep 25 |
| Running 25%offtrails75%trails (Footing) 1:00:00 [1] 8 km (7:30 / km) +200m 6:40 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Footing in der Lenk mit Baptiste, Fäbu B., Wanda, Kathrin Strähl, Ivo Bessire, Nik zu den Simmenfällen und wieder zurück zum KUSPO. Coole Bäche haben die dort! |
Monday Sep 24 |
| Note | |
| slept:5.0 (rest day) |
| Lernen, Prüfungen, Packen, Organisation von verschiedenen Dinge und Reise in die Lenk! Wow, was man alles schafft in einem Tag! |
Sunday Sep 23 |
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| Event: Swiss O championship long
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| Running 25%offtrails75%trails warm up/down (WarmUP) 30:00 [1] 3 km (10:00 / km) +150m 8:00 / km | |
| slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUP für ein hartes Rennen! |
| Orienteering race (Longdistance SM) 1:53:10 [5] ***** 15 km (7:33 / km) +1000m 5:40 / km | |
| spiked:29/32c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Langdistanz Schweizer Meisterschaft. Ich war schon etwas geschlissen von den ersten zwei Wettkämpfen und nicht so sicher wie frisch die Beine noch seine werden. Die Motivation war aber immer noch voll da, weil ich eigetnlich überzeugt war, dass ich besser laufen kann als am Samstag. Ich nahm mir vor, einfach ruhig aber troztdem offensiv zu starten, damit ich nicht schon früh evtl. von Sandro oder Tom Hodel eingeholt werde. Der erste Posten war bereits taff und erforderte höchste Konzentration. Danach folgten bald mehrere Routenwahlen, wo ich meiner Meinung nach 3 von 4 gut löste. Zusammen mit den harten Aufstiegen und durch Loopings, wo man die nachher gestarteten Läufer kreuzte machten das ganze ziemlich anspruchsvoll. Bisher hatte ich einzig bei Posten 7 einen kleinen schwenker zu verzeichnen, bei dem ich ca. 25" verlor. Bei Posten 12 sah ich dann plötzlich Sebi Hägler vor mir im Hang. Das gute Gefühl bis jetzt bestätigte sich also. Leider liess ich mich von ihm und anderen Elite Läufer auch zur einzigen schlechteren Route verleiten. 2' Fehler! Schade war doch gerade das eines meiner Ziele für das Rennen, mich nicht von anderen Läufer ablenken lassen. Nach der langen Route und nach etwas mehr als einer h Laufzeit ging es nochmals in die feinen Bäche vom Anfangsteil. Ich erkannte dass es da nochmals etwas heikel werden könnte und nahm mich bewusst zurück. Ich kam ohne grösseren Fehler durch, einzig zu Posten 19 war ich dann etwas zu tief und büsste nochmals 20" ein. Danach galt es noch die grosse Lichtung zu umrunden. Es schien technisch nicht mehr allzu schwierig zu sein und ich fühlte mich erstaunlich immer noch recht gut. Ich begann dann wieder etwas mehr zu ziehen. Mit der aufkommenden Müdigkeit hatte ich so ab 80min zwei drei dumme unnötige Fehler zu verzeichnen. je 3x ca 30", obwohl ich mir jeweils der Gefahr für kleine Schwenker kurz vor dem Posten bewusst war. Für die lezten 20min konnte ich mich dann noch einmal zusammenreissen und die Verpflegung steuerte wohl auch ihres dazu bei, dass ich gut bis in Ziel kam. Am Schluss resultierte ein guter 11 Rang, welcher mit einem noch etwas besseren und konzentrierteren Mittelteil noch besser hätte ausfallen können.
Im ganzen war sehr zu frieden und vor allem erstaunt, welches Niveau ich nach der Knieverletzung und beinahe 4 Wochen Pause in 5 Wochen Training wieder hingebracht habe.
Was kann ich noch mitnehmen:
- Die Routen habe ich zum Teil evtl. etwas zu indirekt gewählt auf grösseren Umlaufrouten. Die direktere Route mit den Gräben und etwas Mut zum Risiko wäre wohl ein zweimal besser gewesen .Kam mir dafür evtl. am Schluss wieder etwas entgegen.
- Unbedingt sich wirklich zusammenreissen, auch bei scheinbar einfacheren Posten gegen Schluss.
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Saturday Sep 22 |
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| Event: 5. National Race
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| Running trails/roads (Footing) 30:00 [1] 4 km (7:30 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Footing als Einstimmung für den Mitteltestlauf! |
| Running50%offl%50trailsroads warm up/down (WarmUP CoolDown) 35:00 [2] 5 km (7:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUp und CoolDown für das Rennen! |
| Orienteering race (Mitteldistanz Testlauf) 42:00 [5] *** 5.8 km (7:14 / km) +320m 5:41 / km | |
| spiked:17/18c shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Testlauf Mitteldistanz! Fühlte mich gut und kam am Anfang gut ins Rennen. Nur ein kleiner Bogen zu Posten 2 kostete mich ein paar Sekunden. Danach klappte alles super bis vor die lange Route. Diese wählte ich dann auch gut, war dann einizig mit der Ausführung nicht ganz zufrieden. Der Schluss gelang eigentlich wieder gut und hatte dann im Ziel das Gefühlt einen soliden Lauf gezeigt zu haben. Leider stellte sich heraus, dass die schlecht Ausführung der langen Route wirklich nicht so toll war und ich verlor dort auf die Bestzeit 3'! Schade! denn mit 2min schneller wäre man doch schon etwas mehr bei den Leuten gewesen! |
Friday Sep 21 |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUP mit Laufschule) 30:00 [1] 3 km (10:00 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Footing als Einstimmung auf den Sprint Testlauf! Inkl. Steigerungsläufe und Laufschule! |
| Running50%offl%50trailsroads warm up/down 40:00 [2] 5 km (8:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUp und CoolDown für Sprintteslauf! |
| Town/Park Orienteering race (Sprintorienteering) 15:00 [5] ***** 3 km (5:00 / km) +80m 4:25 / km | |
| spiked:18/18c shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Sprint Testlauf Schärmewaud Waldauklinik! Es gelang mir ein sehr guter Lauf, nahm mir genügend Zeit, die richtigen Entscheide zu fällen und nicht überhastet zu reagieren. Um noch etwas weiter nach vorne zu kommen hätte es wohl noch etwas mehr Risiko gebraucht! |
Thursday Sep 20 |
| Running 25%offtrails75%trails (Footing) 39:00 [3] 6 km (6:30 / km) +150m 5:47 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Footing in Magglingne mit super Panoramasicht nach einem gemütlichen Tag! |
Wednesday Sep 19 |
| Running 25%offtrails75%trails (LDL) 48:00 [2] 8 km (6:00 / km) +100m 5:39 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| LDL mit Maexu im Lerchenberg! Schon lange her, dass wir zwei Kerlen zusammen ein Training gemacht haben! |
Tuesday Sep 18 |
| Running trails/roads intervals (kurzintervalle) 24:00 [4] 4.5 km (5:20 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| Intevalls mit Flöru! 6x eine Runde, wobei immer 50" schnell waren und der Rest locker traben (3min)! fühlte mich gut und spritzig! Jetzt können die Herausforderungen kommen! |
| Running trails/roads warm up/down 45:00 [1] 7 km (6:26 / km) +200m 5:38 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| WarmUp inkl. Laufschule und CoolDown |
Monday Sep 17 |
| Running trails/roads warm up/down (Puma sports@workTour) 50:00 [1] 5 km (10:00 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Puma Prevail |
| Footing mit WürthFinancial Mitarbeiter! lockeres Jogging 30min inkl. Laufschule, Rumpfkraft und Stretching! Cooler Anlass, motivierte Leute und super Stimmung! So fägt s'Arbeite! |
Sunday Sep 16 |
| Running 25%offtrails75%trails (Berglauf) 30:00 [3] 4 km (7:30 / km) +450m 4:48 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Als WarmUP für das OL Training auf dem Oeschinensee ein kurzer Berglauf. Wollten eigetnlich die Bahn nehmen, aber das Anstehen hätte wohl den ganzen Tag gedauert! Unglaublich die Leute! |
| Orienteering tempo (Mitteldistanztraining) 27:00 [5] ***** 3.9 km (6:55 / km) +120m 6:00 / km | |
| spiked:13/14c shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT auf dem Oeschinensee. Klubmeisterschaft der OLG Thun. Super schönes Gelände und ein wunderbarer Tag. Richtig gemütlich und dazu noch ein toller OL. Hatte einen tollen Lauf. 2mal im Postenraum kleine Bogen sonst gut. |
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| C • He, hab dich gar nicht gesehen... 3 |
| Orienteering warm up/down (Posteneinziehen) 30:00 [3] ** 3 km (10:00 / km) +800m 4:17 / km | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Posteneinziehen und lockeres Auslaufen! |
Saturday Sep 15 |
| Note | |
| (rest day) |
| Rest Day! |
Friday Sep 14 |
| Running trails/roads warm up/down 40:00 [1] 6 km (6:40 / km) | |
| slept:8.5 shoes: Puma Prevail |
| WarmUP und Cool Down für Intervall auf der Bahn! Inkl. Laufschule! |
| Running trails/roads intervals (Bahntraining) 27:00 [5] 3 km (9:00 / km) | |
| shoes: Puma Prevail |
| Intervalls mit Ratsky, Jönu, Gabi, Bee u Schüppi! Geplant waren 8x400m/P'4min Ging ganz gut am Anfang, dann bei der 5 und 6 Belastung am Anfang jeweils schon etwas die Waden gespürt, dann in der 7eten ganz am Anfang Krampf bekommen! Weiterrennen ging nicht mehr!Wollte auch nichts riskieren! Die anderen Runden alle so zwischen 63" und 64.5"! Ratsky zeigte am Schluss, dass es auch noch wesentlich schneller ginge. Da habe jedenfalls ich noch etwas Potential, wenn es gitl Laktat zu tolerieren!Wohl auch deshalb im Sprint an der SOM in die Röhre geguckt! |
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| C • ... 2 |
Thursday Sep 13 |
| Running 25%offtrails75%trails (Berglauf) 1:16:00 [3] 10 km (7:36 / km) +600m 5:51 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| DL von Bettlach über die Stahlflue auf das Brüggli und zurück! 50min etwas intensiver, danach gings nur noch hinunter. Aber wunderschön! |
Wednesday Sep 12 |
| Strength Workout (Kraft nach Programm!) 1:00:00 [1] | |
| slept:7.5 |
| Kraft für Beine und Rumpf! Etwas weniger Gewicht als normal! |
| Orienteering (Partnertraining) 56:00 [3] *** 5 km (11:12 / km) +400m 8:00 / km | |
| spiked:18/18c slept:7.5 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT mit Gabi auf der Karte Blueme in Meiersmaad! Wir hatten etwa dreimal solange Reiseweg und bis am Schluss war es so dunkel, dass uns fast noch der Jäger als Hirsch abgetan hatte und auf uns geschossen hat.
Steil war es vor allem! Aber ccool auch! Solche Trainings sollte man mehr machen! |
Tuesday Sep 11 |
| Running trails/roads intervals (Track) 29:00 [5] 6 km (4:50 / km) | |
| slept:9.0 shoes: Puma Prevail |
| Intervalls auf der Bahn! Die nun schon ein paar Mal gemachten 15x1/1' mit jeweils 340m. Meine Beine waren noch etwas steif vom Sonntag, aber sonst fühlte ich mich gut erholt. Bin dann ob den vielen Leichtathleten auf der Bahn etwas euphorisch gestartet auf den ersten 2 Runden, was ich dann bis am Schluss büssen musste. Konnte zwar das Tempo bei 54/55 Runden halten und am Schluss sogar noch einmal etwas zusezten, aber es war diesmal alleine und mit dem euphorischen Start trotzdem nicht so ein super Gefühl das ganze Training lang! Glaube aber doch, dass ich vor 3 Wochen die Pace nie hätte durchziehen können! |
| Running trails/roads warm up/down 35 [2] 5 km (7 / km) | |
| shoes: Puma Prevail |
| WarmUP CoolDown für Intervall! Beim Auslaufen waren die Waden ziemlich hart! |
Monday Sep 10 |
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) |
| Ruhetag! Mal etwas die Beine schonen wird glaub nicht schaden! Zum Teil überall ein bisschen wehwehchen! |
Sunday Sep 9 |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 30:00 [2] 4 km (7:30 / km) | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Einlaufen für den Nat. in Oberhittnau! |
| Orienteering race (Klassisch OL) 1:34:00 [5] 14.1 km (6:40 / km) +550m 5:35 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Nat. OL in Oberhittnau, Karte Stoffel/Rosinli! Fühlte mich vor dem Renne überhaupt nicht frisch, war müde und nicht wirklich kräftig! Während dem Einlaufen wurde es dann schon etwas besser. Als Ratsky mich fragte, was wohl das Beste sei, wenn man müde sei, ob voll angreifen und dann nicht mehr mögen, ein qualitatives Training von 40min zu machen oder es gerade ganz sein lassen, habe ich ihm gesagt, langsam beginne und dann wirds immer wie besser laufen und die Motivation kommt automatisch! Da ich mich eigentlich selber in der gleich Situation befand, dachte ich, ich kann ja nicht nur Ratschläge verteilen und selber nicht danach gehen!
Also versuchte ich langsam zu startern und so etwas ins Rennen zu kommen. Dies stellte sich dann auch als gutes Rezept heraus, schade nur, dass ich am Anfang die ökonomische und sehr schnelle Route nicht sah zum langen 1. Posten. Kostete gleich 1'20" und dann zum 2. Posten gerade auch noch meinen einzigen bewussten Fehler machte (1'). Danach verlor ich noch zum 4. Posten auf unerklärliche Weise 1' und so war ein gemütlicher Start sogar zu einem langsamen geworden. Schade eigentlich, denn von da an verlor ich kaum noch Zeit auf die beiden ersten Domi Koch und Adreas Rüdlinger. Wie erhofft kam mit der Zeit die Motivation und auch die Beine wurden immer etwas besser, obwohl es gegen Schluss dann doch noch etwas härter wurde.
Aber eingentich bin ich mit dem Lauf und dem 3. Rang ziemlich zu frieden, obwohl ja die Cracks nicht wirklich am Start waren. Merz oder Marc wären wohl noch einmal 8min schneller! |
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| C • Hej zimmi, 2 |
Saturday Sep 8 |
| Running trails/roads (Footing) 39:00 [1] 7 km (5:34 / km) +100m 5:12 / km | |
| slept:6.5 (rest day) shoes: Puma Heras |
| Footing inkl. 10min Laufschule als Aufwärmen für den Wettkampf am Sonntag! Nach einem ganzen Tag bei schönstem Wetter im OchsnerSport in Glattbrugg und nur herumstehen, war dieses Training wie die Erlösung! War zwar todmüde, aber ohne dieses Footing wäre ich wohl am Sonntag eingerostet gewesen! |
Friday Sep 7 |
| Running trails/roads 25:00 [2] 5 km (5:00 / km) +100m 4:33 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Warm UP für das Krafttraininig und lockerer DL zum etwas bewegen! |
| Strength Workout (Beinkraft) 25:00 [1] | |
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| Krafttraining für die Beine zu Hause! Nicht ganz so schwere Gewichte! |
Thursday Sep 6 |
| Running50%offl%50trailsroads (Postensetzen für Kanti) 46:00 [1] 5 km (9:12 / km) +150m 8:00 / km | |
| slept:7.5 (rest day) shoes: VJ Sarva |
| Lockeres Morgenjogging! Postensetzen für Kanti Sporttag in der Martinsflue! |
| Running50%offl%50trailsroads (Posteneinziehen) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) +140m 6:08 / km | |
| slept:7.5 (rest day) shoes: VJ Sarva |
| Posteneinziehen nach einem coolen Tag mit motivierten Teenagern! Martinsflue ist wirklich toll, freue mich richtig eine tolle Bahn für den EYOC nächstes Jahr auszutüfteln! |
Wednesday Sep 5 |
| Running trails/roads (lDL) 35:00 [2] 7 km (5:00 / km) +100m 4:40 / km | |
| ahr:130 max:135 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| WarmUp und Cool Down vom Intervall! |
| Running trails/roads intervals (Track) 30:00 [5] 7 km (4:17 / km) | |
| ahr:165 max:182 shoes: Puma Phasis |
| Intervall mit Steff und Bee! 4x1200m in 3:48/3:46/3:45/3:42! Hatte nun wirklich sehr schwere Beine, konnte mich aber immer noch etwas steigern. Am Schluss war ich wirklich erstaunt, dass ich nicht einbrach! Aber habe gesehen, das der max. Puls 182 war, glaube nun ist es wirklich Zeit etwas zu erholen! |
| Running off trails (Postensetzen) 30:00 [1] 4 km (7:30 / km) | |
| shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Postensetzen für Junioren! |
Tuesday Sep 4 |
| Strength Workout (Beine und Rumpf) 45:00 [1] | |
| |
| Krafttraining normales Programm! |
| Running trails/roads (CoolDown) 40:00 [1] 8 km (5:00 / km) | |
| ahr:139 max:150 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Längeres Cool Down nach dem Krafttraining! Fühlte mich am morgen recht müde! aber danach gings gut! Training war toll, viel besser als erwartet, kein Regen in Bern:-) |
| Running trails/roads 1:07:00 [4] 6 km (11:10 / km) +200m 9:34 / km | |
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| OL-Training mit Chris, Ratsky, Tom Hodel und Bee in der Aeschlenalp! Hasenjagd! Musste mich jeweils etwas zurück nehmen, war schon recht müde! Aber absolut tolles Gelände und super Begleitung! |
Monday Sep 3 |
| Running trails/roads (lDL) 1:06:00 [2] 12 km (5:30 / km) +200m 5:05 / km | |
| ahr:147 max:163 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| lDL alleine zu Hause! spürte die Beine schon noch recht! |
Sunday Sep 2 |
| Orienteering race (SOM) 1:04:15 [5] *** 10.7 km (6:00 / km) +400m 5:04 / km | |
| spiked:23/23c slept:8.5 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| SOM im Stadlerberg-Sanzenberg mit Bee und Jürg Schaller! Hatte technisch ein OK rennen! Schade für eine schlechte Route, verliere dort wohl gegen 90" und sonst noch ein kleinerer Bogen! Läuferisch recht schwere Beine, im flachen gings nicht so schlecht! Aber Mätthu Merz hat mich kurz aussehen lassen wie ein Junior in der Steigung! Am Schluss leider eine etwas dumme Route erwischt zum zweitlezte Posten! Brauchte dann so viel Kräfte um wieder nach vorne zu laufen, dass ich trotz Stempeln des letzten Posten als 1. des Trams noch zwei Plätze verlor im Zieleinlauf! Schlecht! |
| Running trails/roads warm up/down 25:00 [2] 4 km (6:15 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUP und CoolDown für das Rennen! |
Saturday Sep 1 |
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) |
| Hochzeit von Valeria und Mats! War auch langsam wirklich müde! fühlte mich heute schlapp! |