Friday Nov 30 |
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| 2. tag weihnachtsmarkt |
Thursday Nov 29 |
| Note | |
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| 1. tag weihnachtsmarkt jetzt beginnts! |
Wednesday Nov 28 |
| Games/Fitness (Unihockey und Laufschule) 1:20:00 [3] | |
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| Juniorentraining und Unihockey! War ziemlich intensiv, auf jeden Fall danach zeimlich geschliessen! |
Tuesday Nov 27 |
| Running trails/roads tempo (m-s DL) 27:00 [4]7 km (3:51 / km) +50m 3:43 / km | |
| ahr:179 max:185 slept:6.5 shoes: Puma Phasis |
| Alleine das Dienstag Intervall nachgeholt. Musste über den Mittag ein paar auswendig gelernte Facst zu Tourismus Events wiedergeben.
Dann war das noch ein kuules Training so nach einer Stunde vollgas schreiben.
15min Mitteltemo, dann 10min Schwellentempo auf der Brückenlaufstrecke! Fühlte mich jedenfalls schon besser als beim Brückenlauf vor 4 Wochen. |
| Running trails/roads warm up/down 25:00 [1]5 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| WarmUp Cool Down |
| Running drills (Laufschule) 20:00 [3] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Etwas ausgedehntere Laufschule mit ein paar Laufsprüngen und Steigerungsläufen! |
Monday Nov 26 |
| Running trails/roads (LDL) 1:08:00 [2]13 km (5:14 / km) +300m 4:41 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| DL locker! Sumptftour as usual! Sauerstoff tanken für einen Lernabend und Prüfung morgen!
Gute nacht! |
Sunday Nov 25 |
| Running trails/roads tempo (sDL) 25:00 [4]6 km (4:10 / km) +150m 3:42 / km | |
| slept:8.5 shoes: Puma Phasis |
| sDL 3x7' mit 2' Jogging dazwischen. Brauchte etwas frische Luft und einfach nur ein DL machte mich nicht so an.
Ab nächster Woch möchte ich dann das Training steigern, die Angewöhnungsphase ist dann vorbei. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 20:00 [3]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
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| C • Bisch no zügig unterwegs! H... 2 |
| Strength Workout (Kraft angewöhnen) 15:00 [3] | |
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| 1. mal wieder Kraft, seit längerem. Habe ein paar Übungen gemacht mit der Langhantel, um die Beine und den Körper wieder etwas ans Krafttraining zu gewöhnen! |
Friday Nov 23 |
| Running trails/roads (lDL) 1:01:00 [3]13.5 km (4:31 / km) +50m 4:26 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| DL mit anschl. Fondue im Hause 45 danke dem Stefan der aus dem Baselbiete kommt. |
Thursday Nov 22 |
| Running trails/roads warm up/down 34:00 [2]5 km (6:48 / km) +100m 6:11 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Prevail |
| WarmUpundCoolDown für den Test. |
| Running trails/roads hills (Uphiil Test) 25:35 [3]4 km (6:24 / km) +400m 4:16 / km | |
| ahr:159 max:196 weight:8kg shoes: Puma Prevail |
| SURRO Uphill Test with Bee. Increments of 0.7km/h, began at 3.6km/h at 22% incline with steps of 3min! totaly exhausted at 9.2km/h by 1min35sec.
fühlte mich nicht schlecht, vor allem die Achillessehne spürte ich eigetnlich gar nicht! noch etwas weitersalben, und dann war es hoffentlich nicht so schlimm.
diesen test möchte ich im jahr 5xmal wiederholen und mal schauen ob ich besser werde. |
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| C • SURRO 3 |
Wednesday Nov 21 |
| Games/Fitness (Unihockeytrainig) 1:30:00 [2] | |
| slept:7.5 |
| War im Unihockeytrainig des TV Lüterkofen. Cool, bis vor 5 Jahren noch dort gespielt, nun mal wieder zurück gegagnen und im Training mitgemacht.
2 Trainigs als Comback?? sicher nicht dieses Jahr, aber später vielleicht wieder einmal. War auf jeden Fall mega, wieder mal dabei gewesen zu sein. |
Tuesday Nov 20 |
| Running trails/roads intervals (Treshold Interval) 34:00 [4]8.8 km (3:52 / km) +75m 3:42 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Intevall mit UNI. Fühlte mich gut und frisch. 4x2km wovon 1.km 90% Schwellentempo, 2. km 95%. War eigentlich in etwas so auser der letzte Kilometer wahr wohl doch etwas darüber.
Während des Trainig ging alles super, danach leider nicht mehr so. Die Achillessehen schmerzte wie angeschossen. Take care of it! Salben und massieren sofort. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 33:00 [1]5.5 km (6:00 / km) +100m 5:30 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
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Monday Nov 19 |
| Running trails/roads (DL locker-mittel) 1:04:00 [3]13 km (4:55 / km) +300m 4:25 / km | |
| ahr:163 max:178 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Once again the lengendary monday evning round Sumptour! New participant Jonas Mathys with his first run on the orignial. |
Sunday Nov 18 |
| Running50%offl%50trailsroads (Longjogg) 2:15:00 [2]20 km (6:45 / km) +1000m 5:24 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| Longjogg mit Gabi. Ein super Erlebniss. Mit dem Zug von Wabern nach Kaufdorf, dann mal schnell die erste Rampe hoch den Sandsteinfelsen vorbei. Wow was für ein Einstieg. Dann gings über kleine Pfade und viel tiefverschneiten Wiesen Richtung Bern. Immer wieder kleiner Gräben warteten auf uns. Mitten im Dorf Obermuhlen gabs im Dorf Punch in Selbstbedienung. Gestärkt nahmen wir dann noch die letzten ziemlich happinen 90min mit den Two Towers in Angriff. Zuerts Ulmizberg und als Dessert noch auf den Gurtenturm. Wunderbaren 2:15h durch eine Märchenlandschaft waren wir gegen Mittag wieder in Wabern zurück.
Sehr zum Nachahmen empfohlen. |
Saturday Nov 17 |
| Running50%offl%50trailsroads (lDL quer) 1:25:00 [2]16 km (5:19 / km) +500m 4:36 / km | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
| LDL alleine über Feld und Wiese durch den Schnee. War saukalt am Abend aber mit toller Stimmung so gegen 17:00 Uhr. |
Friday Nov 16 |
| Orienteering race (Night-O) 44:00 [4]**** 6.1 km (7:13 / km) +230m 6:04 / km | |
| spiked:13/15c slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| BBN im Grauholz. Nahm mir vor, nicht voll mitzurennen. Ging dann auch locker an, war aber irgendwie bei Po. 1 trotzdem ganz vorne dabei. Dann wurde es eine spannende Sache, versuchte einen guten Rhythmus zu finden ohne ans Limit zu gehen. Zusammen mit Sebi praktisch den ganzen Wettkmapf hindurch. Wir wchselten uns schön ab mit der Führung und so harmonierten wir bis zu Po. 11 ziemlich gut. Leider liefen wir dort etwas zu hoch am Posten vorbei und liessen 3min liegen, so dass Domi vorne nun ganz weg war und unsere Verfolger wieder aufschliessen konnten. Am Schluss war ich dann als dritter knapp hinter Sebi im Ziel. Ausser dem Fehler bei Posten 11 wars ganz ok als Saisonauftakt! |
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| C • Saisonaufttack... es kann n... 2 |
| Running off trails (WarmupCoolDown) 25:00 [3]4 km (6:15 / km) +100m 5:33 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
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Thursday Nov 15 |
| Orienteering (lockeres OLT) 1:07:00 [2]*** 8 km (8:22 / km) +230m 7:19 / km | |
| ahr:136 max:160 spiked:15/17c slept:8.0 shoes: VJ Sarva |
| OLT im frisch verschneiten Bremer! Lockeres Training mit der Karte und Möili Jönu! Super Feeling im Pulverschnee! |
Wednesday Nov 14 |
| Stability (Fussgelenkarbeit) 20:00 [2] | |
| slept:7.0 |
| Wollte mit Gabi ins Spinning, aber der ganze Saal ausgebucht, das gibts ja nicht! Dann halt etwas Stabilität und Koordination gemacht mit anschl. Stretching! |
Tuesday Nov 13 |
| Running trails/roads intervals (mitlleres Intervall) 36:00 [4]9 km (4:00 / km) +20m 3:57 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Intervall mit UNI BE. Gabi, Chris und Ich machten 4x 3min locker, 3min mittel, 3min schnell. War cool und ging gar nicht mal so schlecht, nach zwei Wochen Beine hochlagern. Cool to be back in business. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUP CoolDown) 25:00 [1]4 km (6:15 / km) +30m 6:01 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
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Monday Nov 12 |
| Running trails/roads (lDL) 1:14:00 [2]13 km (5:42 / km) +300m 5:06 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Sumptour we are back. Official trainig start 2008 with the legendary monday evening round in berne! Hope it will become a intresting year with many great endurance experiences and many demandign o-events! |
Thursday Nov 8 |
| Running trails/roads (lDL) 50:00 [2]10 km (5:00 / km) +200m 4:33 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| wow, nach 1.5 wochen das erste mal gerannt, fühlte sich irgendwi toll an. jetzt gehts dann wider so richtig los! coool! |
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| C • Wir sind schon rechte Junki... 1 |
Wednesday Nov 7 |
| Games/Fitness (Indoor Spiele) 1:30:00 [4] | |
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| Hallentraining mit WK Dienspersonal! 90min lang volles Rohr spielen 3:3 Unihockey und Fussball! am nächsten Tag hatte ich auf jeden Fall deftig Muskelkater! |
Tuesday Nov 6 |
| Note | |
| (rest day) |
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Monday Nov 5 |
| Note | |
| (rest day) |
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Sunday Nov 4 |
| Note | |
| (rest day) |
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Saturday Nov 3 |
| Note | |
| (rest day) |
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Friday Nov 2 |
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| (rest day) |
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Thursday Nov 1 |
| Note | |
| (rest day) |
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