Friday Aug 31 |
 | Running trails/roads (lDL) 46:00 [2]10 km (4:36 / km) +200m 4:11 / km | |
| ahr:152 max:171 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| lDL alleine! Büssli nach Lohn bringen und dann zurück laufen! |
| Running trails/roads intervals (Track) 29:00 [5]6 km (4:50 / km) | |
| ahr:150 max:184 slept:7.0 shoes: Puma Prevail |
| Intervalls mit Schüppi auf der Bahn! 15x1'/P1'! fühlte mich schon etwas müde, aber dann während dem Training zimelich gut!waren nun auch schon zwei Wochen am Stück mit ziemlich vielen harten Einheiten! |
| Running trails/roads warm up/down 30:00 [1]5 km (6:00 / km) | |
| ahr:140 max:150 slept:7.0 weight:70kg shoes: Puma Prevail |
| WarmUP CoolDown |
Thursday Aug 30 |
| Other Endurance warm up/down (Rowing und Cycling) 20:00 [2] | |
| |
| WarmUP und CoolDown für das Krafttraining! |
| Strength Workout (Kraft Beine und Rumpf) 46:00 [3] | |
| slept:8.0 |
| Ausgedehntes Krafttraining! War wieder einmal mehr so schön draussen! Nur Regen! Am Abend gab es leider kein lockeres Jogging mehr! Die Posten wurden durch die anderen gesetzt! |
Wednesday Aug 29 |
| Running trails/roads (lDL) 46:00 [2]9 km (5:07 / km) +100m 4:51 / km | |
| ahr:145 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| lDL im Regen! Bus holen in Lohn! |
| Orienteering race (Abend OL) 28:13 [5]*** 5.9 km (4:47 / km) | |
| ahr:177 max:184 spiked:23/26c shoes: Puma Heras |
| Abend OL Hindelbank! Dorf OL etwas länger als normaler Spint! Habe einen Posten vor der langen einfachen Strecke nicht gestempelt! Schlecht, sollte nicht passieren! Sonst nicht schlecht, 1-2 schlechtere Routenwahlen waren zwar auch noch drinn! |
| Running trails/roads 20:00 [2]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Heras |
| Einlaufen im grössten Regen und danch so schnell wie möglich unter die Dusche! |
Tuesday Aug 28 |
| Running trails/roads tempo (SDL) 36:00 [4]10 km (3:36 / km) +200m 3:16 / km | |
| ahr:176 max:184 slept:7.5 weight:70kg shoes: Puma Phasis |
| sDL alleine nach einem sehr mühsamen Exkursionstag! Da war Rennen wie die Auferstehung! 3x10min/P:3'! Dachte zuerst heute wird nichts mehr gehen, dann wurde es aber immer wie besser! |
| Strength Workout (Beine) 20:00 [3] | |
| |
| Kraft für die Beine! Kniebeugeneinbeinig und Waden! Zu Hause! |
| Running trails/roads warm up/down 22:00 [2]5 km (4:24 / km) +100m 4:00 / km | |
| ahr:140 shoes: Puma Phasis |
| WarmUP und CoolDown! |
Monday Aug 27 |
| Running50%offl%50trailsroads (lDL) 56:00 [2]7.3 km (7:40 / km) +200m 6:45 / km | |
| slept:8.0 weight:70kg shoes: Puma Prevail |
| DL mit Bee und Fäbu im wunderschönen Jura! Die Freiberge luden zu einem fabelhaften Jogging ein nach einem eher mühsamen Geoexkursionstag! |
Sunday Aug 26 |
| Orienteering race (Regionaler OL) 58:00 [5]***** 7.3 km (7:57 / km) +360m 6:22 / km | |
| spiked:23/28c slept:7.5 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Regionaler OL Emmental. würzbrunnen-schindellegi! tolles Gelände! war langsam etwas müde, hatte aber am anfang einen guten Rhythmus! Am Schluss zu viele Fehler und 4min von tom Hodel beinahe eingeholt! Machte dumme Fehler, nahm mich zu wenig zurück, obwohl ich eigentlich wusste, was mich erwartet! Nicht so gut! |
| Running trails/roads warm up/down 15:00 [2]3 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
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Saturday Aug 25 |
| Strength Workout (Beine und Rumpf) 30:00 [2] | |
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| Normales Programm! |
| Running trails/roads warm up/down 25:00 [2]4 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km | |
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Friday Aug 24 |
| Running50%offl%50trailsroads (Posten markieren) 1:05:00 [2]* 10 km (6:30 / km) +100m 6:11 / km | |
| shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| lDL zum Posten markieren! |
| Running trails/roads intervals (Intervals on track) 29:00 [5]6 km (4:50 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Puma Prevail |
| Interval mit Steff! 15x1' /P:1' jeweils 335m! fühlte sich gut an! wurde immer etwas härter! Cool wieder ein gutes Gefühl zu haben beim Rennen! |
| Running trails/roads warm up/down 35:00 [2]6 km (5:50 / km) | |
| shoes: Puma Prevail |
| |
Thursday Aug 23 |
| Orienteering race (Abend-OL) 42:00 [4]**** 7.2 km (5:50 / km) +105m 5:26 / km | |
| spiked:19/21c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| impOLs Abend OL im Blattenberg bei Huttwil! Tricky Wald und coole Bahn! Brauchte unheimlich Konzentration um sauber zu laufen! Gelang mir ziemlich gut! Versuchte das Tempo so zu wählen, dass kontrolliertes OL machen möglich ist! Läuferisch nicht top aber schon besser als noch vor zwei Wochen! |
| Running50%offl%50trailsroads warm up/down 18:00 [1]3.2 km (5:37 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUPCoolDown für Abendlauf in Blattenberg! |
Wednesday Aug 22 |
| Running off trails (Posten markieren) 1:07:00 [1]7 km (9:34 / km) +200m 8:22 / km | |
| ahr:135 max:169 shoes: VJ Sarva |
| Posten markieren für Abend OL im Wolftürli! Shit, wie grün! |
Tuesday Aug 21 |
| Strength Workout (Kraft nach Programm) 40:00 [3] | |
| |
| Kraft nach Program! Rumpf und Beine! |
| Running trails/roads warm up/down 36:00 [1]7 km (5:09 / km) +50m 4:58 / km | |
| ahr:153 max:160 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| |
| Running 25%offtrails75%trails intervals (flache Intervals) 28:00 [5]5.5 km (5:05 / km) +20m 5:00 / km | |
| ahr:175 max:189 rhr:138 slept:8.0 shoes: Puma Heras |
| 4x4min/P:4min auf der Finnenbahn Neufeld! Ein richtiger Einstieg ins neu Trainingstagebuch:-) Evlt. nicht gerade übertreiben aber wenn man mal so schön Zeit hat! |
| Running trails/roads warm up/down 40:00 [1]7 km (5:43 / km) +100m 5:20 / km | |
| ahr:130 max:138 slept:8.0 shoes: Puma Heras |
| WarmUp und CoolDown mit Urs und Chrigi zur Finnenbahn! |
Monday Aug 20 |
| Running trails/roads (sDL) 36:00 [4]10 km (3:36 / km) | |
| ahr:164 max:185 slept:7.5 |
| sDL 3x10min/P'3min!
Nach dem Wochenende genau das richtig um wieder einzusteigen! Das Knie scheint wirklich auf gutem Weg zu sein! |
| |
| C • willkommen auf AP! 2 |
| Running trails/roads warm up/down 20:00 [2]4 km (5:00 / km) +100m 4:27 / km | |
| ahr:140 max:145 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| |
| Running trails/roads (lDL) 1:05:00 [3]12 km (5:25 / km) +200m 5:00 / km | |
| ahr:160 max:175 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| lDL mit Schüppi! Wiederauferstehung der Sumpftour! ein ganzer Sommer lang wurde sie nie gebraucht! |
Sunday Aug 19 |
| Note | |
| (rest day) |
| Rest day!SwingGolf mit grabbarna! |
Saturday Aug 18 |
| Note | |
| (rest day) |
| Verspätetes Geburtstagfest in Erlach am Seemätteli! Ein bischen Paddeln und so! |
Friday Aug 17 |
| Running 25%offtrails75%trails hills 1:38:00 [2]10 km (9:48 / km) +800m 7:00 / km | |
| ahr:157 max:181 slept:8.0 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Up to Hasenmatt mit Bee! Zwischendurch etwas Abenteuer! |
| Running trails/roads warm up/down 25 [1]5 km (5 / km) | |
| |
| WarmUP CoolDown für Kraft |
| Strength Workout (Rumpf und Beine) 40:00 [2] | |
| |
| 1. Krafttraining seit Monaten! Hoffentlich gibts nicht allzu viel Muskelkater! |
Thursday Aug 16 |
| Orienteering race (Abendlauf) 1:00:00 [4]** 9 km (6:40 / km) +200m 6:00 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| impOLs Abend OL Lööliwald Herzogenbuchsee! Interessanter Form: 1. Teil auf Höhenkurvenkarte, zweiter Teil normale Karte! 1. Posten viel zu früh in den Hang gestochen, ab dann ok. nur noch nicht so spritzig wi sonst! |
Wednesday Aug 15 |
| Town/Park Orienteering race (Abendlauf) 18:00 [5]* 3.2 km (5:37 / km) +30m 5:22 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Heras |
| Abendlauf Oberburg! Sprint OL zuerst in Stadt und dann im Schachen! Interessante Bahn! Wollte technisch ohne Fehler laufen und ging nicht ganz ans Limit! Fühlte mich aber ziemlich langsam! |
| Running trails/roads warm up/down 20:00 [1]4 km (5:00 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Puma Heras |
| Einlaufen Abend OL |
| Other Endurance (Rennvelo) 50:00 [1] | |
| |
| Ausfahren nach Hause vom Abend OL in Oberburg |
Tuesday Aug 14 |
| Running 25%offtrails75%trails (lDL) 1:20:00 [3]13 km (6:09 / km) +500m 5:10 / km | |
| slept:9.0 shoes: Puma Heras |
| DL mit Gabi, Steff und Hirter auf den Ulmizberg! 1. wahres Training seit O-Ringen! War die Hölle! Sobald die Jungs nur etwas anzogen wurde es bereits hart für mich! |
Monday Aug 13 |
| Note | |
| (injured) (rest day) |
| Geoexkursion auf Sanetschpass! |
Sunday Aug 12 |
| Games/Fitness (Hiking) 2:20:00 [3]+800m | |
| |
| Weissmies bestiegen mit Papa und anderen Gästen des Bergführers! Firts time up on 4000m! Härligt! |
Saturday Aug 11 |
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) |
| Reise nach Saas Grund und etwas Gletscherspalten herumkraxeln! |
Thursday Aug 9 |
| Orienteering (Posten stellen/einziehen) 1:10:00 [1]* 8 km (8:45 / km) +150m 8:00 / km | |
| (injured) |
| NWM 1 Magglingen mit Gilgien und Chrigi |
Wednesday Aug 8 |
| Orienteering (Posten stellen/einziehen) 35:00 [1]* | |
| (injured) shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| NWM 1 Magglingen mit Gilgien und Chrigi! |
Tuesday Aug 7 |
| Running trails/roads (lDL) 50:00 [1]8 km (6:15 / km) +100m 5:53 / km | |
| slept:9.0 (injured) |
| DL nach Twannberg und ein paar Posten kontrollieren! Rennen geht noch kaum! |
Monday Aug 6 |
| Running50%offl%50trailsroads (lDL) 55:00 [1]9 km (6:07 / km) +100m 5:47 / km | |
| (injured) |
| DL mit Gilgien! Rennen ging das erste Mal wieder! Aber nicht wirklich toll! |
Sunday Aug 5 |
| Note | |
| (injured) |
| |
Saturday Aug 4 |
| Note | |
| (injured) |
| |
Friday Aug 3 |
| Note | |
| (injured) |
| Knieverletzung! |
Thursday Aug 2 |
| Note | |
| (injured) |
| Knieverletzung! |