Tuesday Oct 30 |
 | Note | |
| (rest day) |
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Monday Oct 29 |
| Note | |
| (rest day) |
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Sunday Oct 28 |
| Orienteering race (Staffel) 1:14:00 [5] ***** 13.15 km (5:38 / km) +200m 5:14 / km | |
| spiked:24/25c slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Smalandskavlen letzte Strecke. Technisch ein super Renenn und physisch halt nicht mehr in Topform nach den letzten Wochen, aber ein super Saisonabschluss! |
| Running off trails warm up/down (WarmUP und CoolDown) 25:00 [2] 4 km (6:15 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
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Saturday Oct 27 |
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| Event: Smålandskavlen
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| Running trails/roads (Footing Warm UP für Sonnt) 1:00:00 [1] 9 km (6:40 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| Aufwärmen und Beine verschütteln von der langen Reise und für den Wettkampf am Sonntag! |
Friday Oct 26 |
| Orienteering (Mitteldistanz Testlauf) 45:00 [3] **** 6.3 km (7:09 / km) +200m 6:10 / km | |
| ahr:165 max:180 spiked:12/13c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT Brunn mit Schüppi! Na also es geht ja doch noch! super schönes flaches Gelände, praktisch nur blau,weiss, braun auf der Karte. War müde vor dem Training aber danach liefs gut! |
Thursday Oct 25 |
| Running trails/roads (Footing) 31:00 [2] 6 km (5:10 / km) +100m 4:46 / km | |
| ahr:150 max:160 slept:9.0 weight:67kg shoes: Puma Phasis |
| Footing, Ösbyträsk-rundan med Schüpbi |
| Orienteering (Night O) 1:38:00 [3] ***** 6.7 km (14:38 / km) +200m 12:44 / km | |
| ahr:145 max:170 spiked:5/23c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT Smàlandsuggla! Nacht Cup von Tullinge! Eigentich war ja das Ziel, denn Schweden mal zu zeigen, dass wir Schweizer auch Nacht OL machen können! Aber 40min Rückstand sagt wohl alles! Danach war ich ziemlich arg pà mig, aber was solls! Am Sonntag sollte ich es dann einfach besser machen! Eine Nachtstrecke muss ich ja wohl jetzt sicher nicht laufen! |
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| C • 40min??? 2 |
Wednesday Oct 24 |
| Orienteering (WarmUP för Smàlandskavlen) 1:03:00 [3] ***** 8.5 km (7:25 / km) +250m 6:28 / km | |
| spiked:12/13c slept:6.0 weight:67kg shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT bei Erik in Mölnvik! Gutes Training mit Reflexbänder draussen! Technisch zum Teil recht anspruchsvoll. Fand guten Fluss und es war wirklich ein tolles Gefühlt etwas Zeit zu haben für die Natur nach den letzten zwei Wochen! Ein Posten etwas Mühe, keinen Schimmer,aber die Karte war wohl auch etwas komisch in diesem Teil! |
Tuesday Oct 23 |
| Running trails/roads race (Brückenlauf) 28:00 [5] 7.64 km (3:40 / km) +100m 3:26 / km vdot: 56.7 | |
| ahr:188 max:195 slept:9.0 (sick) shoes: Puma Phasis |
| Brückenlauf! War immer noch etwas verkältet, aber zum Rennen kein Problem. Nach der Hälfte waren aber meine Batterien leer, konnte dem Führenden da nicht mehr folgen und den aufschliessenden von hinten auch nicht lange Paroli bieten. Schlecht, aber angesichts der letzten Tage durfte auch nicht mehr erwarte werden! Gut tats wohl trotzdem! |
| Running trails/roads warm up/down (Race WarmUP) 25:00 [2] 6 km (4:10 / km) +100m 3:51 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
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Monday Oct 22 |
| Running trails/roads (lDL) 58:00 [2] 10 km (5:48 / km) +400m 4:50 / km | |
| slept:8.0 (sick) shoes: Puma Phasis |
| DL alleine auf den Gurten! War wohl sicher saukalt! War man sich noch nicht so richtig gewönt! Erkältung war schon noch etwas behindernd! |
Friday Oct 19 |
| Orienteering (DL Berg) 1:20:00 [3] 12 km (6:40 / km) +700m 5:10 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| DL mit Geri noch einmal auf den Puy du dome! |
Thursday Oct 18 |
| Orienteering (Posteneinziehen) 50:00 [4] 3 km (16:40 / km) +200m 12:30 / km | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Posteneinziehen Middle Clermont-Ferrand |
Wednesday Oct 17 |
| Orienteering (Postensetzen im TL) 1:35:00 [1] | |
| shoes: VJ Sarva |
| Postensetzen und rekognoszieren für flat Test! |
Monday Oct 15 |
| Orienteering (Postensetzen im TL) 1:50:00 [2] 12 km (9:10 / km) +200m 8:28 / km | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Postensetzen in Clermont-Ferrand |
Friday Oct 12 |
| Running trails/roads intervals (Fahrtspiel am Berg) 1:10:00 [4] 12.3 km (5:41 / km) +800m 4:18 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Fahrtspiel am Hügel zum Testen der Uhr am Berg mit Höhenmesser usw. |
Thursday Oct 11 |
| Running trails/roads (lDL quer) 1:20:00 [3] 15 km (5:20 / km) +400m 4:42 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| Bucheggberg Tour
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Wednesday Oct 10 |
| Running 25%offtrails75%trails hills (l-mDL) 1:31:00 [3] 13.15 km (6:55 / km) +885m 5:11 / km | |
| ahr:151 max:177 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| Running up on the Jura in autumn is just like runnig up to heaven with all this beautiful colors and the unbelievable sunset! it's impossible to get enough of this drug! felt really strong like a bear runnig upphill! |
Tuesday Oct 9 |
| Running trails/roads tempo (sDL) 30:00 [4] 8 km (3:45 / km) +30m 3:41 / km | |
| ahr:180 max:186 slept:6.5 shoes: Puma Phasis |
| sDL mit UNI 30min alle 3min 15sec Steigerung! war noch cool, es lief schön rund und machte bei diesem super Wetter in einer grossen Gruppe mega Spass. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 35:00 [2] 5 km (7:00 / km) | |
| ahr:120 shoes: Puma Phasis |
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Monday Oct 8 |
| Running trails/roads (lDL) 52:00 [2] 10 km (5:12 / km) +200m 4:44 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| lDL mit Bee Engehaldeinse innen! Nach einer super Massage spürte ich, dass die Hamstrings auf jeden Fall eine Reaktion zeigten auf das geknetet werden. |
Sunday Oct 7 |
| Orienteering race (Langstrecke) 1:33:00 [5] ***** 14 km (6:39 / km) +700m 5:19 / km | |
| spiked:22/24c slept:7.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| 6. Nat. OL in Stein am Rhein. Bin sehr gut gestartet, dann im Mittelteil kurz zwei drei unachtsamkeiten und eine nicht ganz optimale Route! Danach liefs wieder ziemlich gut bis kurz vor Schluss. Etwas müde und unkonzentriert noch zwei dumme Fehler an je 1'. Im ganzen ein ansprechender Lauf, aber dann der Rückstand mit 6' auf Ruud schon ziemlich gross. Schade, denn die Pace stimmte sonst bis am Schluss ziemlich gut. Mit einem guten Schlussteil hätte ich wenigsten nur etwa 3min kassiert. Aber zurfrieden nach einer stressigen Woche. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUP) 20:00 [3] 3 km (6:40 / km) +170m 5:12 / km | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Warm UP für den Nationalen! |
Saturday Oct 6 |
| Running trails/roads warm up/down (Footing) 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km | |
| slept:7.0 shoes: Puma Phasis |
| Footing nach einem strengen Tag in Sihlcitycenter! Die Beine mussten noch schnell etwas geölt werden für den Nationalen! |
Friday Oct 5 |
| Running trails/roads hills (sDL) 1:00:00 [4] 8.5 km (7:04 / km) +600m 5:13 / km | |
| slept:6.0 shoes: Puma Heras |
| sDL auf den Weissenstein, evtl. eher Hügellauf! Bin zuerst 10min eingelaufen, dann 14min voll Gas den Berg hoch, dann ca. 10min Mitteltempo den Berg hoch und dann noch einmal 6.5min voll flach vom Hinterweissenstein auf den Weissenstein und dann gemütlich den Berg hinunter gejoggt. Danach spürte ich etwas die Achillessehne, jetzt wirds wohl def. Zeit für eine Massage, sonst kommts nicht gut! |
Thursday Oct 4 |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUp CoolDown) 35:00 [2] 6 km (5:50 / km) +100m 5:23 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen für Intervall! |
| Running trails/roads intervals (Track Intervalls) 20:00 [4] 5 km (4:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| Intervall in strömmendem Regen! zwei mal 2km mit 4 Pause dazwischen! ca. 3:18 Schnitt beide Male! Fühlte mich gar nicht so schlecht! |
Wednesday Oct 3 |
| Running trails/roads (LDL) 1:11:00 [3] 13.7 km (5:11 / km) +400m 4:31 / km | |
| ahr:155 max:177 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Playing with the new Polar RS800sd! Wow was für ein Ding. Musste die Uhr heute auf ihre tauglichkeit bezüglich meines Projektstesten. Bis jetzt alles wunderbar bestanden, bin beeindruckt!
Fühlte mich heut wirklich wieder gsund, einfach punkto Training noch nicht ganz 100% aber auf dem Weg dorthin! |
Tuesday Oct 2 |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km | |
| slept:9.0 shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen für Interval! |
| Running trails/roads intervals (Intevall Hügel/Flach) 25:00 [4] 5 km (5:00 / km) +250m 4:00 / km | |
| ahr:165 max:186 shoes: Puma Phasis |
| Intevall mit der UNI. Fühlte mich nicht wirklich "buschper" aber wollte das jetzt einfach machen! Ging nicht ganz voll aber es fühlte sich schon um einiges besser an als noch gestern! 5x2:25-2:15! Tastete mich etwas an die max Belastung heran. Pausen waren ca. 2min. |
Monday Oct 1 |
| Running trails/roads (LDL) 1:12:00 [1] 13 km (5:32 / km) +200m 5:09 / km | |
| ahr:144 slept:9.0 (sick) shoes: Puma Heras |
| Fühlte mich besser, aber den ganzen Tag jede Stunde mind. 1x WC ist nicht wirklich toll! Wollte mich am Abend aber unbedingt bewegen! Sumpftour mit den Jungs ganz ganz easy! Da ist auf jeden Fall noch Steigerungspotential drinn bis im Frühling! |