Monday Dec 31 |
 | Other Endurance (Langlauf Skating) 2:22:00 [1]+610m | |
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| Langlauf Tour von La Chaux-du-Milieu nach Les Cernets über Frankreich! Wunderschöne Gegend! |
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| C • he, ça fait mal aux yeux: L... 2 |
| Other Endurance (LL Skating) 2:00:00 [2]+310m | |
| ahr:149 max:172 |
| Langlauf Tour zurück nach Chaux du Milieu, nach einer super guten Croutte au fromage in Les Cernets über Les Verrières und Les Fontenettes |
| Town/Park Orienteering race (Schlaufen OL) 20:00 [5]*** 3 km (6:40 / km) +100m 5:43 / km | |
| spiked:16/17c slept:9.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Silvester Sprint OL Schodüdmilieu von Mäx und Steff.Etwas schwere Beine hatte ich schon! |
| Running off trails warm up/down (Cool Downb Posteneinziehe) 15:00 [1] | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
| Auslaufen und Posteneinziehen! |
Sunday Dec 30 |
| Running off trails (locker DL) 51:00 [2]7 km (7:17 / km) +165m 6:31 / km | |
| ahr:139 max:165 slept:9.0 |
| DL im Calirou quer durch die tief verschneite Landschaft mit andern aus dem Lager. War tolles Gefühl so durch den Schnee zu stampfen.
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| Stability (Rumpfkraft) 15:00 [2] | |
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| Strength Workout (Beinkraft) 15:00 [2] | |
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| Kraftübungen für die Beine. Quadriceps, Hammstrings, Wadenmuskulatur, Schienbeinmuskeln. Alle Übungen mit wenig Gewichten, aber in Abwechslung mit einem Sprungparcours! |
| Jumps (Sprünge im Parcours) 15:00 [4] | |
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| Beidbeinig über Katenteile, Seitwärtssprünge in Reifen, Koodinative- und Kadenzsprünge in Reifen.
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| Games/Fitness (Unihockey) 1:30:00 [2] | |
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| Unihockeylä! war nicht mehr so spritzig! |
Saturday Dec 29 |
| Running off trails intervals (coupiertes Intervall) 33:00 [5]5 km (6:36 / km) +210m 5:27 / km | |
| ahr:168 max:189 slept:9.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Intervall mit Chlöde, Domi, Steff, Tinu, Bee und Gabi! 5x5min 2minPause auf der Langlauflöipe in Schodümiliö!
War recht taff, am Anfang gut, dann die 3Belastung etwas mühe und gegen Schluss gings immer wie besser! Die Einbrüche im Schnee waren zum Teil brutale Rhythmus brecher! |
| Running50%offl%50trailsroads warm up/down (WarmUP CoolDown) 47:00 [2]8 km (5:52 / km) +100m 5:32 / km | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
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| Other Endurance (LL-Training) 1:23:00 [1] | |
| ahr:136 max:168 |
| Lockere Langlauf Tour Skating mit Globi und Chlöde! War etwas müde vom Intervall am Morgen, aber nach 15min Training gings ganz gut und flüssig!
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Friday Dec 28 |
| Running off trails (mittlerer DL) 1:11:00 [3]9 km (7:53 / km) +315m 6:43 / km | |
| ahr:159 max:182 shoes: Puma Trailfox Gore |
| DL mit Jungs im Schnee oft mittleres Tempo, zum Teil richtig taff. Aber schön warm auf den Hüggeln! Im Tal aber richtig der Biber! |
| Other Endurance (LL Skating) 1:40:00 [2] | |
| ahr:141 max:171 slept:8.5 |
| LL Skating mit ein paar Jungs! Schodümilieu-France-Schodümilieu! super schöne LL-Tour durch wunderbare Tannenwälder und über Wiesen!
Fühlte mich heute um Welten besser als gestern! Hoffe nun wirklich, dass ich wieder 100% bin! |
| Stability (Rumpfkraft) 10:00 [2] | |
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| Games/Fitness (Unihockey + Fussball) 1:20:00 [3] | |
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| Unihockeyturnierli und Fussball Mätchli in Schodümilieu in der Halle! Danach tat das schlafen gut. Wir waren doch ziemich müde danach! |
Thursday Dec 27 |
| Other Endurance (LL Schodümiliö) 1:58:00 [3] | |
| ahr:142 max:175 |
| LLT mit Schüppi, Steff und Chrugi! Stand schon wesentlich besser auf dem Ski als noch am 25. War tolle Stimmung und super Verhältnisse! |
Wednesday Dec 26 |
| Games/Fitness (2x Unihockey Match) 20:00 [5] | |
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| 2x Macht am Chrismas Cup mit Lüterkofen! War schnell zweimal extrem intensiv, praktisch je 10 min durch spielen. Eigentlich wollte ich ja heute schon etwas mehr noch machen, aber kam nicht dazu. Aber dafür ist jetzt glaub der Husten überwunden und fühle mich frisch für in den Jura. Die Erkältung machte mir mehr zu schaffen als eigentlich gedacht. Konnte zwar durch trainieren und fühlte mich nicht so beeinträchtigt, aber irgendwie hatte ich trotzdem nicht dieselbe Power! |
| Games/Fitness warm up/down (WarmUP) 20:00 [1] | |
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| Einspiele für die beiden Matches! |
Tuesday Dec 25 |
| Other Endurance (Langlauf) 1:05:00 [3] | |
| slept:9.0 |
| Langlauf mit Michu Friedrich! Am Anfang mit ihm ein Crash-Kurs gemacht und danach traninier für mich! Wusste gar nicht, dass es am Gurnigel so sausteill ist zum Teil. Die Mühe hat sich aber längstens gelohnt! Was für ein Panorama über das Nebelmeer! |
Monday Dec 24 |
| Running trails/roads (lockerer DL) 58:00 [2]9 km (6:27 / km) +200m 5:48 / km | |
| ahr:139 max:174 slept:6.5 shoes: Puma Phasis |
| frühes Morgen jogging! wow was für eine Kälte. Hatte das Gefühl etwas zügiger zu rennen als gestern die genau gleiche Runde, aber war 4min langsamer. Die Kälte macht vielleicht schon etwas rostiger am morgen früh! |
Sunday Dec 23 |
| Running trails/roads (lockerer DL) 54:00 [2]9 km (6:00 / km) +200m 5:24 / km | |
| ahr:153 max:161 slept:9.0 shoes: Puma Phasis |
| DL alleine! Halb Nebel halb Dunkel einfach sehr pitoreske Stimmung! |
Saturday Dec 22 |
| Running drills 10:00 [2] | |
| slept:7.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Running Drills! |
| Running trails/roads (Footing) 30:00 [3] | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
| Footing zur Erholung und geniessen der Stimmung mit all dem Biecht an den Bäumen! |
Friday Dec 21 |
| Running trails/roads (Sunenergyjog) 1:02:00 [1]10 km (6:12 / km) +250m 5:31 / km | |
| slept:8.0 |
| Energie tanken auf dem Güsche mit Steff und Lasse. Einmal mehr sorgt die Natur für ein super Highlight im Moment. Überall der Biecht an den Bäumen, dass sieht dann noch in der Sonne einfach mega aus. Da verwunderts nicht, dass am Schluss des Trainings zurück in der Sauce, der Magen sich mit Krämpfen wehrt. |
Thursday Dec 20 |
| Orienteering (Wiehnachts OL) 1:17:00 [3]12 km (6:25 / km) +300m 5:42 / km | |
| slept:8.5 |
| Wiehnachts OL vom Hulli! Wieder einam einfach unübertreffbar! Von nur blaue Sinaturen OL im Bremer über tricky Posten im Hang, über Micro- O in der dreistöckigen Thalmattüberbaugung auf Projektplänen über auswendig OL im Gefängnis und Höhlen-Posten bis OL auf der Autobahn war wirklich von allem vorhanden! Insbesonder die Thalmattüberbauung war nichts für schwache Nerven. Ein Labyrith sondergleichen. Und als Suplement gabs jeweils an den Posten noch ein Schoggeli! Hulli hat sich mal wieder selbst übertrofen. Danke Hulli! |
Wednesday Dec 19 |
| Running trails/roads warm up/down (LDL) 30:00 [1]5 km (6:00 / km) +75m 5:35 / km | |
| ahr:146 max:166 slept:7.0 shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen vor und Auslaufen nach den Laufschulübungen und Sprüngen! Fühlte mich den ganzen Morgen nicht sehr toll, langsam etwas zu wenig geschlafen und dazu noch etwas erkältet. Vor allem Atemwege, löste sich etwas Schleim, sonst aber nichts! |
| Running drills 10:00 [2] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Laufschule, gwöhnliche Übungen! |
| Jumps (Sprünge) 15:00 [4] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Laufsprünge, Seitwärtsstabilisationssprünge, Hochsprünge 3 Serien ziemlich aneinander gereiht! |
| Strength Workout 15:00 [3] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Einbeinsquats und Waden! |
| Games/Fitness (Unihockey + Rumpfkraft) 1:30:00 [4] | |
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| Letztes Training mit Lüterkofen! Machte einen Heidenspass wieder mal zu chnebblen! |
Tuesday Dec 18 |
| Running trails/roads intervals (Treshold+ Intervall) 29:50 [5]6 km (4:58 / km) +130m 4:29 / km | |
| ahr:176 max:189 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| Intervall mit UNI. 3km, 2km, 1km, jede Stufe etwas intensiver. Erste 3km leicht unter der Schwelle, 2km Schwellentempo, 1km etwas Gas geben!
Pausen 2min.
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| Running trails/roads warm up/down 30:00 [3]5 km (6:00 / km) | |
| ahr:135 shoes: Puma Phasis |
| inkl. 10min Running Drills! |
Monday Dec 17 |
| Running trails/roads (lockerer DL) 1:08:00 [2]13 km (5:14 / km) +230m 4:48 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Sumptour mit den Berner Jungs! Schüppi, Bee und Jönu waren dabei auf einer coolen Runde mit gefrorenem Boden. |
Saturday Dec 15 |
| Running drills (Laufschule) 20:00 [3] | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Laufschule als Warm UP am Morgen für das Cross, dazu noch etwas locker Laufen! |
| Running trails/roads (reg DL) 20:00 [2]5 km (4:00 / km) +100m 3:38 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| WarmUP for Running Drills! |
| Running off trails race (Cross Race) 28:54 [5]8 km (3:37 / km) +140m 3:19 / km | |
| slept:9.0 shoes: Puma Prevail |
| Cross Race in Biezwil. Letztes Jahr konnte ich gewinnen, dieses Jahr dachte ich, ich sei noch weit entfernt von der Form von leztem Jahr. Zudem war die Konkurrenz dieses Jahr grösser. Reto Dietiker, war auch da. Auf diesen vergleich mit ihm war ich exterm gespannt. Seit der Kantizeit sind wir nie mehr gegeneinander gelaufen. Am GP hat er inzwischen ein Bestzeit von unter 51min und gehört zur erweiterten Schweizer Spitze. Zudem gabe es heute auch noch ein neue Strecke. Neu 2km Runden und etwas abwechslungsreicher.
Am Anfang konnte ich das Tempo gut mitgehen, dann wurde es etwas schneller und zu meinem erstaunen konnte ich mit Reto gut mithalten. Und so kam es, dass wir bereits nach 2km alleine vorne waren. In den nächsten 3km bauten wir die Führung kontinuierlich aus, das Tempo wurde zuhnemends etwas höher. Bei km 6 tat sich dann auch zu mir eine kleine Lücke auf und Reto konnte den Sieg sicher nach Hause laufen. Am Schluss büsste ich etwa 20sec, ein war aber trotzdem sehr zufrieden. Dachte nicht, dass ich solange mithalten kann. Gegen hinten brannte nichts mehr an und ein 2. Rang war sicher ein positives Zeichen und zeigt, dass ich nun seit ein paar Wochen doch gut trainiert habe und sich das langsame Aufbauen bis jetzt gelohnt hat. |
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| C • BRAVO! 2 |
| Running trails/roads warm up/down (lDL) 1:10:00 [2]10 km (7:00 / km) +200m 6:22 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen und Auslaufen ans Cross, bin von zu Hause aus nach Biezwil und zürck gerannt, plus einmal die ganze Runde angeschaut. Irgendwie war es das Weekend der zwei Anlässe mit der Zuhause Garderobe. Aber am Abend bin ich nun schon etwas müde:-) |
Friday Dec 14 |
| Orienteering (Masstart Night-O) 32:00 [4]**** 6.4 km (5:00 / km) +150m 4:29 / km | |
| spiked:28/30c slept:7.0 shoes: Puma Heras |
| Bern by Night 2! Im Steinhölzli Wald. Nacht-OL mit Massenstart. Nahm mir vor mich zurückzuhalten dafür ein technisch sauberes Training zu machen. Die ersten zwei Runden war ganz sehr gut. Ohne gross aufs Gas zu drücken war ich nach zwei Runden irgenwie immer noch vorne dabei. In der dritten Runde hat sich das Feld dann aufgesplittet und mir passierte auch noch zu einem Posten ein kleinerer Fehler von 30sec. plus die einte oder andere etwas schlechterr Route auf der Schlaufe ohen Wege auf der Karte. Aber im grossen und ganzen sehr zufrieden, obwohl es sehr hart war nicht anzugreifen. Denn Spass hätte es sicher gemacht! |
| Running trails/roads warm up/down 20:00 [1]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| Warm up und Cool Down für das BBN, war praktisch konnte fast von zu Hause aus gehen! |
Thursday Dec 13 |
| Orienteering (lockeres OLT) 45:00 [2]*** 7 km (6:26 / km) +150m 5:48 / km | |
| spiked:17/18c slept:8.0 |
| OLT UNI im Uetlingewald!War etwas schlapp, aber es sind auch zwei gmütliche Tage geplant zur Erholung! |
Wednesday Dec 12 |
| Other Endurance (Spinning) 55:00 [3] | |
| slept:8.0 |
| Spinning an der UNI mit Gabi! Cooles Training, obwohl an Ort treten, war es trotzdem sehr motivierend! muss ich schauen, dass es in Finnland auch ein paar mal drin liegt!
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| C • Finnland? 4 |
| Stability (Rumpfkraft) 15:00 [2] | |
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Tuesday Dec 11 |
| Running trails/roads intervals (Hügelintervalle) 31:00 [5]8 km (3:52 / km) +160m 3:31 / km | |
| ahr:165 max:188 slept:8.5 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Intervals mit UNI Gruppe. Wow wieder einmal schönes Wetter:-) 8x eine coupierte Runde, mit einem guten Anstieg. 3:38-3:28 P' 1:15! Das war wirklich ein gutes Training! Wir konnten wiederum bis am Schluss die Pace jweils etwas steigern! |
| Running trails/roads warm up/down 30:00 [1]5 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km | |
| shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
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| Running drills (Laufschule) 15:00 [2] | |
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| vor dem Intervall |
| Other Endurance (Aquafit) 44:00 [1] | |
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| Regeneratives Deep Water Running in Burgdorf. Habe meine Schwester ins Training gebracht und dazwischen auch gleich noch etwas gemacht. Am Schluss auch noch schnell in der Sauna gewesen! |
Monday Dec 10 |
| Running trails/roads (langsamer DL) 1:09:00 [2]14 km (4:56 / km) +225m 4:34 / km | |
| slept:7.0 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Sumptour Challenge im Sumpf und Regen! Javi und Thom Eyer waren treue Begleiter, die anderen paar hatte wohl Angst vor dem Regen! |
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| C • A bunch of chicken! 1 |
Sunday Dec 9 |
| Running50%offl%50trailsroads (Longjogg) 1:46:00 [2]17 km (6:14 / km) +660m 5:13 / km | |
| ahr:153 max:183 slept:9.5 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Longjogg im Buechiberg! Habe vom Schreibtisch aus den Regenradar konsultiert und den besten Moment für ein längeres Training ausgesucht. Leider hat mich ein kleine Wolke dann doch noch etwas erwischt, aber sonst wars ok. Bin oftmals quer über die Felder und durch den Wald gerauscht. Wunderbar. Zwischen durch hab ich dann noch 3x 5x45sec Hügelläufe eingesträut. Pausen waren jeweils 60 sec. Hügelläufe waren von quer und sehr steil über halbhalb quer und asphalt sehr steil, bis nur teer aber exponential! nach 1:30 noch einmal 5mal so Hügelläufe war noch taff, auf jeden Fall war ich danach schon etwas müde! |
| Strength Workout (legs) 15:00 [2] | |
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| Wie am Tag davor! |
Saturday Dec 8 |
| Running off trails (reg DL quer by night) 1:03:00 [1]7 km (9:00 / km) +370m 7:07 / km | |
| ahr:138 max:168 slept:8.5 shoes: VJ Sarva |
| Regenerativer DL mit der Nachtl-Lampe alleine! Wow, war irgenwie noch lässig! quer gings gar nicht so schlecht mit der achillessehne! |
| Strength Workout 15:00 [2] | |
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| Einbien Squats plus Wadenmuskulatur! |
Friday Dec 7 |
| Running trails/roads (lDL) 48:00 [2]10 km (4:48 / km) +200m 4:22 / km | |
| ahr:151 max:173 slept:9.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Morgenjogg! Wow, schön wars ja nicht gerade, so wie es geregnet hat!
inkl. 5 Steigerungsläufe |
| Running trails/roads (lDL) 1:13:00 [1]15 km (4:52 / km) +260m 4:29 / km | |
| ahr:145 max:169 shoes: Puma Phasis |
| DL mit Steff, alle anderen kniffen, obwohl es nicht mehr so schlimm regnete oder eigentlich gar nicht! Am Schluss spürte ich die Achillessehne wieder stark, nicht so gut!
Etwas Sorge tragen ist wohl angesagt!
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Thursday Dec 6 |
| Orienteering race (Middle Distance Massstart) 36:17 [5]**** 5 km (7:15 / km) +300m 5:35 / km | |
| ahr:179 max:188 spiked:13/14c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| UNI BUM! Cooles Rennen, wollte eigetnlich mal abwarten und zwischendurch etwa mit dem Tempo spielen, kam dann aber ganz anders. Am Anfang musste ich mal schauen, dass ich überhaupt mit Lars und den anderen mithalten kann und kurz darauf war ich plötzlich ganz alleine in Front. Nun gut, dann habe ich halt die Posten sauber angelaufen und keine Fehler gemacht und konnte so meinen Unimeistertiltel erfolgreich verteidigen. Einzig ganz am Schluss, eine Route nicht ganz sauber gewählt. Eingentlich ja nicht so wichtig, aber trotzdem schön! Insofern es noch einene schönen Fleece Pulli aus der UNI Sportlinie als Preis gab. Kriegt man ja nicht alle Tage. |
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| C • Bin die Runde am Abend gela... 4 |
| Running 25%offtrails75%trails (LDL Cool Down) 40:00 [2]6 km (6:40 / km) +175m 5:49 / km | |
| ahr:155 max:170 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Ein und auslaufen von BUM. Mit Lasse zurück gerannt ins Neufeld! |
Wednesday Dec 5 |
| Running trails/roads (LDL) 50:00 [2]12.5 km (4:00 / km) +235m 3:39 / km | |
| ahr:153 max:176 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| LDL alleine Engehalbinsel. Nach 12min WarmUP ein Running drills! |
| Running drills (Laufschule und Sprünge) 23:00 [2] | |
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| Laufschule und Sprünge je 10min! Die Achillessehne ging schon wieder besser als gestern nach dem Training! |
| Games/Fitness (Unihockey + Rumpfkraft) 1:30:00 [3] | |
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| Training mit Junioren und TV Lüterkofen Unihockey! war noch intensiv, aber spannend! |
Tuesday Dec 4 |
| Running trails/roads intervals (Hügelläufe) 35:00 [4]8.5 km (4:07 / km) +220m 3:39 / km | |
| ahr:180 max:191 slept:9.5 |
| Intervall mit UNI! moderate Hügelläufe 8x900m inkl. 25m Steigung in 3:20-3:08! Pausen 70sec. Fühlte gut und wollte nicht zu sehr ans Limit, habe mich etwas zurückgehalten! Die letzten beiden Belastungen dann doch noch über der Schwelle, aber sonst schön im Tresholdbereich |
| Running trails/roads warm up/down (lDL) 37:00 [1]5 km (7:24 / km) +50m 7:03 / km | |
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Monday Dec 3 |
| Running trails/roads (lDL) 1:06:00 [2]13 km (5:05 / km) +220m 4:41 / km | |
| ahr:153 max:186 slept:8.0 |
| Sumpftour das Originale wurde vermessen! |
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| C • Da seid ihr ja recht gebloc... 2 |
Sunday Dec 2 |
| Note | |
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| 4. tag weihnachtsmarkt jetzt bin ich müde und bratwürste können mir für ein zeit lang gestohlen bleiben, zum glück ist fondue saison!
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Saturday Dec 1 |
| Note | |
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| 3. tag weihnachtsmarkt! |