Sunday Aug 26 |
 | Orienteering race (Regionaler OL) 58:00 [5]***** 7.3 km (7:57 / km) +360m 6:22 / km | |
| spiked:23/28c slept:7.5 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Regionaler OL Emmental. würzbrunnen-schindellegi! tolles Gelände! war langsam etwas müde, hatte aber am anfang einen guten Rhythmus! Am Schluss zu viele Fehler und 4min von tom Hodel beinahe eingeholt! Machte dumme Fehler, nahm mich zu wenig zurück, obwohl ich eigentlich wusste, was mich erwartet! Nicht so gut! |
| Running trails/roads warm up/down 15:00 [2]3 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
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Saturday Aug 25 |
| Strength Workout (Beine und Rumpf) 30:00 [2] | |
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| Normales Programm! |
| Running trails/roads warm up/down 25:00 [2]4 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km | |
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Friday Aug 24 |
| Running50%offl%50trailsroads (Posten markieren) 1:05:00 [2]* 10 km (6:30 / km) +100m 6:11 / km | |
| shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| lDL zum Posten markieren! |
| Running trails/roads intervals (Intervals on track) 29:00 [5]6 km (4:50 / km) | |
| slept:8.0 shoes: Puma Prevail |
| Interval mit Steff! 15x1' /P:1' jeweils 335m! fühlte sich gut an! wurde immer etwas härter! Cool wieder ein gutes Gefühl zu haben beim Rennen! |
| Running trails/roads warm up/down 35:00 [2]6 km (5:50 / km) | |
| shoes: Puma Prevail |
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Thursday Aug 23 |
| Orienteering race (Abend-OL) 42:00 [4]**** 7.2 km (5:50 / km) +105m 5:26 / km | |
| spiked:19/21c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| impOLs Abend OL im Blattenberg bei Huttwil! Tricky Wald und coole Bahn! Brauchte unheimlich Konzentration um sauber zu laufen! Gelang mir ziemlich gut! Versuchte das Tempo so zu wählen, dass kontrolliertes OL machen möglich ist! Läuferisch nicht top aber schon besser als noch vor zwei Wochen! |
| Running50%offl%50trailsroads warm up/down 18:00 [1]3.2 km (5:37 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUPCoolDown für Abendlauf in Blattenberg! |
Wednesday Aug 22 |
| Running off trails (Posten markieren) 1:07:00 [1]7 km (9:34 / km) +200m 8:22 / km | |
| ahr:135 max:169 shoes: VJ Sarva |
| Posten markieren für Abend OL im Wolftürli! Shit, wie grün! |
Tuesday Aug 21 |
| Strength Workout (Kraft nach Programm) 40:00 [3] | |
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| Kraft nach Program! Rumpf und Beine! |
| Running trails/roads warm up/down 36:00 [1]7 km (5:09 / km) +50m 4:58 / km | |
| ahr:153 max:160 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
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| Running 25%offtrails75%trails intervals (flache Intervals) 28:00 [5]5.5 km (5:05 / km) +20m 5:00 / km | |
| ahr:175 max:189 rhr:138 slept:8.0 shoes: Puma Heras |
| 4x4min/P:4min auf der Finnenbahn Neufeld! Ein richtiger Einstieg ins neu Trainingstagebuch:-) Evlt. nicht gerade übertreiben aber wenn man mal so schön Zeit hat! |
| Running trails/roads warm up/down 40:00 [1]7 km (5:43 / km) +100m 5:20 / km | |
| ahr:130 max:138 slept:8.0 shoes: Puma Heras |
| WarmUp und CoolDown mit Urs und Chrigi zur Finnenbahn! |
Monday Aug 20 |
| Running trails/roads (sDL) 36:00 [4]10 km (3:36 / km) | |
| ahr:164 max:185 slept:7.5 |
| sDL 3x10min/P'3min!
Nach dem Wochenende genau das richtig um wieder einzusteigen! Das Knie scheint wirklich auf gutem Weg zu sein! |
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| C • willkommen auf AP! 2 |
| Running trails/roads warm up/down 20:00 [2]4 km (5:00 / km) +100m 4:27 / km | |
| ahr:140 max:145 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
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| Running trails/roads (lDL) 1:05:00 [3]12 km (5:25 / km) +200m 5:00 / km | |
| ahr:160 max:175 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| lDL mit Schüppi! Wiederauferstehung der Sumpftour! ein ganzer Sommer lang wurde sie nie gebraucht! |