Sunday Sep 2 |
 | Orienteering race (SOM) 1:04:15 [5] *** 10.7 km (6:00 / km) +400m 5:04 / km | |
| spiked:23/23c slept:8.5 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| SOM im Stadlerberg-Sanzenberg mit Bee und Jürg Schaller! Hatte technisch ein OK rennen! Schade für eine schlechte Route, verliere dort wohl gegen 90" und sonst noch ein kleinerer Bogen! Läuferisch recht schwere Beine, im flachen gings nicht so schlecht! Aber Mätthu Merz hat mich kurz aussehen lassen wie ein Junior in der Steigung! Am Schluss leider eine etwas dumme Route erwischt zum zweitlezte Posten! Brauchte dann so viel Kräfte um wieder nach vorne zu laufen, dass ich trotz Stempeln des letzten Posten als 1. des Trams noch zwei Plätze verlor im Zieleinlauf! Schlecht! |
| Running trails/roads warm up/down 25:00 [2] 4 km (6:15 / km) | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| WarmUP und CoolDown für das Rennen! |
Saturday Sep 1 |
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) |
| Hochzeit von Valeria und Mats! War auch langsam wirklich müde! fühlte mich heute schlapp! |
Friday Aug 31 |
| Running trails/roads (lDL) 46:00 [2] 10 km (4:36 / km) +200m 4:11 / km | |
| ahr:152 max:171 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| lDL alleine! Büssli nach Lohn bringen und dann zurück laufen! |
| Running trails/roads intervals (Track) 29:00 [5] 6 km (4:50 / km) | |
| ahr:150 max:184 slept:7.0 shoes: Puma Prevail |
| Intervalls mit Schüppi auf der Bahn! 15x1'/P1'! fühlte mich schon etwas müde, aber dann während dem Training zimelich gut!waren nun auch schon zwei Wochen am Stück mit ziemlich vielen harten Einheiten! |
| Running trails/roads warm up/down 30:00 [1] 5 km (6:00 / km) | |
| ahr:140 max:150 slept:7.0 weight:70kg shoes: Puma Prevail |
| WarmUP CoolDown |
Thursday Aug 30 |
| Other Endurance warm up/down (Rowing und Cycling) 20:00 [2] | |
| |
| WarmUP und CoolDown für das Krafttraining! |
| Strength Workout (Kraft Beine und Rumpf) 46:00 [3] | |
| slept:8.0 |
| Ausgedehntes Krafttraining! War wieder einmal mehr so schön draussen! Nur Regen! Am Abend gab es leider kein lockeres Jogging mehr! Die Posten wurden durch die anderen gesetzt! |
Wednesday Aug 29 |
| Running trails/roads (lDL) 46:00 [2] 9 km (5:07 / km) +100m 4:51 / km | |
| ahr:145 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| lDL im Regen! Bus holen in Lohn! |
| Orienteering race (Abend OL) 28:13 [5] *** 5.9 km (4:47 / km) | |
| ahr:177 max:184 spiked:23/26c shoes: Puma Heras |
| Abend OL Hindelbank! Dorf OL etwas länger als normaler Spint! Habe einen Posten vor der langen einfachen Strecke nicht gestempelt! Schlecht, sollte nicht passieren! Sonst nicht schlecht, 1-2 schlechtere Routenwahlen waren zwar auch noch drinn! |
| Running trails/roads 20:00 [2] 4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Heras |
| Einlaufen im grössten Regen und danch so schnell wie möglich unter die Dusche! |
Tuesday Aug 28 |
| Running trails/roads tempo (SDL) 36:00 [4] 10 km (3:36 / km) +200m 3:16 / km | |
| ahr:176 max:184 slept:7.5 weight:70kg shoes: Puma Phasis |
| sDL alleine nach einem sehr mühsamen Exkursionstag! Da war Rennen wie die Auferstehung! 3x10min/P:3'! Dachte zuerst heute wird nichts mehr gehen, dann wurde es aber immer wie besser! |
| Strength Workout (Beine) 20:00 [3] | |
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| Kraft für die Beine! Kniebeugeneinbeinig und Waden! Zu Hause! |
| Running trails/roads warm up/down 22:00 [2] 5 km (4:24 / km) +100m 4:00 / km | |
| ahr:140 shoes: Puma Phasis |
| WarmUP und CoolDown! |
Monday Aug 27 |
| Running50%offl%50trailsroads (lDL) 56:00 [2] 7.3 km (7:40 / km) +200m 6:45 / km | |
| slept:8.0 weight:70kg shoes: Puma Prevail |
| DL mit Bee und Fäbu im wunderschönen Jura! Die Freiberge luden zu einem fabelhaften Jogging ein nach einem eher mühsamen Geoexkursionstag! |