Sunday Sep 9 |
 | Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 30:00 [2]4 km (7:30 / km) | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Einlaufen für den Nat. in Oberhittnau! |
| Orienteering race (Klassisch OL) 1:34:00 [5]14.1 km (6:40 / km) +550m 5:35 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Nat. OL in Oberhittnau, Karte Stoffel/Rosinli! Fühlte mich vor dem Renne überhaupt nicht frisch, war müde und nicht wirklich kräftig! Während dem Einlaufen wurde es dann schon etwas besser. Als Ratsky mich fragte, was wohl das Beste sei, wenn man müde sei, ob voll angreifen und dann nicht mehr mögen, ein qualitatives Training von 40min zu machen oder es gerade ganz sein lassen, habe ich ihm gesagt, langsam beginne und dann wirds immer wie besser laufen und die Motivation kommt automatisch! Da ich mich eigentlich selber in der gleich Situation befand, dachte ich, ich kann ja nicht nur Ratschläge verteilen und selber nicht danach gehen!
Also versuchte ich langsam zu startern und so etwas ins Rennen zu kommen. Dies stellte sich dann auch als gutes Rezept heraus, schade nur, dass ich am Anfang die ökonomische und sehr schnelle Route nicht sah zum langen 1. Posten. Kostete gleich 1'20" und dann zum 2. Posten gerade auch noch meinen einzigen bewussten Fehler machte (1'). Danach verlor ich noch zum 4. Posten auf unerklärliche Weise 1' und so war ein gemütlicher Start sogar zu einem langsamen geworden. Schade eigentlich, denn von da an verlor ich kaum noch Zeit auf die beiden ersten Domi Koch und Adreas Rüdlinger. Wie erhofft kam mit der Zeit die Motivation und auch die Beine wurden immer etwas besser, obwohl es gegen Schluss dann doch noch etwas härter wurde.
Aber eingentich bin ich mit dem Lauf und dem 3. Rang ziemlich zu frieden, obwohl ja die Cracks nicht wirklich am Start waren. Merz oder Marc wären wohl noch einmal 8min schneller! |
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| C • Hej zimmi, 2 |
Saturday Sep 8 |
| Running trails/roads (Footing) 39:00 [1]7 km (5:34 / km) +100m 5:12 / km | |
| slept:6.5 (rest day) shoes: Puma Heras |
| Footing inkl. 10min Laufschule als Aufwärmen für den Wettkampf am Sonntag! Nach einem ganzen Tag bei schönstem Wetter im OchsnerSport in Glattbrugg und nur herumstehen, war dieses Training wie die Erlösung! War zwar todmüde, aber ohne dieses Footing wäre ich wohl am Sonntag eingerostet gewesen! |
Friday Sep 7 |
| Running trails/roads 25:00 [2]5 km (5:00 / km) +100m 4:33 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Warm UP für das Krafttraininig und lockerer DL zum etwas bewegen! |
| Strength Workout (Beinkraft) 25:00 [1] | |
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| Krafttraining für die Beine zu Hause! Nicht ganz so schwere Gewichte! |
Thursday Sep 6 |
| Running50%offl%50trailsroads (Postensetzen für Kanti) 46:00 [1]5 km (9:12 / km) +150m 8:00 / km | |
| slept:7.5 (rest day) shoes: VJ Sarva |
| Lockeres Morgenjogging! Postensetzen für Kanti Sporttag in der Martinsflue! |
| Running50%offl%50trailsroads (Posteneinziehen) 35:00 [1]5 km (7:00 / km) +140m 6:08 / km | |
| slept:7.5 (rest day) shoes: VJ Sarva |
| Posteneinziehen nach einem coolen Tag mit motivierten Teenagern! Martinsflue ist wirklich toll, freue mich richtig eine tolle Bahn für den EYOC nächstes Jahr auszutüfteln! |
Wednesday Sep 5 |
| Running trails/roads (lDL) 35:00 [2]7 km (5:00 / km) +100m 4:40 / km | |
| ahr:130 max:135 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| WarmUp und Cool Down vom Intervall! |
| Running trails/roads intervals (Track) 30:00 [5]7 km (4:17 / km) | |
| ahr:165 max:182 shoes: Puma Phasis |
| Intervall mit Steff und Bee! 4x1200m in 3:48/3:46/3:45/3:42! Hatte nun wirklich sehr schwere Beine, konnte mich aber immer noch etwas steigern. Am Schluss war ich wirklich erstaunt, dass ich nicht einbrach! Aber habe gesehen, das der max. Puls 182 war, glaube nun ist es wirklich Zeit etwas zu erholen! |
| Running off trails (Postensetzen) 30:00 [1]4 km (7:30 / km) | |
| shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Postensetzen für Junioren! |
Tuesday Sep 4 |
| Strength Workout (Beine und Rumpf) 45:00 [1] | |
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| Krafttraining normales Programm! |
| Running trails/roads (CoolDown) 40:00 [1]8 km (5:00 / km) | |
| ahr:139 max:150 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Längeres Cool Down nach dem Krafttraining! Fühlte mich am morgen recht müde! aber danach gings gut! Training war toll, viel besser als erwartet, kein Regen in Bern:-) |
| Running trails/roads 1:07:00 [4]6 km (11:10 / km) +200m 9:34 / km | |
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| OL-Training mit Chris, Ratsky, Tom Hodel und Bee in der Aeschlenalp! Hasenjagd! Musste mich jeweils etwas zurück nehmen, war schon recht müde! Aber absolut tolles Gelände und super Begleitung! |
Monday Sep 3 |
| Running trails/roads (lDL) 1:06:00 [2]12 km (5:30 / km) +200m 5:05 / km | |
| ahr:147 max:163 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| lDL alleine zu Hause! spürte die Beine schon noch recht! |