Sunday Sep 16 |
 | Running 25%offtrails75%trails (Berglauf) 30:00 [3]4 km (7:30 / km) +450m 4:48 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Als WarmUP für das OL Training auf dem Oeschinensee ein kurzer Berglauf. Wollten eigetnlich die Bahn nehmen, aber das Anstehen hätte wohl den ganzen Tag gedauert! Unglaublich die Leute! |
| Orienteering tempo (Mitteldistanztraining) 27:00 [5]***** 3.9 km (6:55 / km) +120m 6:00 / km | |
| spiked:13/14c shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT auf dem Oeschinensee. Klubmeisterschaft der OLG Thun. Super schönes Gelände und ein wunderbarer Tag. Richtig gemütlich und dazu noch ein toller OL. Hatte einen tollen Lauf. 2mal im Postenraum kleine Bogen sonst gut. |
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| C • He, hab dich gar nicht gesehen... 3 |
| Orienteering warm up/down (Posteneinziehen) 30:00 [3]** 3 km (10:00 / km) +800m 4:17 / km | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Posteneinziehen und lockeres Auslaufen! |
Saturday Sep 15 |
| Note | |
| (rest day) |
| Rest Day! |
Friday Sep 14 |
| Running trails/roads warm up/down 40:00 [1]6 km (6:40 / km) | |
| slept:8.5 shoes: Puma Prevail |
| WarmUP und Cool Down für Intervall auf der Bahn! Inkl. Laufschule! |
| Running trails/roads intervals (Bahntraining) 27:00 [5]3 km (9:00 / km) | |
| shoes: Puma Prevail |
| Intervalls mit Ratsky, Jönu, Gabi, Bee u Schüppi! Geplant waren 8x400m/P'4min Ging ganz gut am Anfang, dann bei der 5 und 6 Belastung am Anfang jeweils schon etwas die Waden gespürt, dann in der 7eten ganz am Anfang Krampf bekommen! Weiterrennen ging nicht mehr!Wollte auch nichts riskieren! Die anderen Runden alle so zwischen 63" und 64.5"! Ratsky zeigte am Schluss, dass es auch noch wesentlich schneller ginge. Da habe jedenfalls ich noch etwas Potential, wenn es gitl Laktat zu tolerieren!Wohl auch deshalb im Sprint an der SOM in die Röhre geguckt! |
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| C • ... 2 |
Thursday Sep 13 |
| Running 25%offtrails75%trails (Berglauf) 1:16:00 [3]10 km (7:36 / km) +600m 5:51 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| DL von Bettlach über die Stahlflue auf das Brüggli und zurück! 50min etwas intensiver, danach gings nur noch hinunter. Aber wunderschön! |
Wednesday Sep 12 |
| Strength Workout (Kraft nach Programm!) 1:00:00 [1] | |
| slept:7.5 |
| Kraft für Beine und Rumpf! Etwas weniger Gewicht als normal! |
| Orienteering (Partnertraining) 56:00 [3]*** 5 km (11:12 / km) +400m 8:00 / km | |
| spiked:18/18c slept:7.5 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| OLT mit Gabi auf der Karte Blueme in Meiersmaad! Wir hatten etwa dreimal solange Reiseweg und bis am Schluss war es so dunkel, dass uns fast noch der Jäger als Hirsch abgetan hatte und auf uns geschossen hat.
Steil war es vor allem! Aber ccool auch! Solche Trainings sollte man mehr machen! |
Tuesday Sep 11 |
| Running trails/roads intervals (Track) 29:00 [5]6 km (4:50 / km) | |
| slept:9.0 shoes: Puma Prevail |
| Intervalls auf der Bahn! Die nun schon ein paar Mal gemachten 15x1/1' mit jeweils 340m. Meine Beine waren noch etwas steif vom Sonntag, aber sonst fühlte ich mich gut erholt. Bin dann ob den vielen Leichtathleten auf der Bahn etwas euphorisch gestartet auf den ersten 2 Runden, was ich dann bis am Schluss büssen musste. Konnte zwar das Tempo bei 54/55 Runden halten und am Schluss sogar noch einmal etwas zusezten, aber es war diesmal alleine und mit dem euphorischen Start trotzdem nicht so ein super Gefühl das ganze Training lang! Glaube aber doch, dass ich vor 3 Wochen die Pace nie hätte durchziehen können! |
| Running trails/roads warm up/down 35 [2]5 km (7 / km) | |
| shoes: Puma Prevail |
| WarmUP CoolDown für Intervall! Beim Auslaufen waren die Waden ziemlich hart! |
Monday Sep 10 |
| Note | |
| slept:8.0 (rest day) |
| Ruhetag! Mal etwas die Beine schonen wird glaub nicht schaden! Zum Teil überall ein bisschen wehwehchen! |