Sunday Oct 7 |
 | Orienteering race (Langstrecke) 1:33:00 [5] ***** 14 km (6:39 / km) +700m 5:19 / km | |
| spiked:22/24c slept:7.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| 6. Nat. OL in Stein am Rhein. Bin sehr gut gestartet, dann im Mittelteil kurz zwei drei unachtsamkeiten und eine nicht ganz optimale Route! Danach liefs wieder ziemlich gut bis kurz vor Schluss. Etwas müde und unkonzentriert noch zwei dumme Fehler an je 1'. Im ganzen ein ansprechender Lauf, aber dann der Rückstand mit 6' auf Ruud schon ziemlich gross. Schade, denn die Pace stimmte sonst bis am Schluss ziemlich gut. Mit einem guten Schlussteil hätte ich wenigsten nur etwa 3min kassiert. Aber zurfrieden nach einer stressigen Woche. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUP) 20:00 [3] 3 km (6:40 / km) +170m 5:12 / km | |
| shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Warm UP für den Nationalen! |
Saturday Oct 6 |
| Running trails/roads warm up/down (Footing) 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km | |
| slept:7.0 shoes: Puma Phasis |
| Footing nach einem strengen Tag in Sihlcitycenter! Die Beine mussten noch schnell etwas geölt werden für den Nationalen! |
Friday Oct 5 |
| Running trails/roads hills (sDL) 1:00:00 [4] 8.5 km (7:04 / km) +600m 5:13 / km | |
| slept:6.0 shoes: Puma Heras |
| sDL auf den Weissenstein, evtl. eher Hügellauf! Bin zuerst 10min eingelaufen, dann 14min voll Gas den Berg hoch, dann ca. 10min Mitteltempo den Berg hoch und dann noch einmal 6.5min voll flach vom Hinterweissenstein auf den Weissenstein und dann gemütlich den Berg hinunter gejoggt. Danach spürte ich etwas die Achillessehne, jetzt wirds wohl def. Zeit für eine Massage, sonst kommts nicht gut! |
Thursday Oct 4 |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUp CoolDown) 35:00 [2] 6 km (5:50 / km) +100m 5:23 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen für Intervall! |
| Running trails/roads intervals (Track Intervalls) 20:00 [4] 5 km (4:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| Intervall in strömmendem Regen! zwei mal 2km mit 4 Pause dazwischen! ca. 3:18 Schnitt beide Male! Fühlte mich gar nicht so schlecht! |
Wednesday Oct 3 |
| Running trails/roads (LDL) 1:11:00 [3] 13.7 km (5:11 / km) +400m 4:31 / km | |
| ahr:155 max:177 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Playing with the new Polar RS800sd! Wow was für ein Ding. Musste die Uhr heute auf ihre tauglichkeit bezüglich meines Projektstesten. Bis jetzt alles wunderbar bestanden, bin beeindruckt!
Fühlte mich heut wirklich wieder gsund, einfach punkto Training noch nicht ganz 100% aber auf dem Weg dorthin! |
Tuesday Oct 2 |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km | |
| slept:9.0 shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen für Interval! |
| Running trails/roads intervals (Intevall Hügel/Flach) 25:00 [4] 5 km (5:00 / km) +250m 4:00 / km | |
| ahr:165 max:186 shoes: Puma Phasis |
| Intevall mit der UNI. Fühlte mich nicht wirklich "buschper" aber wollte das jetzt einfach machen! Ging nicht ganz voll aber es fühlte sich schon um einiges besser an als noch gestern! 5x2:25-2:15! Tastete mich etwas an die max Belastung heran. Pausen waren ca. 2min. |
Monday Oct 1 |
| Running trails/roads (LDL) 1:12:00 [1] 13 km (5:32 / km) +200m 5:09 / km | |
| ahr:144 slept:9.0 (sick) shoes: Puma Heras |
| Fühlte mich besser, aber den ganzen Tag jede Stunde mind. 1x WC ist nicht wirklich toll! Wollte mich am Abend aber unbedingt bewegen! Sumpftour mit den Jungs ganz ganz easy! Da ist auf jeden Fall noch Steigerungspotential drinn bis im Frühling! |