Sunday Nov 18 |
 | Running50%offl%50trailsroads (Longjogg) 2:15:00 [2]20 km (6:45 / km) +1000m 5:24 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| Longjogg mit Gabi. Ein super Erlebniss. Mit dem Zug von Wabern nach Kaufdorf, dann mal schnell die erste Rampe hoch den Sandsteinfelsen vorbei. Wow was für ein Einstieg. Dann gings über kleine Pfade und viel tiefverschneiten Wiesen Richtung Bern. Immer wieder kleiner Gräben warteten auf uns. Mitten im Dorf Obermuhlen gabs im Dorf Punch in Selbstbedienung. Gestärkt nahmen wir dann noch die letzten ziemlich happinen 90min mit den Two Towers in Angriff. Zuerts Ulmizberg und als Dessert noch auf den Gurtenturm. Wunderbaren 2:15h durch eine Märchenlandschaft waren wir gegen Mittag wieder in Wabern zurück.
Sehr zum Nachahmen empfohlen. |
Saturday Nov 17 |
| Running50%offl%50trailsroads (lDL quer) 1:25:00 [2]16 km (5:19 / km) +500m 4:36 / km | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
| LDL alleine über Feld und Wiese durch den Schnee. War saukalt am Abend aber mit toller Stimmung so gegen 17:00 Uhr. |
Friday Nov 16 |
| Orienteering race (Night-O) 44:00 [4]**** 6.1 km (7:13 / km) +230m 6:04 / km | |
| spiked:13/15c slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| BBN im Grauholz. Nahm mir vor, nicht voll mitzurennen. Ging dann auch locker an, war aber irgendwie bei Po. 1 trotzdem ganz vorne dabei. Dann wurde es eine spannende Sache, versuchte einen guten Rhythmus zu finden ohne ans Limit zu gehen. Zusammen mit Sebi praktisch den ganzen Wettkmapf hindurch. Wir wchselten uns schön ab mit der Führung und so harmonierten wir bis zu Po. 11 ziemlich gut. Leider liefen wir dort etwas zu hoch am Posten vorbei und liessen 3min liegen, so dass Domi vorne nun ganz weg war und unsere Verfolger wieder aufschliessen konnten. Am Schluss war ich dann als dritter knapp hinter Sebi im Ziel. Ausser dem Fehler bei Posten 11 wars ganz ok als Saisonauftakt! |
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| C • Saisonaufttack... es kann n... 2 |
| Running off trails (WarmupCoolDown) 25:00 [3]4 km (6:15 / km) +100m 5:33 / km | |
| slept:8.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
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Thursday Nov 15 |
| Orienteering (lockeres OLT) 1:07:00 [2]*** 8 km (8:22 / km) +230m 7:19 / km | |
| ahr:136 max:160 spiked:15/17c slept:8.0 shoes: VJ Sarva |
| OLT im frisch verschneiten Bremer! Lockeres Training mit der Karte und Möili Jönu! Super Feeling im Pulverschnee! |
Wednesday Nov 14 |
| Stability (Fussgelenkarbeit) 20:00 [2] | |
| slept:7.0 |
| Wollte mit Gabi ins Spinning, aber der ganze Saal ausgebucht, das gibts ja nicht! Dann halt etwas Stabilität und Koordination gemacht mit anschl. Stretching! |
Tuesday Nov 13 |
| Running trails/roads intervals (mitlleres Intervall) 36:00 [4]9 km (4:00 / km) +20m 3:57 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Intervall mit UNI BE. Gabi, Chris und Ich machten 4x 3min locker, 3min mittel, 3min schnell. War cool und ging gar nicht mal so schlecht, nach zwei Wochen Beine hochlagern. Cool to be back in business. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUP CoolDown) 25:00 [1]4 km (6:15 / km) +30m 6:01 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
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Monday Nov 12 |
| Running trails/roads (lDL) 1:14:00 [2]13 km (5:42 / km) +300m 5:06 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Sumptour we are back. Official trainig start 2008 with the legendary monday evening round in berne! Hope it will become a intresting year with many great endurance experiences and many demandign o-events! |