Sunday Nov 25 |
 | Running trails/roads tempo (sDL) 25:00 [4]6 km (4:10 / km) +150m 3:42 / km | |
| slept:8.5 shoes: Puma Phasis |
| sDL 3x7' mit 2' Jogging dazwischen. Brauchte etwas frische Luft und einfach nur ein DL machte mich nicht so an.
Ab nächster Woch möchte ich dann das Training steigern, die Angewöhnungsphase ist dann vorbei. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 20:00 [3]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
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| C • Bisch no zügig unterwegs! H... 2 |
| Strength Workout (Kraft angewöhnen) 15:00 [3] | |
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| 1. mal wieder Kraft, seit längerem. Habe ein paar Übungen gemacht mit der Langhantel, um die Beine und den Körper wieder etwas ans Krafttraining zu gewöhnen! |
Friday Nov 23 |
| Running trails/roads (lDL) 1:01:00 [3]13.5 km (4:31 / km) +50m 4:26 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| DL mit anschl. Fondue im Hause 45 danke dem Stefan der aus dem Baselbiete kommt. |
Thursday Nov 22 |
| Running trails/roads warm up/down 34:00 [2]5 km (6:48 / km) +100m 6:11 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Prevail |
| WarmUpundCoolDown für den Test. |
| Running trails/roads hills (Uphiil Test) 25:35 [3]4 km (6:24 / km) +400m 4:16 / km | |
| ahr:159 max:196 weight:8kg shoes: Puma Prevail |
| SURRO Uphill Test with Bee. Increments of 0.7km/h, began at 3.6km/h at 22% incline with steps of 3min! totaly exhausted at 9.2km/h by 1min35sec.
fühlte mich nicht schlecht, vor allem die Achillessehne spürte ich eigetnlich gar nicht! noch etwas weitersalben, und dann war es hoffentlich nicht so schlimm.
diesen test möchte ich im jahr 5xmal wiederholen und mal schauen ob ich besser werde. |
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| C • SURRO 3 |
Wednesday Nov 21 |
| Games/Fitness (Unihockeytrainig) 1:30:00 [2] | |
| slept:7.5 |
| War im Unihockeytrainig des TV Lüterkofen. Cool, bis vor 5 Jahren noch dort gespielt, nun mal wieder zurück gegagnen und im Training mitgemacht.
2 Trainigs als Comback?? sicher nicht dieses Jahr, aber später vielleicht wieder einmal. War auf jeden Fall mega, wieder mal dabei gewesen zu sein. |
Tuesday Nov 20 |
| Running trails/roads intervals (Treshold Interval) 34:00 [4]8.8 km (3:52 / km) +75m 3:42 / km | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Intevall mit UNI. Fühlte mich gut und frisch. 4x2km wovon 1.km 90% Schwellentempo, 2. km 95%. War eigentlich in etwas so auser der letzte Kilometer wahr wohl doch etwas darüber.
Während des Trainig ging alles super, danach leider nicht mehr so. Die Achillessehen schmerzte wie angeschossen. Take care of it! Salben und massieren sofort. |
| Running trails/roads warm up/down (WarmUPCoolDown) 33:00 [1]5.5 km (6:00 / km) +100m 5:30 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
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Monday Nov 19 |
| Running trails/roads (DL locker-mittel) 1:04:00 [3]13 km (4:55 / km) +300m 4:25 / km | |
| ahr:163 max:178 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Once again the lengendary monday evning round Sumptour! New participant Jonas Mathys with his first run on the orignial. |