Sunday Dec 9 |
 | Running50%offl%50trailsroads (Longjogg) 1:46:00 [2] 17 km (6:14 / km) +660m 5:13 / km | |
| ahr:153 max:183 slept:9.5 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Longjogg im Buechiberg! Habe vom Schreibtisch aus den Regenradar konsultiert und den besten Moment für ein längeres Training ausgesucht. Leider hat mich ein kleine Wolke dann doch noch etwas erwischt, aber sonst wars ok. Bin oftmals quer über die Felder und durch den Wald gerauscht. Wunderbar. Zwischen durch hab ich dann noch 3x 5x45sec Hügelläufe eingesträut. Pausen waren jeweils 60 sec. Hügelläufe waren von quer und sehr steil über halbhalb quer und asphalt sehr steil, bis nur teer aber exponential! nach 1:30 noch einmal 5mal so Hügelläufe war noch taff, auf jeden Fall war ich danach schon etwas müde! |
| Strength Workout (legs) 15:00 [2] | |
| |
| Wie am Tag davor! |
Saturday Dec 8 |
| Running off trails (reg DL quer by night) 1:03:00 [1] 7 km (9:00 / km) +370m 7:07 / km | |
| ahr:138 max:168 slept:8.5 shoes: VJ Sarva |
| Regenerativer DL mit der Nachtl-Lampe alleine! Wow, war irgenwie noch lässig! quer gings gar nicht so schlecht mit der achillessehne! |
| Strength Workout 15:00 [2] | |
| |
| Einbien Squats plus Wadenmuskulatur! |
Friday Dec 7 |
| Running trails/roads (lDL) 48:00 [2] 10 km (4:48 / km) +200m 4:22 / km | |
| ahr:151 max:173 slept:9.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Morgenjogg! Wow, schön wars ja nicht gerade, so wie es geregnet hat!
inkl. 5 Steigerungsläufe |
| Running trails/roads (lDL) 1:13:00 [1] 15 km (4:52 / km) +260m 4:29 / km | |
| ahr:145 max:169 shoes: Puma Phasis |
| DL mit Steff, alle anderen kniffen, obwohl es nicht mehr so schlimm regnete oder eigentlich gar nicht! Am Schluss spürte ich die Achillessehne wieder stark, nicht so gut!
Etwas Sorge tragen ist wohl angesagt!
|
Thursday Dec 6 |
| Orienteering race (Middle Distance Massstart) 36:17 [5] **** 5 km (7:15 / km) +300m 5:35 / km | |
| ahr:179 max:188 spiked:13/14c slept:9.0 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| UNI BUM! Cooles Rennen, wollte eigetnlich mal abwarten und zwischendurch etwa mit dem Tempo spielen, kam dann aber ganz anders. Am Anfang musste ich mal schauen, dass ich überhaupt mit Lars und den anderen mithalten kann und kurz darauf war ich plötzlich ganz alleine in Front. Nun gut, dann habe ich halt die Posten sauber angelaufen und keine Fehler gemacht und konnte so meinen Unimeistertiltel erfolgreich verteidigen. Einzig ganz am Schluss, eine Route nicht ganz sauber gewählt. Eingentlich ja nicht so wichtig, aber trotzdem schön! Insofern es noch einene schönen Fleece Pulli aus der UNI Sportlinie als Preis gab. Kriegt man ja nicht alle Tage. |
| |
| C • Bin die Runde am Abend gela... 4 |
| Running 25%offtrails75%trails (LDL Cool Down) 40:00 [2] 6 km (6:40 / km) +175m 5:49 / km | |
| ahr:155 max:170 shoes: VJ Integrator Juli 07 |
| Ein und auslaufen von BUM. Mit Lasse zurück gerannt ins Neufeld! |
Wednesday Dec 5 |
| Running trails/roads (LDL) 50:00 [2] 12.5 km (4:00 / km) +235m 3:39 / km | |
| ahr:153 max:176 slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| LDL alleine Engehalbinsel. Nach 12min WarmUP ein Running drills! |
| Running drills (Laufschule und Sprünge) 23:00 [2] | |
| |
| Laufschule und Sprünge je 10min! Die Achillessehne ging schon wieder besser als gestern nach dem Training! |
| Games/Fitness (Unihockey + Rumpfkraft) 1:30:00 [3] | |
| |
| Training mit Junioren und TV Lüterkofen Unihockey! war noch intensiv, aber spannend! |
Tuesday Dec 4 |
| Running trails/roads intervals (Hügelläufe) 35:00 [4] 8.5 km (4:07 / km) +220m 3:39 / km | |
| ahr:180 max:191 slept:9.5 |
| Intervall mit UNI! moderate Hügelläufe 8x900m inkl. 25m Steigung in 3:20-3:08! Pausen 70sec. Fühlte gut und wollte nicht zu sehr ans Limit, habe mich etwas zurückgehalten! Die letzten beiden Belastungen dann doch noch über der Schwelle, aber sonst schön im Tresholdbereich |
| Running trails/roads warm up/down (lDL) 37:00 [1] 5 km (7:24 / km) +50m 7:03 / km | |
| |
| |
Monday Dec 3 |
| Running trails/roads (lDL) 1:06:00 [2] 13 km (5:05 / km) +220m 4:41 / km | |
| ahr:153 max:186 slept:8.0 |
| Sumpftour das Originale wurde vermessen! |
| |
| C • Da seid ihr ja recht gebloc... 2 |