Saturday Dec 15 |
 | Running drills (Laufschule) 20:00 [3] | |
| slept:8.0 shoes: Puma Phasis |
| Laufschule als Warm UP am Morgen für das Cross, dazu noch etwas locker Laufen! |
| Running trails/roads (reg DL) 20:00 [2]5 km (4:00 / km) +100m 3:38 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| WarmUP for Running Drills! |
| Running off trails race (Cross Race) 28:54 [5]8 km (3:37 / km) +140m 3:19 / km | |
| slept:9.0 shoes: Puma Prevail |
| Cross Race in Biezwil. Letztes Jahr konnte ich gewinnen, dieses Jahr dachte ich, ich sei noch weit entfernt von der Form von leztem Jahr. Zudem war die Konkurrenz dieses Jahr grösser. Reto Dietiker, war auch da. Auf diesen vergleich mit ihm war ich exterm gespannt. Seit der Kantizeit sind wir nie mehr gegeneinander gelaufen. Am GP hat er inzwischen ein Bestzeit von unter 51min und gehört zur erweiterten Schweizer Spitze. Zudem gabe es heute auch noch ein neue Strecke. Neu 2km Runden und etwas abwechslungsreicher.
Am Anfang konnte ich das Tempo gut mitgehen, dann wurde es etwas schneller und zu meinem erstaunen konnte ich mit Reto gut mithalten. Und so kam es, dass wir bereits nach 2km alleine vorne waren. In den nächsten 3km bauten wir die Führung kontinuierlich aus, das Tempo wurde zuhnemends etwas höher. Bei km 6 tat sich dann auch zu mir eine kleine Lücke auf und Reto konnte den Sieg sicher nach Hause laufen. Am Schluss büsste ich etwa 20sec, ein war aber trotzdem sehr zufrieden. Dachte nicht, dass ich solange mithalten kann. Gegen hinten brannte nichts mehr an und ein 2. Rang war sicher ein positives Zeichen und zeigt, dass ich nun seit ein paar Wochen doch gut trainiert habe und sich das langsame Aufbauen bis jetzt gelohnt hat. |
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| C • BRAVO! 2 |
| Running trails/roads warm up/down (lDL) 1:10:00 [2]10 km (7:00 / km) +200m 6:22 / km | |
| shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen und Auslaufen ans Cross, bin von zu Hause aus nach Biezwil und zürck gerannt, plus einmal die ganze Runde angeschaut. Irgendwie war es das Weekend der zwei Anlässe mit der Zuhause Garderobe. Aber am Abend bin ich nun schon etwas müde:-) |
Friday Dec 14 |
| Orienteering (Masstart Night-O) 32:00 [4]**** 6.4 km (5:00 / km) +150m 4:29 / km | |
| spiked:28/30c slept:7.0 shoes: Puma Heras |
| Bern by Night 2! Im Steinhölzli Wald. Nacht-OL mit Massenstart. Nahm mir vor mich zurückzuhalten dafür ein technisch sauberes Training zu machen. Die ersten zwei Runden war ganz sehr gut. Ohne gross aufs Gas zu drücken war ich nach zwei Runden irgenwie immer noch vorne dabei. In der dritten Runde hat sich das Feld dann aufgesplittet und mir passierte auch noch zu einem Posten ein kleinerer Fehler von 30sec. plus die einte oder andere etwas schlechterr Route auf der Schlaufe ohen Wege auf der Karte. Aber im grossen und ganzen sehr zufrieden, obwohl es sehr hart war nicht anzugreifen. Denn Spass hätte es sicher gemacht! |
| Running trails/roads warm up/down 20:00 [1]4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Phasis |
| Warm up und Cool Down für das BBN, war praktisch konnte fast von zu Hause aus gehen! |
Thursday Dec 13 |
| Orienteering (lockeres OLT) 45:00 [2]*** 7 km (6:26 / km) +150m 5:48 / km | |
| spiked:17/18c slept:8.0 |
| OLT UNI im Uetlingewald!War etwas schlapp, aber es sind auch zwei gmütliche Tage geplant zur Erholung! |
Wednesday Dec 12 |
| Other Endurance (Spinning) 55:00 [3] | |
| slept:8.0 |
| Spinning an der UNI mit Gabi! Cooles Training, obwohl an Ort treten, war es trotzdem sehr motivierend! muss ich schauen, dass es in Finnland auch ein paar mal drin liegt!
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| C • Finnland? 4 |
| Stability (Rumpfkraft) 15:00 [2] | |
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Tuesday Dec 11 |
| Running trails/roads intervals (Hügelintervalle) 31:00 [5]8 km (3:52 / km) +160m 3:31 / km | |
| ahr:165 max:188 slept:8.5 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Intervals mit UNI Gruppe. Wow wieder einmal schönes Wetter:-) 8x eine coupierte Runde, mit einem guten Anstieg. 3:38-3:28 P' 1:15! Das war wirklich ein gutes Training! Wir konnten wiederum bis am Schluss die Pace jweils etwas steigern! |
| Running trails/roads warm up/down 30:00 [1]5 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km | |
| shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
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| Running drills (Laufschule) 15:00 [2] | |
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| vor dem Intervall |
| Other Endurance (Aquafit) 44:00 [1] | |
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| Regeneratives Deep Water Running in Burgdorf. Habe meine Schwester ins Training gebracht und dazwischen auch gleich noch etwas gemacht. Am Schluss auch noch schnell in der Sauna gewesen! |
Monday Dec 10 |
| Running trails/roads (langsamer DL) 1:09:00 [2]14 km (4:56 / km) +225m 4:34 / km | |
| slept:7.0 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Sumptour Challenge im Sumpf und Regen! Javi und Thom Eyer waren treue Begleiter, die anderen paar hatte wohl Angst vor dem Regen! |
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| C • A bunch of chicken! 1 |