Sunday Dec 23 |
 | Running trails/roads (lockerer DL) 54:00 [2]9 km (6:00 / km) +200m 5:24 / km | |
| ahr:153 max:161 slept:9.0 shoes: Puma Phasis |
| DL alleine! Halb Nebel halb Dunkel einfach sehr pitoreske Stimmung! |
Saturday Dec 22 |
| Running drills 10:00 [2] | |
| slept:7.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Running Drills! |
| Running trails/roads (Footing) 30:00 [3] | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
| Footing zur Erholung und geniessen der Stimmung mit all dem Biecht an den Bäumen! |
Friday Dec 21 |
| Running trails/roads (Sunenergyjog) 1:02:00 [1]10 km (6:12 / km) +250m 5:31 / km | |
| slept:8.0 |
| Energie tanken auf dem Güsche mit Steff und Lasse. Einmal mehr sorgt die Natur für ein super Highlight im Moment. Überall der Biecht an den Bäumen, dass sieht dann noch in der Sonne einfach mega aus. Da verwunderts nicht, dass am Schluss des Trainings zurück in der Sauce, der Magen sich mit Krämpfen wehrt. |
Thursday Dec 20 |
| Orienteering (Wiehnachts OL) 1:17:00 [3]12 km (6:25 / km) +300m 5:42 / km | |
| slept:8.5 |
| Wiehnachts OL vom Hulli! Wieder einam einfach unübertreffbar! Von nur blaue Sinaturen OL im Bremer über tricky Posten im Hang, über Micro- O in der dreistöckigen Thalmattüberbaugung auf Projektplänen über auswendig OL im Gefängnis und Höhlen-Posten bis OL auf der Autobahn war wirklich von allem vorhanden! Insbesonder die Thalmattüberbauung war nichts für schwache Nerven. Ein Labyrith sondergleichen. Und als Suplement gabs jeweils an den Posten noch ein Schoggeli! Hulli hat sich mal wieder selbst übertrofen. Danke Hulli! |
Wednesday Dec 19 |
| Running trails/roads warm up/down (LDL) 30:00 [1]5 km (6:00 / km) +75m 5:35 / km | |
| ahr:146 max:166 slept:7.0 shoes: Puma Phasis |
| Einlaufen vor und Auslaufen nach den Laufschulübungen und Sprüngen! Fühlte mich den ganzen Morgen nicht sehr toll, langsam etwas zu wenig geschlafen und dazu noch etwas erkältet. Vor allem Atemwege, löste sich etwas Schleim, sonst aber nichts! |
| Running drills 10:00 [2] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Laufschule, gwöhnliche Übungen! |
| Jumps (Sprünge) 15:00 [4] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Laufsprünge, Seitwärtsstabilisationssprünge, Hochsprünge 3 Serien ziemlich aneinander gereiht! |
| Strength Workout 15:00 [3] | |
| shoes: Puma Phasis |
| Einbeinsquats und Waden! |
| Games/Fitness (Unihockey + Rumpfkraft) 1:30:00 [4] | |
| |
| Letztes Training mit Lüterkofen! Machte einen Heidenspass wieder mal zu chnebblen! |
Tuesday Dec 18 |
| Running trails/roads intervals (Treshold+ Intervall) 29:50 [5]6 km (4:58 / km) +130m 4:29 / km | |
| ahr:176 max:189 slept:7.5 shoes: Puma Phasis |
| Intervall mit UNI. 3km, 2km, 1km, jede Stufe etwas intensiver. Erste 3km leicht unter der Schwelle, 2km Schwellentempo, 1km etwas Gas geben!
Pausen 2min.
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| Running trails/roads warm up/down 30:00 [3]5 km (6:00 / km) | |
| ahr:135 shoes: Puma Phasis |
| inkl. 10min Running Drills! |
Monday Dec 17 |
| Running trails/roads (lockerer DL) 1:08:00 [2]13 km (5:14 / km) +230m 4:48 / km | |
| slept:7.5 shoes: Puma Tenos 9 1/2 |
| Sumptour mit den Berner Jungs! Schüppi, Bee und Jönu waren dabei auf einer coolen Runde mit gefrorenem Boden. |