Sunday Dec 30 |
 | Running off trails (locker DL) 51:00 [2]7 km (7:17 / km) +165m 6:31 / km | |
| ahr:139 max:165 slept:9.0 |
| DL im Calirou quer durch die tief verschneite Landschaft mit andern aus dem Lager. War tolles Gefühl so durch den Schnee zu stampfen.
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| Stability (Rumpfkraft) 15:00 [2] | |
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| Strength Workout (Beinkraft) 15:00 [2] | |
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| Kraftübungen für die Beine. Quadriceps, Hammstrings, Wadenmuskulatur, Schienbeinmuskeln. Alle Übungen mit wenig Gewichten, aber in Abwechslung mit einem Sprungparcours! |
| Jumps (Sprünge im Parcours) 15:00 [4] | |
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| Beidbeinig über Katenteile, Seitwärtssprünge in Reifen, Koodinative- und Kadenzsprünge in Reifen.
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| Games/Fitness (Unihockey) 1:30:00 [2] | |
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| Unihockeylä! war nicht mehr so spritzig! |
Saturday Dec 29 |
| Running off trails intervals (coupiertes Intervall) 33:00 [5]5 km (6:36 / km) +210m 5:27 / km | |
| ahr:168 max:189 slept:9.0 shoes: Puma Trailfox Gore |
| Intervall mit Chlöde, Domi, Steff, Tinu, Bee und Gabi! 5x5min 2minPause auf der Langlauflöipe in Schodümiliö!
War recht taff, am Anfang gut, dann die 3Belastung etwas mühe und gegen Schluss gings immer wie besser! Die Einbrüche im Schnee waren zum Teil brutale Rhythmus brecher! |
| Running50%offl%50trailsroads warm up/down (WarmUP CoolDown) 47:00 [2]8 km (5:52 / km) +100m 5:32 / km | |
| shoes: Puma Trailfox Gore |
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| Other Endurance (LL-Training) 1:23:00 [1] | |
| ahr:136 max:168 |
| Lockere Langlauf Tour Skating mit Globi und Chlöde! War etwas müde vom Intervall am Morgen, aber nach 15min Training gings ganz gut und flüssig!
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Friday Dec 28 |
| Running off trails (mittlerer DL) 1:11:00 [3]9 km (7:53 / km) +315m 6:43 / km | |
| ahr:159 max:182 shoes: Puma Trailfox Gore |
| DL mit Jungs im Schnee oft mittleres Tempo, zum Teil richtig taff. Aber schön warm auf den Hüggeln! Im Tal aber richtig der Biber! |
| Other Endurance (LL Skating) 1:40:00 [2] | |
| ahr:141 max:171 slept:8.5 |
| LL Skating mit ein paar Jungs! Schodümilieu-France-Schodümilieu! super schöne LL-Tour durch wunderbare Tannenwälder und über Wiesen!
Fühlte mich heute um Welten besser als gestern! Hoffe nun wirklich, dass ich wieder 100% bin! |
| Stability (Rumpfkraft) 10:00 [2] | |
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| Games/Fitness (Unihockey + Fussball) 1:20:00 [3] | |
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| Unihockeyturnierli und Fussball Mätchli in Schodümilieu in der Halle! Danach tat das schlafen gut. Wir waren doch ziemich müde danach! |
Thursday Dec 27 |
| Other Endurance (LL Schodümiliö) 1:58:00 [3] | |
| ahr:142 max:175 |
| LLT mit Schüppi, Steff und Chrugi! Stand schon wesentlich besser auf dem Ski als noch am 25. War tolle Stimmung und super Verhältnisse! |
Wednesday Dec 26 |
| Games/Fitness (2x Unihockey Match) 20:00 [5] | |
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| 2x Macht am Chrismas Cup mit Lüterkofen! War schnell zweimal extrem intensiv, praktisch je 10 min durch spielen. Eigentlich wollte ich ja heute schon etwas mehr noch machen, aber kam nicht dazu. Aber dafür ist jetzt glaub der Husten überwunden und fühle mich frisch für in den Jura. Die Erkältung machte mir mehr zu schaffen als eigentlich gedacht. Konnte zwar durch trainieren und fühlte mich nicht so beeinträchtigt, aber irgendwie hatte ich trotzdem nicht dieselbe Power! |
| Games/Fitness warm up/down (WarmUP) 20:00 [1] | |
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| Einspiele für die beiden Matches! |
Tuesday Dec 25 |
| Other Endurance (Langlauf) 1:05:00 [3] | |
| slept:9.0 |
| Langlauf mit Michu Friedrich! Am Anfang mit ihm ein Crash-Kurs gemacht und danach traninier für mich! Wusste gar nicht, dass es am Gurnigel so sausteill ist zum Teil. Die Mühe hat sich aber längstens gelohnt! Was für ein Panorama über das Nebelmeer! |
Monday Dec 24 |
| Running trails/roads (lockerer DL) 58:00 [2]9 km (6:27 / km) +200m 5:48 / km | |
| ahr:139 max:174 slept:6.5 shoes: Puma Phasis |
| frühes Morgen jogging! wow was für eine Kälte. Hatte das Gefühl etwas zügiger zu rennen als gestern die genau gleiche Runde, aber war 4min langsamer. Die Kälte macht vielleicht schon etwas rostiger am morgen früh! |