Friday Oct 19 |
 | Maastopyörä 45:00 [2] 10 km (4:30 / km) | |
| |
| Maastopyörällä pururataa. |
Thursday Oct 18 |
| Vesijuoksu 30:00 [2] | |
| |
| Vesijuoksua 2 x 15 min. Kunnon löylyt välillä niin "pysyy hiessä". |
Wednesday Oct 17 |
| Note | |
| |
| Lääkärissä: Tulehduskipulääkekuuri ja 6 viikkoa rauhallisesti. Määräys fysioterapiaan. Klassinen revähdys, joka näkyy mustelmana iholla. Todennäköinen syy lihasvoiman epätasapaino, vahvat etureidet - heikot takareidet. Jatkossa enemmän huomiota reisien takaosiin.
Fysioterapiassa: Ultraääntä revähtymään (lihas-jänne alueelle) ja poikittaista käsittelyä sen yläpuolelle. Kuntoutusohjeeksi erittäin kevyttä ja varovaista venytystä ja staattista voimatreeniä 20-30% teholla joka päivä. Vesijuoksua ja (kunto)pyörää ilman kipuaistimusta. |
| |
| C • Staattista 2 |
Tuesday Oct 16 |
| Voima 50:00 [3] | |
| |
| Punttisalilla. Alle 25 min kuntopyörää ja sitten tunnin aikana erilaisia laitteita läpikäyden. Takareittä aktivoivat liikkeet, kuten selkälihakset penkissä eivät onnistu.
Kotidiagnoosi (salin seinällä olevan lihaskartan perusteella) on kaksipäisen reisilihaksen (musculus biceps femoris, http://fi.wikipedia.org/wiki/Kaksip%C3%A4inen_reis...) revähtäminen. Huomenna tri Kallio antaa oman mielipiteensä mutta nyt kun vaiva on tiedossa jää epäselväksi vielä se miten se saadaan kuntoon ja miten ongelmat jatkossa estetään. |
Monday Oct 15 |
| Note | |
| |
| Tänään kävin antamassa valmennusohjeet junnujen ensimmäisellä yhteislenkillä. Hyvä että tuleva suunnistajasukupolvi ottaa vastuuta kun rastivaivat ja -vaarit eivät enää kykene edes tunnin pk-lenkille kuin toppiksina. Menisikö treenistä? Päivän saldoon voi lisätä myös ajanvarauksen Diacorille keskiviikoksi, jossa Tapio Kallio antaa kommenttinsa jalan nykykunnosta. |