Sunday Oct 28 |
 | Maastopyörä 3:55:00 [3] 60 km (3:55 / km) | |
| |
| Maastopyörällä aamulenkki Tomin (N) kanssa. Matkaan päästiin kellon siirron avulla jo 7:30. Tietä, metsätietä ja osin metsäpolkujakin Luhtikylän-Kiiliön ja Järvikylän maisemissa. Aika kuraista touhua. |
Saturday Oct 27 |
| Maastopyörä 2:00:00 [3] 33 km (3:38 / km) | |
| |
| Maastopyörällä: Tönnö-Tietävälä-Ämmänäyräs-Käkelä. |
Friday Oct 26 |
| Sisäsoutu 30:00 [3] 7 km (4:17 / km) | |
| |
| Sisäsoutu, Gym23 |
| Voima 25:00 [3] | |
| |
| Sekalaista voimatreeniä soudun jälkeen (kuntopyörä, penkki, pohjeet, hartiat). |
Thursday Oct 25 |
| Vesijuoksu 50:00 [2] | |
| |
| Vesijuoksua Orimattilan uimahallilla. |
Wednesday Oct 24 |
| Maastopyörä 1:00:00 [3] 19 km (3:09 / km) | |
| |
| Maastopyörällä pururataa / tietä. Hyvää treenivauhtia. Jalkakin tuntuu jo yllättävän hyvältä. Taidan kuitenkin laskea varman päälle ja odotella vielä viikon verran ennen juoksuun totuttelua. Aikaa kevääseen on... |
Tuesday Oct 23 |
| Note | |
| (rest day) |
| 13 päivää loukkaantumisesta ja 1. päivä ilman tulehduskipulääkettä.
Taas fysioterapeutin käsittelyssä. Ultraääntä ja kevyttä hierontaa. Treeniohjeita. Nyt sitten hiukkasen lisää (+10 %) voimaa staattisiin voimatreeneihin. Vesijuoksua ja (kunto)pyörää jatketaan. Kevyttä venyttelyä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi. Dynaamiset "voimaharjoituset" esim. seuraavasti: Makaa mahallaan sängyllä tai lattialla, nosta jalka rauhallisesti niin että polvessa on 90 asteen kulma. Ja takareiska kasvaa!
Kaveri muuten totesi että metsään ei kannata mennä ennen kuin yhden jalan kyykky onnistuu. Loukkaantumisriski on muuten liian suuri! Sen sanon että aika moni kisa olisi aika monelta suunnistajalta jäänyt viime kesänä väliin tätä ohjetta noudattamalla! |
Monday Oct 22 |
| Maastopyörä 50:00 [2] 12 km (4:10 / km) | |
| |
| Kevyttä maastopyöräilyä Varsojen junnulenkillä. |