Sunday Nov 4 |
| |
| Event: Kuivannon Kymppi
|
 | Sauvakävely 1:50:00 [1] 12 km (9:10 / km) | |
| |
| ip: Sauvakävelylenkki Heinolassa Päivin kanssa. Metsäteitä, polkuja ja maastoa. Harmillisesti lenkkarit hiersivät molemmat kantapäät, joten lopussa oli hiukan hankaluuksia etenemisen kanssa. Takareisi sähköttää myös osaltaan tuntemuksia, joten viisainta pysytellä ainakin vielä viikko vaihtoehtoliikunnassa. |
| Voima 40:00 [3] | |
| |
| i: Jumppa (vatsa-selkä-jalat). |
Saturday Nov 3 |
| Maastopyörä 1:50:00 [2] 31 km (3:33 / km) | |
| |
| Aamupäivä: Maastopyörällä pururadan-Ämmänäyrään maisemissa. |
| Vesijuoksu 40:00 [2] | |
| |
| Iltapäivä: Vesijuoksua. Tilaisuus toiseen treeniin tarjoutui Hippokoulun palkintotilaisuuden yhteydessä kun lapsillakin oli mahdollisuus käydä uimahallissa. |
Friday Nov 2 |
| Juoksu, tie 25:00 [3] 4.8 km (5:12 / km) | |
| |
| Lämmittelyjuoksu. Pientä tuntemusta oikeassa takareidessä. Vauhdin rauhoittelua ja suunnitellun lenkin lyhennys kesken matkan. |
| Voima 40:00 [3] | |
| |
| Reisi- ja keskivartalojumppa. |
| Note | |
| |
| Tunti treenistä ja nyt vaikuttaa että on syytä himmata tahtia. Siis treenitahtia. Takareisi antaa signaalia siihen suuntaan että viisainta ottaa ainakin viikonloppu ilman juoksuaskeleita. |
Thursday Nov 1 |
| Juoksu, pururata 50:00 [1] 6.9 km (7:15 / km) | |
| |
| Kevyttä juoksua tie-pururata, Päivin kanssa. Jalat kohtuu kipeänä eilisestä juoksulenkkeilyn aloittamisesta. |
Wednesday Oct 31 |
| Juoksu, pururata 46:00 [3] 8.7 km (5:17 / km) | |
| |
| Ensimmäinen kunnon juoksulenkki kolmeen viikkoon - siitä se lähtee. |
Tuesday Oct 30 |
| Vesijuoksu 25:00 [3] | |
| |
| Vesijuoksua. |
| Note | |
| |
| Aamulla jälleen fysiotrapeutin käsittelyssä ja ohjeistuksessa. Voimaa lisää, nyt saisi tehdä jo 4 kertaa viikossa ja dynaamista treeniä jo pienillä painoilla. Kuntopyörää, takareisiprässiä, kyykkyjä ilman painoa, penkillenousuja ilman oman kehon painolla ja tasapainotreeniä keskittyen ja kontrolli säilyttäen. Ei kun toteuttamaan... |
Monday Oct 29 |
| Juoksu, pururata 20:00 [2] 4 km (5:00 / km) | |
| |
| Kevyttä juoksua jalkaa tunnustellen. Ei kipua eikä muutakaan hälyttävää - hyvä! |
| Voima 20:00 [3] | |
| |
| Jumppaa kotona Päivin jumppa-DVD:n ohjeistuksen mukaisesti. |