Sunday Nov 11 |
 | Kuntopyörä 20:00 [3] | |
| |
| Kuntosalilla: lämmittelyksi kuntopyörää. |
| Voima 40:00 [3] | |
| |
| Voima-osuudessa jalat, kädet. |
| Sisäsoutu 20:00 [3] 5 km (4:00 / km) | |
| |
| Loppuun soutuergoa. |
Saturday Nov 10 |
| Maastopyörä 45:00 [2] 12 km (3:45 / km) | |
| |
| Maastopyörää illan hämärtyessä. Parempi kuin ei mitään. |
Friday Nov 9 |
| Note | |
| (rest day) |
| Takareisi nyt vammakohdan yläpuolelta kipeä. Vähän laiskottaakin. |
Thursday Nov 8 |
| Juoksu, pururata 50:00 [3] 9 km (5:33 / km) | |
| |
| Kevyttä juoksua aamutuimaan. Vieläkään oikea takareisi ei anna vapautta kunnon juoksuun mutta tällainen rauhallinen vauhti ok. Ainakin yksittäinen lenkki. Kantapäätkin ovat jo kunnossa. |
Wednesday Nov 7 |
| Note | |
| (rest day) |
| Lepo - with no reason. |
Tuesday Nov 6 |
| Kuntopyörä 15:00 [3] | |
| |
| Verryttely. |
| Voima 40:00 [3] | |
| |
| Takareidet, kädet, vatsa, jalkojen koordinaatio ym. |
| Sisäsoutu 20:00 [3] 4.7 km (4:15 / km) | |
| |
| Loppulenkki soutuergolla. |
Monday Nov 5 |
| Maastopyörä 30:00 [1] 11 km (2:44 / km) | |
| |
| Maastopyörällä mukana junnujen lenkillä kokonaiskesto 1:10, mutta puolisen tuntia voi laskea treeniksi. Mukavan palauttava lenkki. |