Sunday Nov 25 |
 | Sauvakävely 2:33:00 [1] 15.3 km (10:00 / km) | |
| |
| Sauvakävely metsä/polut, Jyränkö (+Päivi). |
| Note | |
| |
| Iltapäivällä Vierumäellä Nike-nuorisohalleissa. Pojasta polvi paranee: http://www.tilastopaja.fi/fi/res/tulokset.asp?u_ac... |
| |
| C • Eipä 1 |
Saturday Nov 24 |
| Juoksu, tie 49:00 [2] 8.5 km (5:46 / km) | |
| ahr:138 max:150 |
| Saunalenkki. Nousua 70 m. Kevyesti. |
Friday Nov 23 |
| Juoksu, pururata 1:04:00 [3] 10.6 km (6:02 / km) | |
| ahr:136 max:156 |
| Juoksulenkki Tuxin kanssa. Lintula - purtsa (3x) - Lintula. Lopussa reippaasti. Päivi mukana menomatkalla. Kokonaisnousu 148 m. Tarkat faktat GPS-sykemittariyhdistelmällä. Keskustelu pyöri tiiviisti seuratoiminnan kehittämisen ympärillä. |
| Voima 40:00 [3] | |
| |
| Jumppa (+ Päivi). Jalat kipeänä kuntotestistä, väsymystä. |
Thursday Nov 22 |
| Juoksu, tie 45:00 [3] 9 km (5:00 / km) | |
| |
| Aamulenkki Eerikkilän urheiluopistolla Erkkilän Jukan kanssa. |
Wednesday Nov 21 |
| Kävely 15:00 [2] 2 km (7:30 / km) | |
| |
| 2 km kävelytesti (UKK-testi): Aika 14:12, loppusyke 125 --> kuntoindeksi 131 (erinomainen). Arvioitu VO2Max 58 ml/kg/min.
Harjoittelusuositus:
- peruskestävyys 2-3 krt/vko (60-180 min), syke 109-136
- vauhtikestävyys 1-2 krt/vko (20-60 min), syke 136-163
- maksimikestävyys 0-1 krt/vko (15-30 min), syke >163
Ei muuta kuin treenaamaan! |
| Voima 5:00 [5] | |
| |
| Lihaskuntotestit 30 sek maksimimäärä:
- vatsalihastesti: 29 krt (erinomainen)
- etunojapunnerrus: 22 krt (hyvä)
- selkätesti: 44 krt (erinomainen)
- kyykkytesti: 34 krt (erinomainen)
|
| Juoksu, pururata 6:00 [3] 1 km (6:00 / km) | |
| |
| Kevyt verryttely. |
Tuesday Nov 20 |
| Voima 1:00:00 [2] | |
| |
| Rastivarsojen jumppa: jalat, keskivartalo. Vetovuoro. |
Monday Nov 19 |
| Juoksu, pururata 1:05:00 [2] 10 km (6:30 / km) | |
| |
| Varsojen junnulenkki pururadalla. |