Sunday Dec 2 |
 | Kuntopyörä 10:00 [2] | |
| |
| Kuntosalilla. Alkulämmittellyksi kuntopyörää. |
| Juoksu, tie 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km) | |
| |
| Lisälämmittelyä juoksumatolla. |
| Voima 45:00 [3] | |
| |
| Kestovoimaa aika kattavasti: kädet, jalat, keskivartalo. |
| Sisäsoutu 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| |
| Loppuun vielä pätkä sisäsoutua. |
| Juoksu, pururata 46:00 [2] 6.2 km (7:25 / km) +66m 7:03 / km | |
| ahr:119 max:144 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| Illalla kevyttä hölköttelyä Päivin kanssa poluilla. |
Saturday Dec 1 |
| Juoksu, tie 16:00 [2] 3 km (5:20 / km) | |
| |
| Aamulenkki. |
Friday Nov 30 |
| Juoksu, tie 1:00:00 [2] 11 km (5:27 / km) +63m 5:18 / km | |
| ahr:141 max:155 |
| Villin - keskustan -lenkki. Uudella T6:lla, pyrkimys pitää vauhti maltillisena. |
| |
| C • T6 2 |
Thursday Nov 29 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hierojalla. |
Wednesday Nov 28 |
| Juoksu, pururata 1:30:00 [2] 14 km (6:26 / km) | |
| |
| Yhteislenkki purtsalla + hiukan omaa lisäkierrosta. |
Tuesday Nov 27 |
| Note | |
| (rest day) |
| Synttäreiden juhlistamista. Kakkua. |
| |
| C • Onnea! 2 |
Monday Nov 26 |
| Juoksu, pururata 1:24:00 [2] 12 km (7:00 / km) | |
| |
| Ravan junnujen yhteislenkki pururadalla + matkat juosten. Toinen peräkkäinen selkeästi kevyellä vauhdilla tehty treeni, hyvä fiilis lenkin jälkeen. |