Sunday Dec 16 |
 | Sauvakävely 3:00:00 [2] 18 km (10:00 / km) +644m 8:29 / km | |
| ahr:125 max:148 rhr:45 shoes: Salomon XCR Gore Tex |
| Sauvalenkki Jyrängössä; ensimmäinen tunti mäkeä ylös-alas Päivin kanssa metsässä. Loput 2 tuntia pääosin maastossa, hiukan poluilla reipasta vauhtia ja mäkiä hakien. Muutamia pätkiä myös hölkäten. Fantastinen treeni ja fiilis - pohje ei vaivannut ja viikon takainen hiihtorupeama tuntui mukavasti lisääntyneinä käsivoimina. |
Saturday Dec 15 |
| Maastopyörä (tie-pururata) 1:50:00 [1] 33 km (3:20 / km) +368m 3:09 / km | |
| ahr:114 max:149 |
| Fillarilenkki: Pururata-Ämmänäyräs. |
Friday Dec 14 |
| Kuntopyörä 20:00 [2] | |
| |
| [oikea pohje kipeä - viisainta todella jättää juoksu hetkeksi]
Kuntosalilla, lämmittelyksi pyörää. |
| Voima 35:00 [2] | |
| |
| Kädet + jalat + keskivartalo. |
| Sisäsoutu 30:00 [3] 7 km (4:17 / km) | |
| |
| Loppuun soutuergoa hyvällä teholla. |
Thursday Dec 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hierojalla. Ja illalla uimassa Veikan kanssa.
Oikea pohje - pahalainen - kipuilee, ei tykännyt kolmesta viimeisestä tielenkistä. Täytynee pitää pientä juoksutaukoa. |
Wednesday Dec 12 |
| Juoksu (tie) 53:00 [3] 11.2 km (4:44 / km) +54m 4:37 / km | |
| ahr:146 max:177 shoes: Asics GT2120 |
| Juoksulenkki, josta tulikin hieman reippaampi kun matkaan osuivat Laineen veljekset Jarmo ja Jyrki: Lintula-Plalojoentie-Artjärventie-Villi-Lintula. |
Tuesday Dec 11 |
| Juoksu (tie/pururata) 30:00 [3] 5.4 km (5:33 / km) +49m 5:19 / km | |
| ahr:134 max:148 shoes: Asics GT2120 |
| Verryttelyjuoksuksi kierros pururataa. |
| Voima 40:00 [2] | |
| |
| Jumppa kotona; keskivartalo / jalat. |
Monday Dec 10 |
| Juoksu (tie-pururata) 1:33:00 [3] 14.4 km (6:28 / km) +248m 5:57 / km | |
| ahr:123 max:144 shoes: Asics GT2120 |
| Junnujen yhteislenkki; Lintula-pururata-Lintula. Kierros pururataa extraksi päälle. |