Sunday Dec 23 |
 | Juoksu (maasto, polku) 1:14:00 [2] 8.8 km (8:25 / km) +243m 7:23 / km | |
| ahr:129 max:155 |
| Pariisin uralla lampun kanssa. Mukana kiertämässä tytöt Hanna, Anneli & Päivi. |
Saturday Dec 22 |
| Note | |
| |
| Poikien kanssa lätkää ja luistelua Kyläjärven jäällä. Palauttavaa liikehdintää. |
| Suunnistus (yö) 56:00 [3] *** 5 km (11:12 / km) +197m 9:21 / km | |
| ahr:132 max:156 |
| Yösuunnistus Tuxin kanssa Hollilanmäen maastossa. Vuorovedolla ilman rastimerkkejä. Olihan hauskaa puuhaa. Kyseessä oli ensimmäinen suunnistus sitten 10.10.2007 Hälvälän yökupin, jossa takareisi kunnolla napsahti. Tästä se taas lähtee - kelit ovat ihan viimeisen päälle suunnistukseen; ruohovartiset ja heinät ovat maassa ja maapohja alkaa jähmettymään. |
Friday Dec 21 |
| Luistelu (retkiluistimet + sauvat) 1:30:00 [3] 33 km (2:44 / km) | |
| ahr:139 max:154 |
| Iltapäivä: Luistelulenkki Kyläjärvellä. Pilkkireiästä tarkistettu: 12 cm teräsjäätä, joten kelit jatkuvat huolimatta lämpöasteista. Muutama lätkänpelaaja hokkareilla myös seurana. Täytyypä teroittaa sauvojen piikit. |
| Juoksu (juoksumatto) 6:00 [1] 1 km (6:00 / km) | |
| |
| Treeni jatkui kuntosalilla; alkuun hiukan juoksumattoa - pohje pelaa ok. |
| Voima 45:00 [2] | |
| weight:71.3kg |
| Normitreeni: Vatsa, selkä, käden + jalat monipuolisesti. |
| Sisäsoutu 10:00 [3] 2.4 km (4:10 / km) | |
| ahr:140 |
| Loppuun pätkä soutua. Hyvä treeni kaikkiaan - eilinen lepopäivä teki terää. |
Thursday Dec 20 |
| Note | |
| (rest day) |
| Täytyy välillä huilailla. |
Wednesday Dec 19 |
| Luistelu (retkiluistimet) 2:00:00 [2] 36.8 km (3:16 / km) | |
| ahr:125 max:154 |
| Luistelua Kyläjärvellä. (Porukkaahan oli kuin pipoa: Jorkka, Manne, Joupi, Antti, Arttu, Henri, Kaisu ja Anni.)
On muuten yllättävän hyvää treeniä. Kun pohje on reistannut niin päätin käydä eilen kaupan kautta ja ostaa omat retkiluistimet. Pohjetta kun pitää edelleen hiukan varoa.
Liike vastaa eniten luisteluhiihtoa hyvässä kelissä tasaisella ladulla. Eniten pelkäsin sitä että rasitus ei vastaa treenitarkoitusta mutta huoli oli turha. Tempoa vain peliin niin syke kyllä pysyy ylhäällä.
Suosittelen ainakin kaikille niille, joilla luisteluhiihto talvella on treeniohjelmassa! |
| |
| C • Sauvoilla vai ilman? 2 |
Tuesday Dec 18 |
| Vesijuoksu 20:00 [1] | |
| |
| Veikan kanssa uimahallissa ja siinä sivussa pieni vesijuoksulenkki. |
Monday Dec 17 |
| Juoksu (tie) 21:00 [1] 3.3 km (6:22 / km) | |
| |
| Kevyt verryttelyhölkkä. |
| Voima 35:00 [2] | |
| |
| Jumppa keskivartalolle. |