Sunday Jan 13 |
 | Juoksu (maasto / polku) 2:00:00 [2] * 12.7 km (9:27 / km) +322m 8:23 / km | |
| ahr:125 max:153 |
| Maastolenkki nastereilla Heinolassa Päivin kanssa. Ylämäet osin kävellen. |
| |
| C • Kuivakakku 8 |
Saturday Jan 12 |
| Juoksu (tie-pururata) 39:00 [2] 7.3 km (5:21 / km) +65m 5:07 / km | |
| ahr:140 max:152 shoes: Icebug |
| Kotoa pururadalle, kierros ja takaisin. Inhottavan jäistä mutta uran reunassa ja osin maaston puolella nastalenkkarilla oli itse asiassa mukava juosta. |
| Voima 1:05:00 [2] | |
| |
| Jumppa kotona DVD:n opastamana: vatsa, selkä jalat. |
Friday Jan 11 |
| Juoksu 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) | |
| |
| Alkuverryttely |
| Suunnistus 53:00 [3] **** 6.8 km (7:48 / km) +181m 6:53 / km | |
| ahr:153 max:168 |
| Anatoli Örnovin yötreeni Surmajärvellä. Yhteislähtö, hajontaradat. Nimellismatka 5,5 km. Yösuunnistuksen opiskelua kantapään kautta. |
| |
| C • Epistä 12 |
Thursday Jan 10 |
| Juoksu (polku/metsä) 1:12:00 [2] 9.1 km (7:55 / km) +252m 6:57 / km | |
| ahr:132 max:165 |
| Yhteislenkki Pariisin uralla, 8 kiertäjää. |
Wednesday Jan 9 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hierojalla. Hillitön treenaaminen edellyttää erityistä panostusta lihashuoltoon. |
Tuesday Jan 8 |
| Juoksu (tie) 18:00 [2] 3 km (6:00 / km) | |
| shoes: Asics GT2120 |
| Verryttelylenkki. |
Monday Jan 7 |
| Juoksu 1:10:00 [2] 11 km (6:22 / km) +141m 5:59 / km | |
| ahr:124 max:161 shoes: Asics GT2120 |
| Junnujen yhteislenkki pururadalla: OP, Lassi, Henri, Aleksi, Tatu sekä vanhemmat JP, Manne, Arttu & Päivi.
Nyt tuntuu sitten oikeassa pohkeessa :( |