Sunday Jan 20 |
 | Hiihto 45:00 [1] 14 km (3:13 / km) | |
| |
| [14:00] Hiihto Vierumäellä Aatun kanssa. Ladulla 1:30, josta puolet voisi laittaa kevyeksi treeniksi. Pehmeä latu mutta muuten ihan hiihdettävässä kunnossa. |
Saturday Jan 19 |
| Suunnistus 53:00 [3] **** 6.5 km (8:09 / km) +157m 7:17 / km | |
| ahr:140 max:172 spiked:16/ |
| [10:30] Suunnistustreeni, Lakeakallio (Mäntsälä). Rata 5,5 km. Lumeton maasto, +1 C. Ratamestari Hannu L. |
| Suunnistus 38:00 [4] **** 5.1 km (7:27 / km) +174m 6:22 / km | |
| ahr:155 spiked:19/ |
| [13:00] Viestiharjoitus, Rajakallio (Mäntsälä). Rata 4,5 km. Reippaampaa vauhtia Sorsan Pertun kannoilla. Jalat valittavat jo voimattomuutta - aamupäivä & torstain testi painavat. Kunnon suunnistus sen sijaan on nautonnollista pitkästä aikaa märästä kelistä huolimatta. |
Friday Jan 18 |
| Juoksu (tie) 30:00 [2] 5.8 km (5:10 / km) | |
| shoes: Asics GT2120 |
| [17:30] Verryttelylenkki. |
| Voima 35:00 [2] | |
| |
| [18:10] Vatsa-selkä-kotijumppa DVD:n mukaan. |
Thursday Jan 17 |
| Juoksu (tie) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [18:00] Alku/loppuverryttelyt testijuoksuun. |
| Juoksu race (tie) 32:34 [4] 8.25 km (3:57 / km) +149m 3:37 / km | |
| ahr:162 max:170 shoes: Asics DS Trainer |
| [18:30] Kankaanmäen testijuoksu 3-kierrosta. Hyvä tasainen juoksu; kierrokset 10:52-10:47-10:55. Optimikeli, täysin sulaa +3 astetta. Mukana ilahduttavasti nuoria: OP, Tommi, Tatu, Minna + Päivi ja JP. |
| |
| C • running 2 |
Wednesday Jan 16 |
| Juoksu (tie) 38:00 [2] 7.4 km (5:08 / km) | |
| shoes: Asics GT2120 |
| [7:00] Aamulenkki. Torstain testijuoksulenkin kierto Kankaanmäellä. Hyvä ja pitävä rata - ylämäen alussa jäätä, joka kuitenkin pitää siihen jäätyneen hiekan ansiosta. |
| Kuntopyörä 10:00 [2] | |
| |
| [16:30] Kuntosalilla, verryttelynä kuntopyörää. |
| Voima 25:00 [3] | |
| |
| Voimatreeni, pääasiassa jaloille. |
| Sisäsoutu 10:00 [3] 2.3 km (4:21 / km) | |
| |
| Loppuun ergosoutua. |
Monday Jan 14 |
| Juoksu (hallli) 15:00 [1] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: Asics DS Trainer |
| [18:00] Alku/loppuverryttelyä + juoksutekniikkaa + rentoja vetoja. Eija Rokalan kehonhallinta/askellustreeni Vierumäellä. Mukana kaikkiaan 18 juoksijaa Jymyläisiä ja Ravalaisia, jota voidaan pitää hyvänä määränä. Seuraava treeni 11.2., paikka sama. |
| Juoksu (halli) 10:00 [5] 3 km (3:20 / km) | |
| ahr:170 max:177 shoes: Asics GT2120 |
| 3 x 1000 m hallissa. Tonnit: 3:20 - 3:16 - 3:11 / palautus 3 min. Viimeisessä vedossa rajoitin leikkasi nopeutta, Rokalan Villen 3:00 km-vauhtiin ei ollut asiaa mukaan. No tästä se pikkuhiljaa lähtee vauhdin nostaminen. |
| |
| C • Noisy log 2 |